• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Izdržljivost vježbe za djecu

Članak koji je pregledala Mary L. Gavin MD kaže da bi djeca starija od 2 godine trebala prosječno sat dnevno vježbati za dobro zdravlje. Djeca provode više vremena pred televizijom i računalom nego u prošlosti, što dovodi do više slučajeva gojaznosti u dječjoj dobi. Pomoć djeci da pronađu zabavne načine za aktivnost može biti korisna iz mnoštva razloga uključujući bolji san, jače mišiće i kosti i bolje emocionalno zdravlje.

Snaga

Većina roditelja pod snagom treninga misli na uporabu teške opreme poput utega, ali trening snage može se obaviti bez ikakvih predmeta i može biti koristan za izgradnju mišića kao i za povećanje izdržljivosti. Sportovi poput hrvačenja i gimnastike mogu pomoći djeci da razviju snagu gornjeg dijela tijela dok istovremeno izazivaju njihovu spretnost i napore. Dodatno, podizanje na dršku, trbušnjaci i druge vježbe mogu biti korisne. Vježbanje rutine može biti zabavan način za cijelu obitelj da se uforme. Blago povećanje broja vježbi s svakom rutinom može izgraditi izdržljivost.

Aerobna aktivnost

Izdržljivost se razvija kad djeca neprestano angažiraju aerobne aktivnosti. Aerobna vježba prisiljava srce da lupa brže i povećava disanje. Kako se aktivnosti nastavljaju, rezultat je jače srce, što znači više izdržljivosti. Aerobne aktivnosti se mogu obaviti na otvorenom ili unutra. Vožnja bicikla – osobito uzbrdo, brza šetnja, trčanje ili trčanje su sve vanjske aerobne aktivnosti. Unutrašnje aktivnosti uključuju jogu, roliranje u zatvorenom, klizanje na ledu i plivanje. Mnoge od ovih stvari mogu se raditi i na otvorenom, ali ekstremno vrijeme poput vrućine ili hladnoće može ograničiti sigurnost takvih aktivnosti.

Ples

Ples može biti odličan način za djecu da se izražavaju, dobro se provedu i istovremeno grade snagu i izdržljivost. Ples se može obaviti u skupini ili razredu u fitnes centru ili kao dio rekreacijskog programa. YMCA također može biti prikladno mjesto za učenje. Kad se ples radi u društvenom okruženju, djeca se mogu podružiti i vježbati društvene vještine. Postoji mnogo prednosti plesa, ali za izdržljivost, cilj bi trebao ostati aktivan 30 minuta uzastopno i to će povećati kardiovaskularnu spremnost. Kupnja CD-a ili DVD-a s plesom je lak način za početak.