Techniques d'autocontrôle pour adolescents
Les adolescents sont notoirement impulsifs, mais ils peuvent apprendre à mieux se contrôler. Les bénéfices sont nombreux : moins de stress, meilleure estime de soi, et moins de risques de regretter leurs actes. Les compétences d'autocontrôle acquises à l'adolescence seront utiles toute la vie.
Utiliser son cerveau
Les adolescents peuvent apprendre à s'arrêter et réfléchir avant de réagir. Si vous êtes un adolescent contrarié, demandez-vous pourquoi vous vous sentez ainsi. Imaginez au moins trois actions possibles – mais n'agissez pas encore. D'abord, examinez chaque action et demandez-vous ce qui se passera probablement si vous la réalisez. Puis prenez une décision, en choisissant l'action qui vous semble la meilleure. Ensuite, évaluez le résultat. Si ça n'a pas bien fonctionné, réfléchissez à comment faire mieux la prochaine fois. Si ça a marché, félicitez-vous mentalement.
Prendre un temps de pause
Les temps de pause fonctionnent avec les petits enfants, et aussi avec les adolescents. Si vous êtes contrarié, au lieu de réagir immédiatement, faites quelque chose qui vous aide à vous calmer et à prendre du recul. L'exercice physique aide à évacuer les émotions fortes. Regarder la télé, écouter de la musique ou lire un livre captivant peuvent détourner l'attention du problème. S'asseoir calmement et se concentrer sur sa respiration apaise. Quand vous êtes plus calme, vous serez en meilleure position pour gérer le problème sans perdre le contrôle.
Exprimer ses émotions
Il est difficile de garder le contrôle si les émotions s'accumulent au point d'exploser. Pour l'éviter, prenez l'habitude d'exprimer vos émotions dès qu'elles surgissent. Choisissez une méthode créative selon vos talents et intérêts : écrire dans un journal, écrire une histoire ou un poème, composer une chanson, dessiner, parler à quelqu'un de confiance. Ces activités aident à évacuer les émotions avant qu'elles n'atteignent des niveaux dangereux.
Comment les parents peuvent aider
Les parents peuvent aider leurs ados à développer l'autocontrôle en fixant des attentes claires et des limites raisonnables. Ils peuvent les aider à verbaliser leurs ressentis. Ils peuvent encourager les ados en conflit à réfléchir aux motivations de l'autre. Ils peuvent les féliciter quand ils font preuve d'autocontrôle. Mais le plus important est d'être de bons modèles en exerçant eux-mêmes l'autocontrôle.
Previous:Signes indiquant que les garçons ont cessé de grandir
Next:Techniques pour aider les adolescentes à développer une haute estime de soi
-
Jouer dans et autour de leau est amusant et apaisant pour les bambins. Mais ils ont besoin dune supervision très rapprochée pour rester en sécurité. La noyade est une cause majeure de décès chez les enfants de 12 à 48 mois. Il ne faut que quelques -
Quand les garçons naissent, ils ont un morceau de peau qui recouvre lextrémité du pénis, appelé le prépuce. La circoncision est lablation chirurgicale du prépuce pour exposer le gland du pénis. Apprenez-en plus sur cette procédure courante, y compris -
La famille et les amis seront probablement ravis de rencontrer votre nouveau bébé, mais un flux constant de visiteurs peut perturber votre sommeil et votre repos. Voici quelques conseils pour y faire face. Pour que les visites restent positives et
