• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Što roditelji mogu napraviti za ručak djeci što je zdravo?

Bilo da je to dan odmora od škole ili pakiranje ručkova vaše djece, pravljenje ručka djeci kod kuće vam omogućuje da poslužite hranu koju vole uz istovremeno osiguranje da dobivaju hranjivu hranu. Ručak pomaže vašoj djeci da dobije hranjive tvari koje su escencijalne za rast, razvoj i opće zdravlje. Imanje repertoara ideja za ručak znači da možete brzo i lako sastaviti obrok bilo koji dan u tjednu.

Sendviči

Ništa ne govori "ručak" poput sendviča, i većina djece je voljna jesti ih. Miješajte i podudarajte omiljene sastojke vašeg djeteta da biste zadržali stvari uzbudljivim. Sendvič može biti zdrav, također, pod uvjetom da je napravljen nečim drugim osim salame i bijelog kruha. Koristite integralni kruh, koji sadrži više vlakana i željeza nego njegov bijeli suparnik. Koristite mesa, poput piletine ili piletine, za protein i prekrive ga rezanim rajčicama, krastavcima, avokadom ili bilo kojim drugim povrćem koje vaše dijete voli jesti za vlakna i vitamini A i C. Blago koristite majonezu jer je visoka po masti i kalorijama. Maslac od oraha s medom ili džemom je još jedna ukusna kombinacija sendviča koja privlači djecu. Poslužite sendvič s voćem ili jogurtom za dodatni nutritivni poticaj.

Pica

Većina djece voli komad pice za ručak, ali opcije školske kantine i dostave nisu toliko zdrave. Preuređenje omiljenog doma omogućuje vašem djetetu uživanje u pici bez prekomjernog unosa masti i kalorija. Koristite integralnu tortilju ili engleski kiflicu kao vašu koru. To pomaže održati veličinu porcije u mjeri i povečava unos vlakana, vitamina B i željeza vašeg djeteta. Premažite koru s umakom od rajčice i prekrive niskomasnim mozzarellom za udarac kalcija. Dodajte povrće za dodatak, poput paprike, rajčica, luka, gljiva ili bilo koje druge opcije koje vaše dijete voli jesti. To dodaje vitamine A i C, kalij i više vlakana obroku. Poslužite picu s voćem i mlijekom.

Prstohvati

Mnoga djeca vole grignotati, pa nudi mali komad nekoliko prstohvata je lako za kući i školu. To također pruža širok raspon hranjivih tvari u jednom obroku. Poslužite par ugriza svakog artikla tako da nemate gomilu ostavštine. Čeri rajčice, štapići celera, bebi mrkve, grožđe, bobice i kriške jabuke su dobri izbori za vitamini A i C i vlakna. Dodajte integralne krekere za željezo i narezani sir za protein i kalcij. Komad jogurta čini zdrav dip za voće i daje vašem djetetu dodatni kalcij isto vrijeme.

Ostaci hrane

Pravljenje malo više hrane za večeru olakšava pakiranje ostataka za ručak sljedećeg dana. Za dan kod kuće, jednostavno zagrijte i poslužite. Ako pakirate ostanke u ručak vašeg djeteta, zagrijte ih ujutro i stavite ih u izolirani kontejner tako da su i dalje topli za vrijeme ručka. Juha od povrća s krekercima ili špagete s integralnim kruhom su izbori koje većina djece voli jesti i koje sadrže vlakna, vitamini A i C i protein. Zavijte ostale grah u integralnu tortilju s posjeckanim sirom i avokadom za vlakna, zdrave masti, protein i kalcij.