Prosječna vremena spavanja za djecu

Dosjedno odlazak u krevet u pristojno vrijeme pomaže djetetu da ostane fokusirano tijekom dana i općenito ga čini veselijom osobom za druženje. Scholastic.com kaže da je razumno vrijeme spavanja za djecu između 20:30 i 21:00. Međutim, zauzeti obiteljski rasporedi i izvanškolske aktivnosti su među razlozima zašto dijete može ostati prekasno i propustiti punih 10 do 11 sati spavanja koje Nacionalna fondacija za spavanje (NSF) preporučuje za školsku djecu i predtinejdžere.

Značaj

Hiperaktivnost i iritabilnost su među mogućim negativnim nuspojavama kad dijete ne dovoljno spava. Osjećaj napetosti ili kratkog mira u školi može otežati praćenje nastave i povećati rizik od ponašanja problema. iako dobra noć spavanja ne može jamčiti da će vaše dijete imati ugodan i produktivan dan u učionici, on jasno pruža veću šansu za akademski uspjeh nego umorno i ljutito.

Uobičajene prepreke

Osiguravanje da vaše dijete dovoljno odmoruje zvuči lako u teoriji. U stvarnosti, pak, to može zahtijevati planiranje i odlučnost s vaše strane. Djeca od 5 do 12 godina često imaju pun tanjur zahtjeva poput sportova, domaćeg zadatka i društvenih aktivnosti. Tehnološke odmetnje također mogu odgoditi spavanje. Školska djeca i predtinejdžeri vole provoditi vrijeme surfajući internet, slanjem poruka prijateljima i gledanjem televizije. Djeca koja gledaju TV blizu vremena spavanja vjerojatnije su da se bore protiv odlaska u spavanje, imaju problema sa zaspiavanjem i spavaju manje sati, napominje NSF.

Preporuka

Vaše dijete može pokušati svaki trik u knjizi da odgodi spavanje koliko je moguće duže. Na primjer, može zatražiti da pročita samo još nekoliko stranica knjige ili ostane malo duže da gleda prijevode sljedeće epizode svoje omiljene TV emisije. Postavljanje jasnih granica, poput da mora ugasiti svjetla do 20:45, šalje poruku da ozbiljno mislite na spavanje. Podsjećanje vašeg djeteta da je spavanje u blizini pomaže mentalno pripremiti je. Dajte djetetu upozorenje 30 minuta i 10 minuta prije spavanja, savjetuje KidsHealth.org, web stranica objavljena od Nemours Foundation.

Razmatranja

Redovita vježba dobra je za općenito zdravlje i blagostanje vašeg djeteta i može pomoći mu dobiti odmor koji treba. Najmanje 60 minuta fizičke aktivnosti poput trčanja, plivanja, klizanja, skakanja uže, bicikliranja ili sudjelovanja u organiziranim sportovima smanjuje stres i može pomoći vašem djetetu da bolje spava noću, objašnjava "NIH MedlinePlus", online časopis objavljen od Nacionalnih instituta zdravlja i Prijatelji Nacionalne knjižnice medicine. Dobra noć spavanja praćena zdravim doručkom, poput bogatih vlaknima žitarica i cijelozrnati kruh, je dobar recept za produktivan dan u školi.

Previous:

Next: