• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Tehnike opuštanja, vodene vizualizacije i vizualizacije

Zabava, smijeh i disanje

Tehnike opuštanja, vodene vizualizacije i vizualizacije

Olakšavanje stresa

Djeca s ADD/ADHD-u su često u stanju stresa u školi. Terapeutsko je naučiti ih strategije (kod kuće, u školi, ili u privatnoj terapiji) koje im pomažu da se smire i opuste. Hiperaktivnim/impulsivnim djecom, posebno, najviše koristi učenje tehnika koje opuštaju njihov um i tijelo, prepoznaju njihove unutarnje osjećaje, i otpuštaju unutarnji naprezanje. Ove strategije osnažuju djecu s osjećajem mira i samokontrole.

Postoji niz tehnika koje su se pokazale učinkovitima u pomaganju da usporimo, i poboljšamo fokus i svijest. Jedna knjiga, posebno, je bogato blago divnih ideja, korak-po-korak vježbi, i aktivnosti za učitelje i roditelje da pomažu djeci da postignu ovaj osjećaj opuštanja i dobrobiti. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, napisala je Holly Young Huth, konzultantica za opuštanje i učiteljica specijalizirana za rani odgoj.

Zabava i smijeh

Smijeh je jedan od najboljih načina za otpuštanje stresa i osjećanje dobro. Kemikalije koje se oslobađaju u tijelu kroz smijeh smanjuju bol i naprezanje. Dakle, vjerojatno nema zamjene za pronalaženje načina da se zabavimo i smijemo s našom djecom.

Tehnike disanja

Mnogi od nas znaju pozitivne učinke kontroliranog disanja kroz našu pripremu za Lamaze ili druge prirodne tečajeve za porad. Kontrolirano, svjesno disanje ima prednost opuštanja mišića i smanjenja stresa. Mnogi vjeruju da je korisno u liječenju, možda i izlječenju, nekih fizičkih tegoba i bolesti.

• Pomoći djetetu da nauči svjesno, duboko disati da se opusti. Pokazujte mu kako duboko udahnuti (poželjnije kroz nos, ali preko usta je u redu) i polako isdahnuti kroz usta.
• Naučite dijete da izdvoji različite dijelove tijela i opusti ih s svakim sporednim isdahom. Primjerice, ležeći na podu, uputite je da stegne ili stisne prste na lijevoj nozi, onda opusti s dubokim dahom. Sada stegni lijevo koljeno i zgornju nogu... onda opusti i disaj. Nastavite na ovaj način na desnu stranu donjeg dijela tijela, na trbuh i gornji dio tijela, svaku ruku, šake/prste, prsni koš, grlu, čeljuste, i lice.
• Posebno je korisno za djecu da prepoznaju da kad su nervozni, stresirani, i ljuti, trebali bi osjetiti stezanje određenih dijelova tijela. Ako mogu prepoznati kad se šake stiskaju, čeljuste stegnu, i stomaci otvrdnjavaju, imaju moć nad svojim tijelima da se opuste i steknu kontrolu. Mogu početi duboko disati i „slati“ svoje dahove svjesno da opuste dijelove tijela. Slanjem daha svojoj ruci, vaše dijete može tiho podsjetiti sebe da opusti ruku (dok se šaka ne otpusti i prsti ne postanu lužni). Naučite dijete da kad je njegovo tijelo opušteno, on je bolje u stanju misliti i planirati.
• Pomoći djetetu da vizualizira da s svakim udehom koje uzdigne, nježno tijelo postaje polako ispunjeno umirujućom bojom, arome, zvukom, svjetlošću, toplinom, ili drugim ugodnim, udobnim osjećajem.
• Pitajte dijete da zamisli boju koja ga čini vrlo udobnim, mirnim, i opuštenim. Zatim neka vježba – s zatvorenim očima – udiše tu boju i „šalje“ je (puha je) kroz tijelo. Ako vaše dijete, na primjer, odabere „tirkiznu“, vodite ga da vizualizira tirkiznu kako ide niz grlo, u grlo i prsni koš, dolje do stomaka, i tako dalje dok nije ispunjen lijepom, mirnom, divnom tirkiznom... i je opušten i u kontroli.

Joga i vizualizacija

Joga i vježbe sporog kretanja

Razne jogaste pozicije i igre sporog kretanja i vježbe su zabavne i korisne za učenje djece da se opuštaju, koriste kontrolirana kretanja, i povečavaju njihove kreativne vizualizacije i vizualizacijske vještine. Neke kretanja i pozicije dijeljene u Centerplay uključuju: klizanje kroz prostor; penjanje po piramidi; nošenje krhkog poklona nekome; biti strašilo, lutka, i puknuti balon.

Vizualizacija i vodena vizualizacija

Sposobnost vizualizacije s bojastim, živim slikama, bogatom maštom i detaljnim djelovanjem prirodne su vještine djetinjstva. Te iste vještine su se pokazale vrlo korisnim u osnaživanju ljudi da prevladaju prepreke u njihovim životima, poboljšaju memoriju, unaprijede učenje, i da su isceljujuće – fizički, mentalno, i emocionalno. Vizualizacija pomaže u razvoju fokusa i koncentracije; umirivanja; nosanja sa stresom/anksioznošću; i povećanja pozitivnih studijskih vještina, socijalnih vještina, i kreativnog izražavanja.

• Postoji specijalisti koji edukiraju pojedince u ovim tehnikama, i koji koriste vizualizaciju/vodenu vizualizaciju kao dio svoje terapije u liječenju različitih zdravstvenih, socijalnih, ponašanja, i emocionalnih problema.
• Postoje također knjige i resursi koji uče kako koristiti ove tehnike za samopomoć i upravljanje. Jedan od ovih resursa je Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, audiotraka koja kombinira nježnu glazbu i vodeni put, razvijena i predstavljena od strane dr. Charlotte Reznick, obrazovne psihologinje.
• Naučite dijete da vizualizira sebe u situacijama u kojima postiže i uspijeva. Kad je jednom vježbala vodenu vizualizaciju, ohrabrujte je da koristi tehnike dubokog disanja i vizualizacije sebe radeći ono što želi raditi.
  Primjerice, prije nego što položi ispit, ona može vizualizirati sebe detaljno kako marljivo radi ispit. Ohrabrujte je da vidi sebe upornu i pažljivo čita svaki zadatak, opuštenu i ne nervoznu niti uzbuđenu, i samopouzdanu s svojim odgovorima. Neka si slika kako završava ispit, zatim se vraća i provjerava za nepažne pogreške. Uz to, puštanje tematske pjesme iz filma Rocky ili druge motivacijske pjesme može pomoći u izgradnji samopouzdanja.

Glazba

Koristite glazbu

Glazba može biti vrlo korisna za opuštanje, kao pred-vizualizacijska aktivnost, da umiri brige i otklone, i donese osjećaj unutarnjeg mira.

• Glazba također stimulira mozak na druge načine osim opuštanja. Mnogi ljudi otkriju da su bolje u stanju fokusirati – i su produktivniji i motiviraniji – kad slušaju radio ili neke svoje omiljene glazbe.
• Mnogi učitelji otkriju da puštanje kaseta/CD-a klasične glazbe, umirujućih zvukova okoline, i instrumentalnih aranžmana vrlo je učinkovito u učionici. Različiti oblici glazbe pokazali su se učinkovitima u povećanju sposobnosti fokusa i koncentracije; umirivanja, opuštanja, i liječenja; i unapređenju učenja, kreativnosti, i kritičkog mišljenja.
• Istraživanje je otkrilo da instrumentalni glazbeni aranžmani od 60 udaraca u minuti imaju terapijske učinke. Gary Lamb stvara glazbu (od 60 udaraca u minuti) koja se široko koristi u različitim postavkama (učionice, klinike za bol, bolnice). Neka od glazbe preporučena je za korištenje pri učenju rukopisa, likovne umjetnosti, i kreativnog pisanja, i za puštanje tijekom matematickih testova, znanstvenih laboratorija, računalnih laboratorija, vremena za domaći zadatak, tišnog čitanja, i sl. Za više informacija o Gary Lambovoj glazbi, nazovite 800-772-7701.
• Glazbena terapija koristi se u različitim postavkama, i istraživanje podupire da slušanje različitih ritmičkih uzoraka ima umirujuće i fokusujuće učinke. Calming Rhythms razvijeno od REI Institute, Inc., je još jedna audiocaseta dizajnirana za ovu svrhu (800-659-6644).

Izdvojeno iz The ADD/ADHD Checklist autorice Sandra Rief, M.A.