• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako prestati brinuti

„Anksioznost nije strah, točno, jer je strah usredotočen na nešto ispred vas, pravi i objektivan opasnost,“ piše Robin Marantz Henig u „New York Times Magazine“ članku „Understanding the Anxious Mind“.

„Ako ste anksiozni, teško je razgovarati se iz predrasude; zapnete u beskrajnu petlju what-if-a,“ prema članku. Drugim riječima, bojite se onoga što možda nikad neće se dogoditi.

Jerome Kagan, profesor psihologije na Harvardu, od 1989. provodi longitudinalne studije temperamenta i otkrio da anksioznost ima neurološki otisak teško prevladljiv. Ako ste bili anksiozna beba, zadržat ćete te sklonosti u adolescenciju i odraslosti. No, moguće se boriti s demonima anksioznosti kognitivno-bihevioralnom terapijom. Zaustavljajući beskrajnu petlju briga – i zamjenjujući misli djelovanjem – možete naučiti ono što ne-anksiozni ljudi rade automatski.

Ako brige smetaju uživanju u obitelji i životu – evo praktičnog načina prekinuti ciklus brige.

Upute

1. Iscijepajte papir u dugačke trake. Svaka traka ~1x5 inča. Ukupno 100 traka za tjedan dana.
2. Napišite jednu briju na svaku traku. Zabilježite sve brije. Ne važa veličina – samo ih napišite. Iskrcavanje briga s prsiju na papir prvi je korak u prekidu ciklusa.
3. Budite specifični. Umjesto „Zabrinut sam zbog škole Johnnya“, napišite „Zabrinut sam jer Johnny zaostaje u matematici“. Umjesto „Zabrinut sam zbog računa“, napišite „Zabrinut sam zbog dospjelog telefonskog računa“. Točnije ste – veći olakšaj.
4. Napravite dva gomila: „Da“ i „Ne“.
5. Pročitajte jednu briju glasno. Pitajte se: „Jesam li moguće nešto učiniti danas za ovu briju?“ Ako je odgovor „da“, stavite u gomilu „Da“. Ako „ne“, u gomilu „Ne“. Ponavljajte dok sve brije nisu razvrstane.
6. Bacite gomilu „Ne“ u smeće. Nema šta raditi – nema razloga zadržavati.
7. Fokusirajte se na gomilu „Da“. Obvezite se na radnju za svaku briju tamo.
8. Prečitajte svaku „Da“ brij. Poreda ih po redoslijedu: prva, druga, treća radnja.
9. Poduzmite radnju. Odlučite što ćete učiniti i učinite odmah. Nakon radnje, idite na sljedeću. Nastavite dok ne završite sve trake.
10. Budite bez brije ostatak dana i slaviте. Poduzeli ste radnju, sada ste slobodni uživati dan.
11. Ponavljajte svaki dan. Uskoro se brije smire. Počnete razlikovati brije na koje možete utjecati i one na koje ne možete.
12. Zapamtiljte mantru: „Mogu imati brije, ali se više ne brinem o svojim brijama.“