15 Najboljih Yoga Poza Za Djecu
Pokušavanje različitih yoga poza za djecu kao svakodnevna rutina je odličan način za indukciju smirenja kod djece. Prema studijama, vježbanje joge može djeci omogućiti bezstresan i uravnotežen život uz stabilno mentalno zdravlje. Joga je jednostavna, i ne treba biti majstor da bi se učinkovito vježbala. Ohrabrite vašu djecu da to učine plodnom navikom i načinom života za poboljšanje njihove koncentracije.
Ovaj članak će vam reći o jogi, uključujući njezine prednosti za djecu i neke lakše poze za početak.
Kakve Su Prednosti Joge Za Djecu?
Joga je filozofija koja uči sposobnost ujedinjenja fizičkih, duhovnih, i emocionalnih aspekata osobe i pomaže im da dosegnu stanje unutarnjeg mira i svjesnosti (mindfulness).
Dobra ideja je početi učiti jogu djecu u ranoj dobi, jer nije samo korisna za njihov fizički rast već i za njihovo emocionalno i opće dobrobit. To također pomaže djeci razvijati međuljudske odnose, upravljanje stresom, i svjesnost, vještine koje mogu biti korisne u njihovoj odrasloj životu.
Joga može biti korisna prilikom suočavanja s nekoliko fizičkih i emocionalnih problema. Može se koristiti kao alat za donošenje ravnoteže u životu. Evo nekih mogućih zdravstvenih prednosti joge:
- Poboljšava tjelesnu ravnotežu, snagu, i aerobni kapacitet
- Pomaže smanjiti kroničnu bol poput mišićne boli
- Poboljšava kvalitetu sna
- Može smanjiti puštanje stresnih hormona poput kortizola, i, stoga, učinkovita je u smanjenju stresa, anksioznosti, i umora
- Radi na djetetovom razrednom ponašanju, fokusu, i školskoj uspjehu
- Poboljšava kvalitetu života dovodeći emocionalnu ravnotežu, jer je joga nekonkurentska aktivnost
- Pomaže djeci poboljšati otpornost, raspoloženje, i vještine samoregulacije
- Šest mjeseci joge, uključujući meditaciju, asane, i pranajamu (dahovne vježbe), pokazalo je smanjenje tjelesne težine, poboljšanje endokrinnih funkcija i memorije
Joga nudi brojne prednosti. Dopustite vašem djetetu da počne s osnovnim pozama i da shvati ljepotu ove prakse. Postoje različiti stilovi joge, uključujući tjelesne pozicije, dahovne vježbe, i meditaciju. Stoga, dok učite jogu za djecu, možete razmotriti fokusiranje na kretanje i na to kako da to učinite zanimljivim za njih na početku. Kad ih možete zainteresirati, razmislite o dodavanju disanja i meditacije.
Trebali biste također objasniti svom djetetu da mogu žetiti prednosti joge s vremenom, i da za postizanje toga, moraju je redovito vježbati.
Za početak, evo nekoliko lakših yoga poza koje možete isprobati naučiti vašu djecu.
15 Lakih Yoga Poza Za Djecu
Joga ne zahtijeva veliko mjesto niti opremljeni opremu. Može se izvoditi u vrtu, kući, ili u školi, s samo jogom kecem.
Evo nekih yoga poza za djecu; one su lakše, brze, i sigurne za svakodnevnu praksu.
1. Pozicija Mosta (Setu Bandha Sarvangasana)
Ova obnavljajuća leđna savijanja daje dobar razgib kralježnici i natkoljenica.
Kako učiniti:
- Ležite na leđima.
- Savite koljena malo i držite stopala ravno na podu, širine kukova.
- Koljena i zglobovi moraju biti u ravnoj liniji.
- Stavite ruke u odmireni položaj uz tijelo, s dlanima prema dolje.
- Uzdignite duboki dah i podignite donji, srednji, i gornji dio leđa s poda.
- Uravnotežite tijelo na način da ruke, ramena, i stopala podržavaju tjelesnu težinu.
- Držite zguljice čvrsto.
- Uklopite prste, i gurajte ruke u tlo kako biste pomogli podići trup više.
- Dopustite vašem djetetu da drži ovu poziciju koliko god su udobno i polako dišu dok su u pozi.
- Izdahnite i pusti.
- Počnite poziciju s pozicijom planine, gdje su noge prave, ruke uz stranama, leđa prava, i mišići natkoljenica čvrsti.
- Podignite desno stopalo s koljenom vani.
- Stavite desno stopalo na lijevu unutarnju natkoljenicu u položaju gdje se osjećate udobno.
- Pritisnite ruke zajedno iznad glave.
- Gledajte u točku oko pet stopa daleko.
- Držite poziciju 30 sekundi do minute.
- Vratite ruke na prsa i zatim spustite desnu nogu.
- Ponovite na lijevoj nozi.
- Ležite licem prema dolje s vrhom stopala ravno na podu i dlanima na obje strani tijela.
- Povucite ramena malo natrag prema kralježnici.
- Angažirajte trbuh cijelo vrijeme vježbe jer to štiti donji leđ.
- Podignite tijelo u poziciju kobe dok držite bradu gore. Koristite ruke za podršku, ali bez nepotrebnog pritiska.
- Držite poziciju 15 do 30 sekundi, prije nego neženo spustite tijelo na pod. Ovo je dobra, jutarnja joga poza za djecu za svakodnevnu praksu.
- Uzmite poziciju stola koristeći ruke i koljena.
- Koljena bi trebala biti izravno ispod njihovih kukova, i prsti savijeni.
- Zglobovi, laktovi, i ramena bi trebali biti ravni i okomiti na pod.
- Centrirajte glavu u neutralnom položaju s pogledom na pod.
- S izdahnutjem, savite kralježnicu gore prema stropu.
- Pustite glavu prema podu bez naginjanja brade prema prsima.
- Vratite se na početnu poziciju stola dok polako udisajte.
- Ležite ravno na stomak, držeći ruke ispružene uz stranice tijela i glavu nježno odmirenu na kecu.
- Udahnite i savite koljena dovodeći stopala prema kukovima.
- Uhvatiite zglobove koristeći obje ruke.
- Podignite ramena, trup, noge, i kukove s poda gledajući ravno naprijed.
- Držite poziciju četiri do pet dahova, zatim spustite koljena i pustite stopala.
- Odmorite na stomaku.
- Počnite idući na pod na rukama i koljenima.
- Pozicionirajte koljena nekoliko inča odvojeno i stavite stopala pravो iza koljena.
- Stavite dlanice pravо ispod ramena s prstima okrenutima naprijed.
- Gledajte dolje i fokusirajte se na točku između vaših ruku.
- Sada, gurnite repasti kost prema natrag. Ovo će razgutati kralježnicu. Ova pozicija je poznata kao pozicija stola.
- Polako pomaknite koljena na stranama. Zatim poravnajte zglobove i stopala s koljenima u ravnoj liniji.
- Počnite kliznuti dolje dok držite dlanice ravno protiv poda.
- Izdahnite i nastavite gurati kukove natrag dok se ne osjeti razgib.
- Sada, držite ovu poziciju za tri do pet dahova.
- Vratite se na poziciju stola ponovno.
- Sjedite ravno s prekriženim nogama.
- Odmorite ruke na koljenima s dlanima okrenutima gore.
- Jednakomjerno uravnotežite težinu preko sjedala kostiju.
- Držite glavu, vrat, i kralježnicu poravnate sve vrijeme.
- Produžite kralježnicu ali bez krcanja vrata.
- Stopala i natkoljenice bi trebale biti relaksirane.
- Zadržite ovu poziciju za minutu.
- Pustite i promijenite prekriženu nogu poziciju.
- Sjedite s kralježnicom ravnom i nogama ispruženim ravno.
- Savite noge tako da se stopala dodiruju. Držite ih rukama.
- Dok izdahnete, nježno pomaknite natkoljenice i koljena u silaznom kretanju.
- Započnite tresenje nogama gore i dolje, poput krila leptira.
- Tresenje bi trebao biti polako na početku i zatim ubrzati. Disanje bi trebalo biti normalnim tempom.
- Polako usporite i zatim zaustavite.
- Nježno pustite poziciju dok izdahnjete.
- Ležite na leđima s nogama ravnim i rukama uz stranama. Ruke bi trebale biti na minimalnoj udaljenosti od šest inča od tijela.
- Držite zatvorene oči, i dlanice okrenute gore.
- Dopustite stopalima da se otvore.
- Dihajte normalno dok odmoriš tijelovu težinu na tlu.
- Polako izdahnite dok se relaksirate i de-stresirate sve dijelove tijela.
- Ovo je najbolja relaksacijska joga poza za djecu.
- Udahnite i podignite ruke iznad glave.
- Savite koljena naprijed dok izdahnjete; natkoljenice bi trebale biti paralelne s podom.
- Dok to radite, koljena će se malo ispružiti naprijed.
- Podignite ruke i ispružite ih ravno.
- Držite repastu kost dolje i donji leđ dugačkim.
- Držite dah stabilnim i lakšim cijelo vrijeme.
- Držite pogled naprijed.
- Zadržite ovu poziciju koliko god je udobno, ali ne duže od minute.
- Sjedite s koljenima zajedno i stopalima širine kukova.
- Sjedite na petama s petama koje dodiruju kukove.
- Ruke bi trebale odmirati na koljenima s dlanima okrenutim gore.
- Pravite kralježnicu i spustite ramena dolje i malo prema natrag.
- Relaksirajte jezgro dok uzimate duboke dahove.
- Zadržite poziciju koliko god je udobno.
- Ležite ravno s poravnanim stopalima i rukama na stranama.
- Držite ruke i prste ispružene u smjeru prstiju.
- Udahnite i dok izdahnjete, podignite prsa i stopala s tla, da formirate 'V' oblik.
- Ovo će izgraditi napetost i razgib u jezgri.
- Težina tijela će isključivo odmirati na kukovima.
- Oči, ruke, i prsti bi trebali poravnati ravno.
- Zadržite dah i zadržite poziciju za nekoliko sekundi.
- Polako izdahnite dok spuštate tijelo na neutralnu poziciju. I relaksirajte.
- Stanite ravno i visoko.
- Razvucite noge nekoliko inča odvojeno i razvucite prste.
- Držite ruke uz tijelo.
- Ramena moraju biti relaksirana i ne krcata.
- Podignite ruke iznad glave.
- Držite poziciju i dišite polako.
- Zadržajte koliko god je udobno.
- Ležite na leđima s koljenima vučenim prema prsima.
- Držite stopala rukama. Osigurajte da su ruke ispred trupa.
- Povucite ramena natrag.
- Malce ispružite ruke i stopala.
- Vucite koljena široko odvojeno, koliko god je udobno.
- Produžite donji leđ dolje do tla dok dodirnete vrh repaste kosti.
- Zadržite poziciju za minutu ili manje, i zatim pustite.
- Sjedite s kukovima na petama.
- Odmorite dlanice na koljenima.
- Počnite udisati iz nosa, i dok ste na tome, izvucite jezik.
- Držite oči široko otvorene, izdahnite kroz usta, i napravite zvuk ričanja lava (Haaa).
- Mnoge škole joge predlažu da se ili koncentrira gledate na vrh nosa ili u sredinu brkova.
-
Stručnjak procjenjuje moguće razloge za napade bijesa petogodišnjaka u javnim mjestima. Q Moj sin je skoro pet godina, je vrlo pametan, ljubazan, koristan, dok ne doživi jedan od svojih napada bijesa. Tada se pretvara u 5-godišnjeg čudovi -
Kako se približava 2020-2021. školska godina, učitelji koji su morali preokrenuti na virtualnu nastavu prošle godine čelje se s još neistraženom teritorijom. U opsežnoj online anketi američkih K-12 učitelja provedene u travnju, većina vaspitatelja j -
1. „Izgledate tako velika/mala.“ Sjećate se kad ste bili tinejdžer i niste htjeli biti jedinstveni na nijedan način? Pa trudnoća je ista i nitko ne želi čuti da izgleda ogromno ili maličko jer ih to samo plaši. Bilo što drugačije od drugih trudnica
Moguće prednosti: Razgiba i otvara rame, natkoljenice, kukove, i prsni dio; jača leđa i natkoljenice; povećava fleksibilnost kralježnice
Oprez: Ako vaše dijete ima teškoća podizanje zdjelice s poda, povucite čvrstu bolster ispod njihova krljena da odmori njihovu zdjelicu. U slučaju bilo kakve boli u vratu ili ramenima, potražite pomoć od profesionalca za usavršavanje koraka.
2. Pozicija Stabla (Vrksasana)
Vrksasana uči vaše dijete graciju stabla, stojeći visoko i održavajući ravnotežu.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Poboljšava ravnotežu i koncentraciju; jača mišiće natkoljenica, listova, i zglobova dok razgiba noge i prsa
Oprez: Ako vaše dijete postane nestabilno na početku dok pokušava držati svoju poziciju, možete ih natjerati da stanu s leđima prema zidu.
3. Pozicije Kobe (Bhujangasana)
Razgib može promicati čvrsto leđa, trbušne mišiće, i snagu.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Jača kralježnicu; razgiba prsa, ramena, trbuh, i zguljice; stimulira trbušne organe i oslobađa umor i stres; može biti dobro za upravljanje disajnim problemima poput astme.
Oprez: Zamolite vaše dijete da savije leđa koliko god tijelo može podnijeti. Svako dijete ima drugačiju fleksibilnost, stoga dopustite im da to rade polako.
4. Pozicija Mačke (Marjaryasana)
Pozicija mačke je nježno mesanje za leđa i trbuh.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Relaксira i razgiba kralježnicu, vrat, trup, i organe trbuha
Oprez: Ako vaše dijete ima teškoća zaokruživanje njihovog gornjeg leđa, položite ruku iznad i između lopatica za podršku.
5. Pozicija Luka (Dhanurasana)
Savite leđa kao luk i otvorite prsa i ramena s pozicijom luka.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Razgiba i jača leđa, ramena, prsa, i noge; donosi fleksibilnost funkciji kukovnih savijača, i regulira probavni sustav
Oprez: Pozicija luka uključuje veliko razgibanje, stoga ako vaše dijete osjeća teškoću u donjem leđu, držite poziciju niže dok ne postane udobno za razgibanje. Pomozi im u držanju zglobova u koraku 3 i podizanju tijela u koraku 4.
6. Pozicija Žabe (Mandukasana)
Ova poza može pomoći ublažiti izvijanje ili bol u leđima.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Razgiba kukove, natkoljenice, i kralježnicu
Oprez: Ako boli vaše dijete pod koljenima ili laktovima, stavite preklopljen pokrovac za podršku i snagu. Neka ne razgibaju izvan svoje udobnosti.
7. Lagana Pozicija (Sukhasana)
Ovo je najjednostavnija od svih poza koje dijete može isprobati.
Kako učiniti:
Prednosti: Dobro za leđa, natkoljenice, i kukove; daje razgib koljenima i stopalima; i pomaže u negiranju anksioznosti i stresa.
Oprez: Ako su vašeg djeteta kukovi tesni i one imaju teškoća sjedati ravno, podignite ih s preklopljenim pokrovcem ili čvrstim jastukom ispod kukova.
8. Pozicija Leptira (Baddha Konasana)
Poza koja čini vaše dijete leptirom gracioznim, ova se vjeruje da nudi neke vrijedne prednosti.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Razgiba natkoljenice, koljena, i kukove; regulira crijevo i stolice; za djevojčice, pomaže u lakšem i bezbolnijem menstruaciji.
Oprez: Ako vaše dijete ima koljeno ili pakost ozljede, držite pokrovac pod natkoljenicama da spriječite bol ili tjeskobu.
9. Pozicija Trupa (Savasana)
Iako ova joga poza izgleda bez napora, može biti izazovna jer zahtijeva strpljenje.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Drži srčanu frekvenciju i krvni tlak niskim; manje napetosti mišića; niska metabolska stopa; pomaže smanjiti bezsanost, anksioznost, i umor; poboljšava produktivnost, memoriju, i koncentraciju.
Oprez: Često se tijelo hladi, i može se osjetiti relativno hladno nakon držanja ove pozicije. Imate džemper ili par čarapa oko vašeg djeteta, u slučaju da im je hladno.
10. Pozicija Stolice (Utkatasana)
Pozicija stolice je trening za noge, ruke, i srce, i vjeruje se da je jedna od najkonstruktivnijih joga poza.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Radi na mišićima natkoljenica i zglobovima; tonira ramena, kukove, i kralježnicu; regulira probavni sustav i srčano funkcioniranje.
Oprezi: Ako vaše dijete doživljava bolove u glavi ili bezsanost, ne izvodite ovu asanu.
11. Pozicija Junaka (Virasana)
Ova poza može biti maz za umorne noge vaše djece.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Razgiba kralježnicu, četveronogih, i ramena; poboljšava krvnu cirkulaciju i ublažava umor noge; poboljšava probavu i držanje.
Oprez: Ako kukovi ne odmire udobno na jogi kecu, koristite blok joge između.
12. Pozicija Čamca (Naukasana)
Ova ravnotežna joga poza može pomoći djeci da se de-stresiraju i revitaliziraju.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Jača jezgro, mišiće ruku, ramena, i natkoljenice; je odlično za jetru i bubrege; pomaže smanjiti zatvor i ublažiti probavne probleme.
Oprez: Ako vaše dijete trpi od bilo kakve kronične bolesti ili problema s kralježnicom, izbjegavajte poziciju.
13. Pozicija Planine (Tadasana)
Ovo je temeljna poza za sve stojace asane i može biti smirena joga poza za djecu.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Poboljšava držanje, jača natkoljenice, noge, i zglobove; čvrsti trbuh i kukove; poboljšava san
Oprez: Nema opreza za praćenje.
14. Pozicija Sretnog Djeteta (Ananda Balasana)
Ova asana može pomoći relaksirati zglobove leđa.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Razgiba i otvara kukove, natkoljenice i unutarnje pakosti; produžuje kralježnicu; jača ruke i ramena
Oprez: Ako vaše dijete ima bilo kakvu koljeno ili zglob ozljedu, provjerite s liječnikom prije izvođenja ove pozicije.
15. Pozicija Lava (Simhasana)
Može pomoći vašem djetetu da se de-stresira s ovom životinjskom asanom; neka riče i uživaju.
Kako učiniti:
Moguće prednosti: Odličan joga razgib za pluća, grlo, i dišni trakt; regulira funkcioniranje almondi i imunološkog sustava; smanjuje stres, ljutnju, i anksioznost; pogodno za hiperaktivno dijete.
Oprez: Ne ponavljajte ovo više od pet puta.
Joga je holistički pristup koji pomaže uspostaviti ravnotežu između uma, tijela, i duše. Trebali biste naučiti vaše dijete jogu da ih držite discipliniranim, smirenim, fokusiranim, i, što je najvažnije, da im pomognete održati emocionalnu stabilnost. Počnite s jednom ili dvije jednostavne poze da vaše dijete izgradi svoj jezgri snagu i izdržljivost. Zatim, možete ih naučiti složenije poze na temelju njihovog interesa i tjelesne fleksibilnosti. Ohrabrite vaše dijete da redovito vježba jogu kako bi im pomoglo voditi zdraviji, sretniji, i mirniji život.
Previous:Nizak Krvni Tlak (Hipotenzija) Kod Djece: Vrste, Uzroci I Liječenje
Next:Djeca S Gubitkom Kose: Uzroci I Učinkoviti Domaći Lijekovi
