5 načina da pomognete vašoj djeci biti fizički aktivnija
Prema izvješću Centara za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC) iz lipnja 2015., 17 posto djece u SAD-u je gojazno. CDC preporučuje da djeca angažiraju sat fizičke aktivnosti dnevno kako bi se borili protiv gojaznosti i održali dobro zdravlje, ali prema podacima iz 2013., samo 27 posto adolescenata ispunjava te preporuke za fizičku aktivnost.
Kao roditelj, vi igrajete ključnu ulogu u poticanju fizičke aktivnosti i osiguranju da vaše dijete obavi dovoljan kolicinu vježbanja za održavanje svog zdravlja. Evo nekih strategija koje će pomoći vašem djetetu biti fizički aktivnije.
Pristajte na otvoreno
Slanje djeteta van da se igra može potaknuti je da bude aktivnija. Zapravo, studija iz 2008. u International Journal of Obesity otkrila je da djeca koja provedu više vremena vani angažiraju više fizičke aktivnosti, i manje su vjerojatno da postanu pretila. Autori zaključuju da vrijeme provedeno vani može učinkovito povećati razinu fizičke aktivnosti djece. Specifično vanjsko okruženje također može promicati fizičku aktivnost. 2012. istraživači za časopis Health & Place otkrili su da djeca izložena zelenim prostorima vjerojatnije završavaju umjerenu ili intenzivnu vježbu. Zapravo, ona izložena zelenim prostorima više od 20 minuta dnevno bila su gotovo pet puta aktivnija od djece skoro bez izloženosti zelenim prostorima. Idite u park da odigrate frizbi na travi, ili potaknite dijete da vozi bicikl na stazi blizu kući da iskoristite ovu prednost. Bilo koju aktivnost koju vaše dijete odabere, vrijeme provedeno u prirodi nudi priliku za aktivnost.
Dopustite vrijeme s prijateljima
Vaše dijete možda je aktivnije kad provodi vrijeme s prijateljima u usporedbi kad je samo. U studiji iz 2014. u Journal of Physical Activity & Health, istraživači analizirali razine aktivnosti među malom djecom kad su same, uz to kad su s prijateljem. Djeca su igrala u dvorani, gdje su mogla odabrati između sedentarne aktivnosti ili fizičke aktivnosti. Rezultati su pokazali da su djeca bila 54 posto aktivnija kad su igrala s prijateljem u usporedbi s igranjem samim. Organizirajte vikend igranja da dadete vašem djetetu priliku za košarku ili igru traženja s prijateljima.
Budite dobar primjer
Možete biti uvod za vašu djecu čineći vježbanje prioritetom u svom vlastitom životu. Zapravo, djeca koja vide svoje roditelje biti više fizički aktivna su same aktivnija, prema istraživanju. Studija iz 2013. u Journal of Physical Activity & Health pokazala je da su djeca bila fizički spremnija kad su percipirala barem jednog roditelja kao fizički aktivnog. Naučite svoju djecu o važnosti vježbanja, i pokažite im svoju posvećenost održavanjem redovitog treninga. Još bolje, uključite djecu u svoju rutinu vježbanja. Odite na šetnju kao obitelj poslije večere, ili odvedite djecu na planinarenje vikendima. Možete planirati obiteljske vožnje biciklom ili ići na bazen za popodne plivanja.
Udomite psa
Dovođenje psa kući neće samo zadovoljiti želju vašeg djeteta za ljubimcem; to može pomoći i njoj da dobije više vježbanja. Šetnja aktivnog psa podstiče vaše dijete da bude aktivna, a može naučiti i odgovornost. Istraživanje je podržalo vlasništvo psa kao metodu za povećanje razine aktivnosti u djece. Studija iz 2015. u American Journal of Health Promotion otkrila je da djeca koja šetala ili igrala sa svojim psima provela oko sat tjedno u tim aktivnostima, i bila su vjerojatnije da ispune smjernice za fizičku aktivnost nego djeca koja nisu šetala niti igrala s psima. Udomite aktivnu rasu, poput njemačkog ovčara ili sibirskog huskija, iz lokalnog utočišta, i vaše dijete bit će razlog izaći vani i odraditi šetnju ili igru dohvata s svojim dlakim prijateljem.
Prijavite ih na sport
Čini se logičnim da sudjelovanje u sportu može povećati razinu aktivnosti vašeg djeteta. Između vremena provedenog na treningima i na igralištu, sportovi zahtijevaju značajne količine fizičke aktivnosti. 2015. istraživači za časopis PLoS ONE otkrili su da djeca koja igrala nogomet angažirala više umjerenih i intenzivnih fizičkih aktivnosti, jednako dodatan 5 do 20 minuta vježbanja dnevno. Dopustite vašem djetetu da odabere sport kojim želi biti dio, i slobodno vrijeme će biti provedeno aktivno umjesto gledanja TV ili igranja videoigara.
Sudjelovanje u sportu je samo jedan od nekoliko načina da potaknete vaše dijete da provede više vremena aktivno. Možete također smanjiti sedentarno vrijeme čineći vježbanje prioritetom u svom vlastitom životu, i koristeći strategije poput traženja od djece da šetaju psa ili dopuštanja im da se igraju vani ili provode vrijeme s prijateljima. Bilo koje metode odaberete, vaša posvećenost povećanju razine fizičke aktivnosti vašeg djeteta bit će imala pozitivan i trajni utjecaj na njegovo ili njezino zdravlje i blagostanje.
Previous:4 zabavne kartaske igre za obiteljsku noć igara
Next:4 jednostavna načina da sagorite kalorije igranjem s djecom
-
Vištine inteligencije Učni stil: Glazbeni Glazbena inteligencija je najraniji od svih talenata koji se javljaju – čak bebe mogu pjevati i podudarati ritmičke strukture. Izloženost glazbi može pomoći djeci da poveća koordinaciju, razumiju svoju kultu -
Nažalost, djeca ne dolaze s priručnikom. (Zamislite koliko bi to bilo super!) Roditelji prave greške stalno, i to je u redu. Jedna od najtežih stvari za naučiti kao roditelj je kako razgovarati s djecom. Lako je reći nešto što im daje pogrešnu poruk -
Vjerojatno nije tajna da djeca koja imaju uključenih roditelja su sretnija, zdravija, bolje prilagođena i odlična u svojim obrazovnim i izvanškolskim aktivnostima. To može povećati njihov kognitivni razvoj, zadržati ih motiviranim, jačati roditelj-d
