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Le cycle de sommeil de l'adolescent

Votre ado se traîne hors du lit à l'aube et part à l'école. Vous remarquez qu'il semble tout le temps fatigué et vous demandez si cela nuit à sa santé. Vous avez raison de vous inquiéter. Selon l'American Psychological Association, la privation de sommeil chez les ados est un problème de santé croissant. Le coucher tôt n'est pas la solution.

Privation de sommeil chez les ados

L'APA souligne que le manque de sommeil peut provoquer des symptômes similaires au TDAH. La National Highway Safety Administration indique que la conduite somnolente peut être aussi dangereuse que la conduite en état d'ivresse. Le groupe à plus haut risque : hommes jeunes de 16 à 29 ans. De plus, comme pour les adultes, le manque de sommeil affecte les émotions de votre ado, le rendant lunatique ou colérique.

Changements du sommeil à l'adolescence

Tout parent sait que la puberté apporte d'importants bouleversements hormonaux. L'un d'eux concerne la sécrétion de mélatonine, hormone régulant le sommeil. Votre ado la produit toujours, mais la sécrète plus tard en soirée. Cela signifie que même si vous le couchez à 21h30, il peut être encore éveillé à minuit. Or, votre ado a besoin d'environ 9h de sommeil par nuit. S'il se réveille naturellement, il se lèvera vers 9h du matin.

Défis pour le sommeil des ados

Le cycle de sommeil de votre ado change, mais le reste du monde non. Alors qu'il dort le mieux entre 1h et 10h du matin, l'école et le travail commencent plus tôt. En plus, plus d'activités sociales, sports après l'école et le soir, et devoirs poussent votre ado à veiller plus tard.

Ce que les parents peuvent faire

Parlez à votre conseil d'école ou association parents-enseignants pour décaler les horaires de début des cours. Discutez de l'emploi du temps de votre ado et assurez-vous qu'il a assez de temps pour se reposer. Sortez la télé de sa chambre. La Mayo Clinic dit aux parents que la lumière scintillante de la télé perturbe les cycles de sommeil. Gardez les lumières tamisées le soir et inondez sa chambre de lumière naturelle dès le matin. Cela peut aider à réguler sa production de mélatonine. Enfin, tenez la caféine loin de votre ado. Elle perturbe encore plus son cycle. Cela inclut café et boissons énergisantes.