Tehnike opuštanja, vođenih slika i vizualizacije

Zabava, smijeh i disanje

Tehnike opuštanja, vođenih slika i vizualizacije

Smanjenje stresa

Djeca s ADD/ADHD-om često su u stanju stresa u školi. Terapeutski je naučiti ih strategijama (kod kuće, u školi ili na privatnoj terapiji) koje će im pomoći da se smire i opuste. Posebno hiperaktivna/impulsivna djeca najviše dobivaju od učenja tehnika koje opuštaju njihov um i tijela, prepoznaju njihove unutarnje osjećaje i oslobađaju unutarnju napetost. Ove strategije osnažuju djecu osjećajem mira i samokontrole.

Postoje razne tehnike koje su se pokazale učinkovitima u pomaganju da usporimo i poboljšamo fokus i svjesnost. Jedna je knjiga, posebno, zlatni rudnik prekrasnih ideja, korak-po-korak vježbi i aktivnosti za učitelje i roditelje kako bi pomogli djeci da postignu taj osjećaj opuštenosti i dobrobiti. Centralna igra:fokusiranje energije vašeg djeteta, napisala je Holly Young Huth, savjetnica za opuštanje i učiteljica specijalizirana za obrazovanje u ranom djetinjstvu.

Zabava i smijeh

Smijeh je jedan od najboljih načina da se oslobodite stresa i osjećate se dobro. Kemikalije koje se oslobađaju u tijelu kroz smijeh smanjuju bol i napetost. Dakle, vjerojatno ne postoji zamjena za pronalaženje načina za zabavu i smijeh s našom djecom.

Tehnike disanja

Mnogi od nas poznaju pozitivne učinke kontroliranog disanja kroz trening u Lamazeu ili drugim tečajevima prirodnog poroda. Kontrolirano, svjesno disanje ima prednost opuštanja mišića i smanjenja stresa. Mnogi vjeruju da je koristan u liječenju, možda liječenju, nekih fizičkih bolesti i bolesti.

  • Pomozite svom djetetu da nauči svjesno, duboko disati kako bi se opustilo. Pokažite mu kako duboko udahnuti (po mogućnosti na nos, ali na usta je u redu) i polako izdahnuti na usta.

  • Naučite svoje dijete da izolira različite dijelove tijela i opusti ih svakim polaganim udahom koji izdahne. Na primjer, dok ležite na podu, uputite je da stegne ili stisne prste na lijevoj nozi, a zatim se opustite uz dubok udah. Sada joj zategnite lijevo koljeno i natkoljenicu. . . zatim se opustite i dišite. Nastavite na ovaj način na desnu stranu donjeg dijela tijela, na trbuh i gornji dio tijela, svaku ruku, šaku/prste, prsa, vrat, čeljusti i lice.

  • Za djecu je posebno korisno prepoznati da kada su nervozni, pod stresom i ljuti, trebaju osjetiti zatezanje određenih dijelova tijela. Ako mogu prepoznati kada se šake stisnu, čeljusti stisnu, a želuci otvrdnu, imaju moć nad svojim tijelima da se opuste i steknu kontrolu. Mogu početi duboko disati i svjesno "šaljiti" dah kako bi opustili dijelove tijela. Slanjem udisaja u svoju ruku, vaše dijete može tiho potaknuti sebe da opusti ruku (sve dok se šaka ne otpusti i prsti ne budu labavi). Naučite svoje dijete da kad mu je tijelo opušteno, bolje razmišlja i planira.

  • Pomozite djetetu da vizualizira da svakim udahom koje udahne, njegovo tijelo se polako ispunjava umirujućom bojom, mirisom, zvukom, svjetlom, toplinom ili drugim ugodnim, ugodnim osjećajem.

  • Zamolite dijete da smisli boju u kojoj se osjeća ugodno, mirno i opušteno. Zatim neka vježba -- zatvorenih očiju -- da udiše tu boju i "šalje" je (puhne) po cijelom tijelu. Ako vaše dijete, na primjer, odabere "tirkizno", usmjerite ga da vizualizira kako mu tirkiz ide niz grlo, u vrat i prsa, do trbuha i tako dalje dok se ne napuni lijepom, mirnom, prekrasnom tirkiznom bojom. . . te je opušten i pod kontrolom.

    • Joga i vizualizacija Joga i vježbe usporenog kretanja

    Različiti položaji joge i igre i vježbe usporenog kretanja zabavne su i korisne za poučavanje djece opuštanju, korištenju kontroliranih pokreta i povećanje njihove kreativne mašte i vještina slikanja. Neki pokreti i položaji dijeljeni u Centerplay uključuju:skaliranje kroz prostor; penjanje na piramidu; nositi nekome krhki dar; biti strašilo, ragdoll i iskočiti balon.

    Vizualizacija i vođene slike

    Sposobnost vizualizacije sa šarenim, živim slikama, bogata mašta i detaljna radnja prirodne su vještine djetinjstva. Utvrđeno je da su te iste vještine vrlo korisne u osnaživanju ljudi da prevladaju prepreke u svojim životima, poboljšaju pamćenje, poboljšaju učenje i iscjeljuju - fizički, mentalno i emocionalno. Slike pomažu u razvoju fokusa i koncentracije; umirujući; suočavanje sa stresom/tjeskobom; i povećanje pozitivnih vještina učenja, društvenih vještina i kreativnog izražavanja.

  • Postoje stručnjaci koji obučavaju pojedince u ovim tehnikama i koji koriste vizualizaciju/vođene slike kao dio svoje terapije u liječenju različitih zdravstvenih, društvenih, bihevioralnih i emocionalnih problema.

  • Također postoje knjige i resursi koji podučavaju kako koristiti ove tehnike za samopomoć i upravljanje. Jedan od tih resursa je Imagery for Kids:Discovering Your Special Place, audio kaseta koja spaja nježnu glazbu i vođeno putovanje, koju je razvila i predstavila dr. Charlotte Reznick, obrazovna psihologinja.

  • Naučite svoje dijete da se vizualizira u situacijama u kojima postiže uspjeh i uspijeva. Nakon što je imala praksu s vođenom vizualizacijom, potaknite je da koristi tehnike dubokog disanja i vizualiziranja sebe kako radi ono što želi.

    Na primjer, prije polaganja testa, može se detaljno zamisliti kako marljivo radi na polaganju testa. Potaknite je da vidi sebe kako je uporna i pažljivo čita svaku stavku, kako je opuštena i ne nervozna ili uzbuđena te sigurna u svoje odgovore. Neka slika sebe kako završava test, a zatim se vraća i provjerava ima li nemarnih pogrešaka. Osim toga, reproducira se tematska pjesma iz filma Rocky ili neka druga motivacijska pjesma može pomoći u izgradnji samopouzdanja.

    • Glazba

    Koristite glazbu

    Glazba može biti vrlo korisna za opuštanje, kao aktivnost predvizualizacije, da umiri brige i ometanja te donese osjećaj unutarnjeg mira.

  • Glazba stimulira mozak i na druge načine osim opuštanja. Mnogi ljudi smatraju da su se bolje usredotočiti - te su produktivniji i motiviraniji - kada slušaju radio ili neku od svoje omiljene glazbe.

  • Mnogi učitelji smatraju da je sviranje kazeta/CD-ova s ​​klasičnom glazbom, umirujućim zvukovima iz okoline i instrumentalnim aranžmanima vrlo učinkovito u učionici. Utvrđeno je da su različiti oblici glazbe učinkoviti u povećanju sposobnosti fokusiranja i koncentracije; smiriti, umiriti i opustiti; i poboljšati učenje, kreativnost i vještine kritičkog mišljenja.

  • Istraživanja su pokazala da instrumentalni glazbeni aranžmani pri 60 otkucaja u minuti imaju terapeutske učinke. Gary Lamb stvara glazbu (pri 60 otkucaja u minuti) koja se naširoko koristi u različitim okruženjima (učionice, klinike protiv bolova, bolnice). Dio glazbe preporuča se za korištenje prilikom podučavanja rukopisa, umjetnosti i kreativnog pisanja, te za sviranje tijekom testiranja iz matematike, znanstvenih laboratorija, računalnih laboratorija, vremena za domaću zadaću, tihog čitanja i tako dalje. Za više informacija o glazbi Garyja Lamba nazovite 800-772-7701.

  • Glazbena terapija koristi se u različitim okruženjima, a istraživanja potvrđuju da slušanje različitih ritmičkih obrazaca ima umirujući i usredotočujući učinak. Smirujući ritmovi koju je razvio REI Institute, Inc., je još jedna audiokaseta dizajnirana za ovu svrhu (800-659-6644).

    Izvod iz Kontrolnog popisa za ADD/ADHD od Sandre Rief, M.A.


    • Previous:

    Next: