Comment réduire l'anxiété chez les adolescents
Les ados anxieux réagissent au stress. Inquiétude, tension, stress impactent négativement santé et vie sociale. Presque tout le monde connaît l'anxiété par moments, de légère à sévère. Seulement 13 % des ados ont une anxiété assez sévère pour justifier une intervention médicale (WebMD). Vous pouvez donc probablement aider le vôtre à soulager son anxiété à la maison.
Instructions
1. Encourager la vraie détente
Télé et films ne sont pas la détente qui combat l'anxiété (KidsHealth). Proposez yoga ou marche dans le quartier/parc. Les deux libèrent des hormones positives qui luttent contre l'anxiété et améliorent l'humeur.
2. Instaurer 20 minutes sans distraction
Pas de téléphone, télé, musique, sollicitations familiales (WebMD). Concentration sur respiration profonde et relâchement musculaire progressif : à chaque inspiration, détendre un groupe musculaire jusqu'à relaxation totale. Quotidiennement, cette pratique réduit fortement l'anxiété.
3. Veiller au sommeil suffisant
8 à 9 heures par nuit pour un fonctionnement optimal (Kids Health). Manque de sommeil = plus de stress et d'anxiété.
4. Réorienter les pensées négatives
Apprenez-lui à transformer pensées anxieuses/négatives en positives (KidsHealth). Anxiété avant un contrôle ? Recentrez sur : « Je vais bien réussir car j'ai beaucoup révisé » ou « Je serai soulagé(e) une fois fini ». Cesser de focaliser sur le négatif facilite le lâcher-prise.
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