15 umirujućih igara i aktivnosti za djecu s anksioznošću

Djeca s poremećajem anksioznosti mogu doživjeti iracionalnu nervožnost i strah, utječući na njihovo svakodnevno funkcioniranje. Stoga, aktivnosti anksioznosti za djecu mogu im pomoći da se nose s situacijom i nastave sa svojim rutinaма.

Anksioznost je osjećaj izrazite nervožnosti ili nemira o situaciji ili ishodu, i sva djeca doživljavaju anksioznost u nekom trenutku. No, neka mogu propustiti da prevladaju strahove ili brige uobičajene u ranom djetinjstvu. Stoga, ohrabrenje djece s anksioznošću da vježbaju dobre navike i angažiraju se u aktivnosti vitalno je kako bi im pomogli da prevladaju svoju anksioznost.

Pročitajte ovaj članak jer smo sastavili popis aktivnosti koje možete izvesti s vašim djetetom da biste promaknuli osjećaje smirenja i spriječili anksioznost.

15 aktivnosti za djecu s anksioznošću

1. Bocaljci uma (Mind jars)

Uspokojavajuća bocaljka s blistavicama, također zvana bocaljek uma, zabavan je rukotvorni projekt koji možete napraviti s vašim djetetom. To je provjereni projekt svijesti poznat po pomoći u opuštanju. Cilj je da vaše dijete koristi ovu bocaljek na vlastiti kad doživi anksioznost. Aktivnost uspokojivajućeg bocaljka pomaže djeci da se opuste, fokusiraju, i shvate da pažnja na svoje osjećaje može smanjiti njihovu anksioznost.

Upute za izradu bocaljka uma: Dodajte ljepilo s blistavicama u staklenu bocu punu toplom vodom i dobro promiješajte. Zapamtite, toplija voda, lakše je otopiti blistavice bez grumova. Dodajte boju za hranu i sekvine da učinite mješavinu vibrantnijom i sjajnijom. Napunite bocu toplom vodom do vrha. Na kraju, osigurajte da su poklopci bocaljaka pravilno zalijepljeni da se izbjegnu iscuravanja.

2. Kamenčići za opuštanje

Napravite male i glatke kamenčiće za opuštanje od glina za pečenje u pećnici. Možete dodati udubljenje u obliku palca na svakom kako biste pomogli vašem djetetu da se opusti trljanjem prstima po njemu.

Možete takođe sakupiti kamenčiće različitih oblika i veličina, obojati ih, i napisati kratke, pozitivne poruke ili citate na njima.

3. Puhanje mjehurića

Aktivnosti koje uključuju duboko dahanje imaju umirujući učinak na nervni sustav i mozak. Na primjer, puhanje mjehurića zahtijeva duboko dahanje i stoga je korisno za djecu s anksioznošću.

Napravite mješavinu sapuna i vode i pohranite ju u spremnik. Zatim, dopustite djetetu da duše što više mjehurića mogu koristeći uređaj za mjehuriće. Možete učiniti ovu aktivnost još zanimljivijom nateraćući dijete da duše mjehuriće iznad glave dok leže na tlu na leđa. Neka promatraju mjehuriće kako polako dolaze do tla.

4. Slikanje

Istraživanja su dokazala da angažiranje u kreativnim aktivnostima, poput slikanja ili drugih oblika umjetnosti, korisno je za djecu s anksioznošću. Stvaranje umjetnosti također pomaže djeci da usmjere svu svoju pažnju i fokus u sadašnji moment. Mlađa djeca mogu uživati u prstima slikanje.

5. Pretvarajte se superjunakom

Djeca su jako pod utjecajem superjunaka i moći koje posjeduju. Dopustite djetetu da zamisli sebe kao superjunaka. Pitajte ih o supermoćima i snagama koje žele posjedovati, i isprobajte neke od ovih neverovatnih aktivnosti superjunaka za djecu kako biste im pomogli da se opuste ili zadržate angažiranim.

6. Prijatelj anksioznosti

Dajte vašoj djeci igračku ili ljubimca da im pomogne da se suoče s njihovim brigaма i anksioznošću. Prijatelj briga ili anksioznosti je predmet ili ljubimac s kojim vaše dijete može razgovarati i dijeliti svoje osjećaje kad su anksiozni. Ohrabrite ih da razgovaraju o onome što ih može smetati, zašto ih smeta, i kako žele da se osjećaju. Prijateljski i utješni prijatelj može pomoći da se umiri um vašeg djeteta.

7. Kutija za trenutni utehu ili suočavanje s anksioznošću

Napravite kutiju za vaše dijete koja sadrži papiriće s pozitivnim porukama ili citatima koji mogu biti trenutni izvor motivacije kad se osjećaju anksioznо i vi niste oko njih da ih utešite. Ove poruke mogu biti napisane ili od strane vas ili vašeg djeteta.

8. Kolaz

Dajte vašoj djeci časopise koji sadrže bojne, sjajne slike i zamolite ih da naprave kolaz s slikama koje nalaze umirujućim. Pravljenje kolaza može im pomoći da zaborave na svoje brige и oslobode stres. Ne zahtijeva složene umjetničke vještine, i vaše dijete može slobodno izraziti sebe.

9. Anti-stres loptice

Anti-stres loptice uvijek su bile prvi lijek za borbu s stresom i anksioznošću. Možete napraviti DIY anti-stres loptice kod kuće s vašim djetetom ili ih kupiti na tržištu. Stiskanje anti-stres loptice stimulira živce i mišiće i poboljšava opći nervni sustav, time smanjujući kortizol, glavni hormon stresa.

10. Biblioterapija

Biblioterapija, također poznata kao knjigoterapija ili terapijsko pričanje priča, proces je u kojem čitate priču ili određene dijelove priče svom djetetu s ciljem liječenja ili učiniti ih smirnijim. Pročitajte priču djeci i pomozi im da se identificiraju s likovima u priči.

11. Pisanje dnevnika

Vodenje dnevnika omogućuje vašem djetetu da pronađe izliv za sve emocije i osjećaje koje mogu biti nemoguće izraziti. Dakle, poklonite vašem djetetu dnevnik i dopustite im da pišu što god osjećaju. To će im pomoći da validiraju svoje osjećaje i strahove, razumiju stresore, i kontroliraju ili upravljaju tim stresorima.

12. 5-4-3-2-1 senzorna aktivnost

Ovo je jednostavna ali učinkovita aktivnost koju možete uvesti svom djetetu jer je poznata po tome da pomaže da se vrati smirenost i compostura kada im trenutci anksioznosti udare.

Zamolite vaše dijete da pogleda oko svog okruženja i potraži pet stvari koje mogu dodirnuti, četiri stvari koje mogu vidjeti, tri stvari koje mogu čuti, dvije stvari koje mogu osjetiti mirisom, i jednu stvar koju mogu okusiti. To će im pomoći da odvrate svoj um od anksioznosti i također im osjećaju se bolje. Osim toga, aktivnost je savršena za učenje male djece o pet osjećaja.

13. Sretan mozak, briga mozak

Ova aktivnost pomoći će vam razumjeti slabosti i snage vašeg djeteta i razviti njihove vještine suočavanja.

Uzmite dva komada papira. Označite jedan od njih kao 'Sretan mozak', a drugi kao 'Brižni mozak'. Sada dopustite vašem djetetu da ih popuni mislima ili osjećajima koji bi se mogli uklopiti u svaku kategoriju.

14. Kut za bijeg od briga ili soba

Identificirajte ugodan kut ili sobu u vašoj kući gdje vaše dijete obično voli sjediti ili igrati. Ukrasite područje s ugodnom dekom, jastucima, i svjetlima, i držite omiljene stvari vašeg djeteta oko njega. To će delovati kao sigurno prostor za vaše dijete kad se osjećaju anksiozno.

15. Kutija alata za smirenje

Stavite brojne stvari u kutiju alata za smirenje za vaše dijete i personalizirajte je prema njihovim potrebama i zahtjevima. Na primjer, možete staviti kamenčiće za opuštanje, anti-stres lopticu, dnevnik, i par drugih stvari koje pomažu vašem djetetu kad imaju anksioznost.

Anksioznost može utjecati na svu djecu u nekom trenutku, i može smetati njihovoj sposobnosti obavljanja redovitih poslova. Da biste pomogli djeci da prevladaju svoju anksioznost, naučite ih kako upravljati i živjeti s njom, umjesto uklanjanja situacija koje ju stvara. Ove aktivnosti anksioznosti uključuju ideje rukotvorina za angažiranje njihovih umova, pozitivne fraze и citate za ohrabrenje, ili knjigoterapiju za umirivanje. Pomozi svom djetetu da odabere aktivnosti koje će im najviše koristiti da se osjećaju udobno i umire svoje anksiozne umove.


Previous:

Next: