• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Vježbe dok se igras s beboм

Novi roditelji su uvijek kratki vremena i to može značiti teškoću u pronalaženju vremena za trbušnjake. Vježbe koje uključuju vašu bebu ne samo da vam pomažu višenamjenski, one također pružaju prilike za vezivanje s vašim djetetom. Koristite vašu bebu kao ugodan slobodni utezi, napravite jednostavne prilagodbe vašim omiljenim vježbama na podlozi ili jednostavno dodajte par vježbi u šetnje s kolicaма.

Vježbe na podlozi s beboм

Lako možete uključiti bebu u vaše omiljene vježbe na podlozi. Koristite bebu kao medicinsku lopticu za trbušne vježbe. Držite bebu visoko pred sobom tijekom trbušnjaka i brojite ih joj da joj naučite brojeve. Okrenite se i stavite bebu na vrh podloge kad radite laganja, dajući joj mali poljubac kad se spuštate. Držite bebu ispred sebe dok radite prskove i razmislite o vođenju evidencije ponavljanja govoreći abecedu umjesto brojeva.

Vježbe s kolicaма

Ne vam je potreban napredan trkački kolica da iskoristite najbolje vaše vrijeme šetnje s malenim. Bilo kakav kolica će poslužiti. Počnite zagrijavanjem pet do 10 minuta brzim hodanjem s kolicaма. Zatim koristite stvari oko sebe ili sam kolica za različite vježbe. Na primjer, lagano pridite vrhove prstiju na stražnji dio kolica i radite prskove ili prskove, pazite da ne prevrnute kolica. Povuci kolica do klupice u parku i koristite klupicu za nagibane laganja. Gurajte kolica uzbrdo za kombinirani cardio i trening kvadricepsa. Nakon svake vježbene stanice, gurajte kolica pet minuta.

Vježbanje nakon porođaja

Poboljšajte raspoloženje, san i energiju vježbanjem nakon trudnoće. Mayo Clinic preporučuje 150 minuta vježbanja tjedno. No, bitno je za žene nakon porođaja biti posebno oprezne prilikom vježbanja. Učinite učinkovito zagrijavanje i hlađenje. Radite sve vježbe na početničkoj razini i ne naprajte se do točke umora. Pijte puno tekućina, nosite podupirući prsluk i prestanite odmah ako osjećate bol ili imate krvarenje jače od menstruacije. Hormonske promjene dovode do sjedećeg ponašanja. Koristite prijatelje i ciljeve za motivaciju.

Vježbanje nakon carskog reza ili redovnog porođaja

Za carski rez potreban vam je dulji oporavak. Općenito, preporučuje se čekanje do vašeg šestotjednog poslijeporodnog pregleda prije početka programa vježbanja. U svakom slučaju, svaka žena nakon porođaja mora biti pregledana od strane svog liječnika prije početka bilo kakve nove fizičke aktivnosti.