• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

15 najboljih joga poza za djecu

Isprobavanje različitih yoga poza za djecu kao svakodnevna rutina izvrstan je način za poticanje smirenosti kod djece. Prema studijama, prakticiranje joge može omogućiti djeci da imaju život bez stresa i uravnotežen život uz stabilno mentalno zdravlje. Joga je jednostavna i ne morate biti majstor da biste je učinkovito prakticirali. Potaknite svoju djecu da im to postane plodna navika i način života za poboljšanje koncentracije.

Ovaj post će vam reći o jogi, uključujući njezine dobrobiti za djecu i neke jednostavne poze za početak.

Koje su prednosti joge za djecu?

Joga je filozofija koja uči sposobnosti ujedinjavanja fizičkih, duhovnih i emocionalnih aspekata osobe i pomaže im da dosegnu stanje unutarnjeg mira i svjesnosti.

Dobro je početi podučavati djecu jogom u ranoj dobi, jer to nije samo od koristi za njihov fizički rast, već i za njihovu emocionalnu i cjelokupnu dobrobit. Također pomaže djeci da razviju međuljudske odnose, upravljanje stresom i svjesnost, vještine koje bi mogle biti korisne u njihovoj odrasloj dobi.

Joga može biti od pomoći kada se nosite s nekoliko fizičkih i emocionalnih problema. Moglo bi se koristiti kao alat za postizanje ravnoteže u životu. Evo nekih od mogućih zdravstvenih prednosti joge:

• Poboljšava tjelesnu ravnotežu, snagu i aerobni kapacitet

• Pomaže u smanjenju kronične boli kao što je bol u mišićima

• Poboljšava kvalitetu sna

• Može smanjiti oslobađanje hormona stresa poput kortizona i stoga je učinkovit u smanjenju stresa, tjeskobe i umora

• Radi na djetetovom ponašanju u učionici, fokusu i akademskoj uspješnosti

• Poboljšava kvalitetu života unoseći emocionalnu ravnotežu, budući da je joga nenatjecateljska aktivnost

• Pomaže djeci poboljšati otpornost, raspoloženje i vještine samoregulacije

• Šest mjeseci joge, uključujući meditaciju, asane i pranayamu (vježbe disanja), pokazalo je da smanjuje tjelesnu težinu, poboljšava endokrine funkcije i pamćenje

Joga nudi nebrojene prednosti. Neka vaše dijete počne s osnovnim pozama i shvati ljepotu ove prakse. Postoje različiti stilovi joge, uključujući položaje tijela, vježbe disanja i meditaciju. Dakle, dok podučavate jogu za djecu, razmislite o tome da se usredotočite na pokret i na to kako im ga u početku učiniti zanimljivim. Kada ih možete zainteresirati, razmislite o dodavanju disanja i meditacije.

Također biste trebali objasniti svom djetetu da bi s vremenom moglo iskoristiti prednosti joge, a da bi to postiglo, mora je redovito prakticirati.

Za početak, evo nekoliko jednostavnih joga poza kojima možete naučiti svoju djecu.

15 lakih joga poza za djecu

Joga ne zahtijeva veliko mjesto ili razrađenu opremu. Može se izvoditi u vrtu, kući ili u školi, samo uz prostirku za jogu.

Evo nekoliko joga poza za djecu; jednostavni su, brzi i sigurni za svakodnevnu praksu.

1. Poza na mostu (Setu Bandha Sarvangasana)

Ovaj pomlađujući zavoj daje dobro istezanje kralježnice i bedara.

Kako učiniti:

1. Lezite na leđa.

2. Malo savijte koljena i držite stopala ravno na podu, u širini kukova.

3. Koljena i gležnjevi moraju biti u ravnoj liniji.

4. Ruke postavite u položaj mirovanja uz tijelo, s dlanovima prema dolje.

5. Duboko udahnite i podignite donji, srednji i gornji dio leđa od poda.

6. Uravnotežite tijelo na način da ruke, ramena i stopala podrže tjelesnu težinu.

7. Držite stražnjicu čvrstom.

8. Prste neka budu isprepleteni, a ruke gurnute na tlo kako biste pomogli da podignete torzo više.

9. Pustite svoje dijete u ovom položaju dok mu je udobno i polako diše dok je u pozi.

10. Izdahnite i otpustite.

Moguće prednosti :Isteže i otvara ramena, bedra, bokove i prsni dio; jača leđa i tetive koljena; povećava fleksibilnost kralježnice

Oprez :Ako se vaše dijete susreće s poteškoćama u podizanju zdjelice s poda, gurnite mu čvrstu podlogu ispod križne kosti kako bi odmarala zdjelicu. U slučaju bilo kakve boli u vratu ili ramenu, potražite pomoć stručnjaka da usavrši korake.

2. Poza drveta (Vrksasana)

Vrksasana uči vaše dijete milosti stabla, stajanju u visini i održavanju ravnoteže.

Kako učiniti:

1. Započnite držanje s pozom planine, u kojoj su noge ravne, ruke sa strane, leđa ravna, a mišići bedara čvrsti.

2. Podignite desnu nogu s koljenom van.

3. Postavite desnu nogu na lijevu unutarnju stranu bedra u položaj u kojem se osjećate ugodno.

4. Pritisnite ruke iznad glave.

5. Pogledajte u točku udaljenu oko pet stopa.

6. Zadržite položaj 30 sekundi do jedne minute.

7. Vratite ruke na prsa, a zatim spustite desnu nogu.

8. Ponovite to na lijevoj nozi.

Moguće prednosti :Poboljšava ravnotežu i koncentraciju; jača mišiće bedara, listova i gležnjeve dok isteže noge i prsa

Oprez :Ako vaše dijete u početku postane nesigurno dok pokušava zadržati svoje držanje, možete ga natjerati da stoji leđima uza zid.

3. Poza kobre (Bhujangasana)

Istezanje može potaknuti čvrsta leđa, trbušne mišiće i snagu.

Kako učiniti:

1. Lezite licem prema dolje tako da vrhovi stopala budu ravni na podu i dlanovi s obje strane tijela.

2. Lagano povucite ramena prema kralježnici.

3. Zahvaćajte trbuh tijekom vježbe jer štiti donji dio leđa.

4. Podignite tijelo u pozu kobre dok držite bradu podignutu. Koristite ruke za potporu, ali bez nepotrebnog pritiska.

5. Zadržite položaj 15 do 30 sekundi, prije nego što lagano pustite tijelo na pod. Ovo je dobra jutarnja joga poza za djecu koju svakodnevno vježbaju.

Moguće prednosti: Jača kralježnicu; rasteže prsa, ramena, trbuh i stražnjicu; stimulira trbušne organe i oslobađa umor i stres; može biti dobro za rješavanje problema s disanjem kao što je astma.

Oprez :Zamolite dijete da savije leđa onoliko koliko tijelo može podnijeti. Svako dijete ima različitu fleksibilnost, pa neka ide polako.

4. Poza mačke (Marjaryasana)

Mačja poza je nježno gnječenje za leđa i jezgru.

Kako učiniti:

1. Zauzmite položaj na stolu koristeći ruke i koljena.

2. Koljena trebaju biti točno ispod kukova, a nožni prsti savijeni.

3. Ručni zglobovi, laktovi i ramena trebaju biti ravni i okomiti na pod.

4. Sredite glavu u neutralnom položaju s očima koje gledaju u pod.

5. Uz izdisaj izvijte kralježnicu prema stropu.

6. Popustite glavu prema podu bez prisiljavanja brade prema prsima.

7. Vratite se u početni položaj stola dok polako udišete.

Moguće prednosti: Opušta i rasteže kralježnicu, vrat, trup i organe trbuha

Oprez: Ako se vaše dijete suoči s poteškoćama dok zaokružuje gornji dio leđa, položite ruku iznad i između lopatica radi potpore.

5. Poza naklona (Dhanurasana)

Savijte leđa kao luk i otvorite prsa i ramena s pozom pramca.

Kako učiniti:

1. Lezite ravno na trbuh, držeći ruke ispružene uz bočne strane tijela, a glavu nježno oslonjenu na prostirku.

2. Udahnite i savijte koljena dovodeći stopala prema kukovima.

3. Uhvatite gležnjeve objema rukama.

4. Podignite ramena, trup, noge i bokove s poda gledajući ravno ispred sebe.

5. Zadržite položaj četiri do pet udisaja, zatim spustite koljena i otpustite stopala.

6. Odmorite se na trbuh.

Moguće prednosti: Isteže i jača leđa, ramena, prsa i noge; donosi fleksibilnost funkciji fleksora kuka i regulira probavni sustav

Oprez: Poza s lukom uključuje puno istezanja, pa ako vaše dijete osjeća težinu u donjem dijelu leđa, držite držanje niže dok ne bude ugodno za istezanje. Pomozite im u držanju gležnjeva u koraku 3 i podizanju tijela u koraku 4.

6. Poza žabe (Mandukasana)

Ova poza može pomoći u ublažavanju uganuća ili bolova u leđima.

Kako učiniti:

1. Započnite spuštanjem na pod na rukama i koljenima.

2. Razmaknite koljena nekoliko inča, a stopala stavite odmah iza koljena.

3. Postavite dlanove točno ispod ramena s prstima prema naprijed.

4. Pogledajte prema dolje i usredotočite se na točku između ruku.

5. Sada gurnite trtičnu kost prema leđima. To će istegnuti kralježnicu. Ovaj položaj poznat je kao položaj stola.

6. Polagano pomičite koljena prema van u strane. Zatim poravnajte gležnjeve i stopala s koljenima u ravnoj liniji.

7. Počnite kliziti prema dolje, držeći dlanove ravno uz pod.

8. Izdahnite i nastavite gurati kukove unatrag dok ne osjetite istezanje.

9. Sada zadržite ovaj položaj tri do pet udisaja.

10. Ponovo se vratite na položaj za stol.

Moguće prednosti: Isteže kukove, bedra i kralježnicu

Oprez: Ako vaše dijete zaboli ispod koljena ili laktova, stavite presavijeni pokrivač kako biste pružili potporu i snagu. Neka se ne protežu preko svoje razine udobnosti.

7. Lagana poza (Sukhasana)

Ovo je najjednostavnija od svih poza koju dijete može isprobati.

Kako učiniti:

1. Sjednite uspravno s prekriženim nogama.

2. Ruke oslonite na koljena s dlanovima prema gore.

3. Ravnomjerno uravnotežite težinu preko sjedećih kostiju.

4. Glavu, vrat i kralježnicu držite cijelo vrijeme poravnati.

5. Izdužite kralježnicu, ali bez ukočenja vrata.

6. Stopala i bedra trebaju biti opušteni.

7. Zadržite ovo držanje na minutu.

8. Otpustite i promijenite položaj prekriženih nogu.

Prednosti: Dobro za leđa, bedra i bokove; daje istezanje koljena i stopala; i pomaže u negiranju tjeskobe i stresa.

Oprez: Ako su bokovi vašeg djeteta zategnuti i teško mu je sjediti ravno, poduprite ga presavijenim pokrivačem ili čvrstim jastukom ispod kukova.

8. Poza leptira (Baddha Konasana)

Vjeruje se da poza zbog koje vaše dijete leprša poput gracioznog leptira nudi neke vrijedne prednosti.

Kako učiniti:

1. Sjednite s uspravnom kralježnicom i raširenim nogama.

2. Presavijte noge tako da se stopala međusobno dodiruju. Držite ih rukama.

3. Dok izdišete, lagano pomičite bedra i koljena u pokretu prema dolje.

4. Zatim počnite mahati nogama gore-dolje, poput krila leptira.

5. Lapkanje bi u početku trebalo biti sporo, a zatim povećati brzinu. Disanje treba biti normalnim tempom.

6. Postupno usporite, a zatim prestanite.

7. Nježno otpustite položaj dok izdišete.

Moguće prednosti: Isteže bedra, koljena i kukove; regulira rad crijeva i crijeva; za djevojčice pomaže kod lake i bezbolne menstruacije.

Oprez: Ako vaše dijete ima ozljedu koljena ili prepona, držite pokrivač ispod bedara kako biste spriječili bol ili bol.

9. Poza mrtvaca (Savasana)

Iako ova poza joge izgleda bez napora, mogla bi biti izazovna jer treba strpljenje.

Kako učiniti:

1. Lezite na leđa s ravnim nogama i rukama sa strane. Ruke bi trebale biti na udaljenosti od najmanje šest inča od tijela.

2. Držite oči zatvorene, a dlanove okrenute prema gore.

3. Noge držite otvorene.

4. Dišite normalno dok se tjelesnom težinom oslanjate na tlo.

5. Polagano izdahnite dok opuštate i uklanjate stres sa svih dijelova tijela.

6. Ovo je najbolja opuštajuća joga poza za djecu.

Moguće prednosti: Održava rad srca i krvni tlak niskim; manja napetost mišića; niska brzina metabolizma; pomaže u smanjenju nesanice, tjeskobe i umora; poboljšava produktivnost, pamćenje i koncentraciju.

Oprez: Često se tijelo hladi i nakon držanja u ovom položaju može se osjetiti relativno hladno. Neka oko vašeg djeteta bude džemper ili par čarapa u slučaju da mu bude hladno.

10. Poza stolice (Utkatasana)

Stub za stolac je vježba za noge, ruke i srce, a vjeruje se da je jedna od najkonstruktivnijih joga poza.

Kako učiniti:

1. Udahnite i podignite ruke iznad glave.

2. Savijte koljena naprijed dok izdišete; bedra trebaju biti paralelna s podom.

3. Tijekom izvođenja, koljena će lagano stršiti naprijed.

4. Podignite ruke i ispružite ih ravno.

5. Držite trtičnu kost dolje, a donji dio leđa dug.

6. Dišite mirno i lagano tijekom cijelog vremena.

7. Držite pogled naprijed.

8. Zadržite ovo držanje koliko god vam je udobno, ali ne duže od minute.

Moguće prednosti: Djeluje na bedrene mišiće i gležnjeve; tonizira ramena, bokove i kralježnicu; regulira rad probavnog sustava i srca.

Upozorenja: Ako vaše dijete ima glavobolje ili nesanicu, nemojte izvoditi ovu asanu.

11. Poza heroja (Virasana)

Ova poza može biti lijek za umorne noge vaše djece.

Kako učiniti:

1. Sjednite skupljenih koljena, a stopala u širini kukova.

2. Sjednite na pete tako da pete dodiruju bokove.

3. Ruke trebaju počivati ​​na koljenima s dlanovima prema gore.

4. Ispravite kralježnicu i spustite ramena prema dolje i malo prema leđima.

5. Opustite jezgru dok duboko udišete.

6. Zadržite držanje sve dok vam je udobno.

Moguće prednosti: Isteže kralježnicu, kvadricepse i ramena; poboljšava cirkulaciju krvi i ublažava umor nogu; poboljšava probavu i držanje.

Oprez: Ako se kukovi ne naslanjaju udobno na prostirku za jogu, upotrijebite joga blok između.

12. Poza čamca (Naukasana)

Ova joga poza za balansiranje mogla bi pomoći djeci da se oslobode stresa i revitaliziraju.

Kako učiniti:

1. Lezite ravno s ravnim stopalima i rukama sa strane.

2. Držite ruke i prste ispružene u smjeru nožnih prstiju.

3. Udahnite i dok izdišete, podignite prsa i stopala od tla kako biste oblikovali oblik "V".

4. To će povećati napetost i rastegnuti jezgru.

5. Težina tijela počivat će isključivo na bokovima.

6. Oči, ruke i nožni prsti trebaju biti ravni.

7. Zadržite dah i zadržite položaj nekoliko sekundi.

8. Polagano izdahnite dok spuštate tijelo u neutralni položaj. I opustite se.

Moguće prednosti: Jača jezgru, mišiće ruku, ramena i bedra; izvrstan je za jetru i bubrege; pomaže u smanjenju zatvora i ublažava probavne probleme.

Oprez: Ako vaše dijete pati od bilo koje kronične bolesti ili problema s leđnom moždinom, izbjegavajte pozu.

13. Planinska poza (Tadasana)

Ovo je temeljna poza za sve stojeće asane i mogla bi biti smirujuća joga poza za djecu.

Kako učiniti:

1. Stojte uspravno i visoko.

2. Raširite noge nekoliko centimetara i raširite nožne prste.

3. Držite ruke uz tijelo.

4. Ramena moraju biti opuštena i ne ukočena.

5. Podignite ruke iznad glave.

6. Zadržite položaj i polako dišite.

7. Zadržite koliko god vam je udobno.

Moguće prednosti :Poboljšava držanje, jača bedra, noge i gležnjeve; učvršćuje trbuh i bokove; poboljšava san

Oprez: Nema dodatnih upozorenja.

14. Poza sretne bebe (Ananda Balasana)

Ova asana može pomoći opuštanju stražnjih zglobova.

Kako učiniti:

1. Lezite na leđa s koljenima uvučenim prema prsima.

2. Držite stopala rukama. Pazite da su ruke ispred torza.

3. Privucite ramena prema leđima.

4. Lagano ispružite ruke i stopala.

5. Nacrtajte koljena široko razmaknuta, koliko god vam je udobno.

6. Izdužite donji dio leđa prema tlu dok dodirujete vrh trtice.

7. Zadržite položaj minutu ili manje, a zatim otpustite.

Moguće prednosti: Isteže i otvara bokove, bedra i unutarnje prepone; produljuje kralježnicu; jača ruke i ramena

Oprez: Ako vaše dijete ima ozljedu koljena ili gležnja, provjerite s liječnikom prije izvođenja ove poze.

15. Poza lava (Simhasana)

Ovom životinjskom asanom može pomoći vašem djetetu da se oslobodi stresa; neka urlaju i uživaju.

Kako učiniti:

1. Sjednite s bokovima na petama.

2. Oslonite dlanove na koljena.

3. Počnite udisati iz nosa, a dok ste na njemu, isplazite jezik.

4. Držite oči širom otvorene, izdahnite kroz usta i ispustite zvuk lava koji riče (Haaa).

5. Mnoge škole joge predlažu da se ili koncentrirate gledajući na vrh nosa ili na sredinu obrva.

Moguće prednosti: Sjajno istezanje joge za pluća, grlo i dišne ​​puteve; regulira rad tonzila i imunološkog sustava; smanjuje stres, ljutnju i tjeskobu; prikladno za hiperaktivno dijete.

Oprez: Nemojte to ponavljati više od pet puta.

Joga je holistički pristup koji pomaže uspostaviti ravnotežu između uma, tijela i duše. Trebali biste učiti svoje dijete jogi kako biste ga držali discipliniranim, smirenim, usredotočenim i, što je još važnije, kako biste mu pomogli u održavanju emocionalne stabilnosti. Započnite s jednom ili dvije jednostavne poze kako biste djetetu omogućili da izgradi svoju temeljnu snagu i izdržljivost. Zatim ih možete naučiti složenim pozama na temelju njihova interesa i fleksibilnosti tijela. Potaknite svoje dijete da redovito prakticira jogu kako biste mu pomogli da vodi zdraviji, sretniji i mirniji život.