Kako napisati ugovor o vlastitoj upravljanju ponašanjem

Ugovori o ponašanju se često koriste u školama, grupnim domovima i ustanovama za skrb, ali ih možete koristiti za upravljanje vlastitim problematičnim ponašanjima ili poticanje pozitivnih ponašanja. Sjednite u tiho područje i zapišite ponašanja koje želite eliminirati ili pojačati. Stvorite nagrade za postizanje ciljeva i kazne za neuspjeh, i primjenjujte ugovor na sebi. Vi ste vlastiti nadzornik, ali ugovori o vlastitoj upravljanju ponašanjem su koristan alat u samounapređivanju.

Upute

  1. Identificirajte ponašanja koje želite ili eliminirati ili pojačati. Počnite svoj ugovor o ponašanju pisanjem ciljanih ponašanja na papir.

  2. Stvorite mjerljive ciljeve oko ciljanih ponašanja. Izbjegavajte dvosmisleni jezik. Umjesto pisanja "Ću piti manje gaziranog pića", napišite nešto specifično poput: "Ću piti samo dvije limunade tjedno." Zapišite svoje ciljeve u ugovor o ponašanju.

  3. Odaberite nagrade za sebe za uspješno dovršavanje ciljeva. Na primjer, možda želite staviti novac u teglicu svaki put kada uspješno dovršite cilj u ugovoru o ponašanju, a na kraju tjedna, uzmite novac iz teglice i potrošite ga na što god želite – bez osjećaja krivnje. Ključ je da nagrada bude dovoljna motivacija. Jasno navedite nagradu u ugovoru o ponašanju.

  4. Stvorite kaznu za nepostizanje ponašanja ciljeva. Na primjer, ako ste stavljali nekoliko dolara u teglicu svakog dana za nagradu, vaša kazna može biti davanje tog novca u humanitarne svrhe ili nužnom osobi. Ideja je da gledate svoju nagradu, koju ste mogli zaraditi, nestaje. Naravno, pomoći biste nekome drugom, ali nećete biti sretni zbog gubitka nagrade.

  5. Stvorite vremensku liniju za evaluaciju. Možda radite dnevne, tjedne ili mjesečne evaluacije. Napišite u ugovoru koliko često ćete pregledavati ugovor i svoj napredak.

  6. Potpišite i datirajte svoj ugovor, i ispunite svoje nagrade i kazne. Pokazujte disciplinu i pratite program. Ugovori o vlastitoj upravljanju ponašanju mogu raditi.

Previous:

Next:

  • Kako naučiti svoje dijete što znači transrodno
    Kako naučiti svoje dijete što znači transrodno
      Transrodne osobe su uvijek postojale, ali tek u zadnjoj deceniji su konačno postigle glavnu vidljivost. Djeca sad žive u svijetu gdje su vjerojatnije da susretnu transrodnog razrednika, promatraju neko poznato koji transitionira ili vide trans
  • 11 načina za proslavu prvog dana ljeta
    11 načina za proslavu prvog dana ljeta
    Ljeto je za mnoge ljudi najljepše doba godine, posebno za djecu. Škola je gotova, vrijeme je toplo i vrijeme je za opuštanje i punjenje baterija. Jedino pitanje je... što učiniti prvog dana ljeta? Jill Tipograph, CEO i osnivačica Everything Summer,
  • Kako zatražiti povećanje plaće
    Kako zatražiti povećanje plaće
    Kao neko koji se zaradjuje brinom za druge, dajete svoj najbolji rad svakog dana. Ako ste dugo na istom poslu, a vaša stopa plaće se nije povećala – ali vaše iskustvo i odgovornosti jesu – možda je vrijeme zatražiti povećanje. Niste sigurni je li vri