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Techniques de gestion du stress pour les parents simples

Les parents célibataires éprouvent souvent des quantités excessives de stress qui découlent généralement de plusieurs sources , selon HealthyChildren.org . Ils pourraient être les fournisseurs ou les soignants financiers uniques pour leurs enfants et doivent jongler avec plusieurs tâches . Et ils ne ont souvent pas celui avec qui ils peuvent partager les responsabilités supplémentaires ou prendre des décisions . Mais vous ne avez pas à traiter avec des niveaux interminables de stress . En pratiquant des techniques de gestion du stress simples, vous pouvez atténuer l'excès de stress , se détendre et faire de votre vie un peu plus facile
. Playtime

A la fin d'une longue journée de drainage , jouer avec vos enfants pourrait être la dernière chose sur votre esprit . Mais une étude 2012 par un groupe de trois chercheurs de l'Université d'État du Kansas a constaté que les mères célibataires éprouvent moins de stress quand ils jouent avec leurs enfants et participer à des activités quotidiennes comme la lecture . L'étude uniquement examiné les effets de ces activités sur les mères célibataires , mais peut être logiquement extrapolé à se appliquer aux pères célibataires ainsi . Mettez de côté de temps à passer avec vos enfants sur une base quotidienne . Essayez de choisir des activités que vous apprécierez tous . Vous voudrez peut-être demander à vos enfants pour l'entrée de la façon dont ils aimeraient passer une soirée avec vous .
Avoir une vie

Être un parent seul ne signifie pas que vous ne peut pas avoir une vie en dehors de votre famille . Selon HealthyChildren.org , les parents isolés peuvent aider à soulager le stress en passant du temps loin de leurs enfants - seul ou avec des amis. Pour certains, la socialisation est une technique de gestion du stress utile , tandis que d'autres préfèrent passer du temps seul se engager dans une activité agréable . Si possible , embaucher une baby-sitter ou de laisser les enfants passent du temps avec d'autres membres de la famille pour une soirée . Aller voir un film , faire un massage ou faire une longue promenade tout en écoutant votre musique préférée . Même si ce est juste pour un petit moment , le temps loin de vos enfants peut vous aider à recharger vos batteries et faire de vous un parent plus efficace , moins stressé dans le long terme .
Gérer vos finances

La gestion des finances est stressant pour presque tout le monde . Même juste réflexion sur les questions liées à l'argent peut invoquer une réaction de stress . Il peut être très difficile, voire impossible, de gérer les préoccupations financières lorsque vos enfants demandent attention et vous ne avez pas à quiconque de prendre le relais pendant que vous équilibrer les livres et payer les factures . Mais selon HealthyChildren.org , apprendre à gérer efficacement les finances est l'une des étapes les plus importantes parents isolés peuvent prendre pour aider à réduire le stress. Créer un budget réaliste et discuter avec vos enfants , suggère planificateur financier agréé Samantha Fraelich dans une interview avec " conseiller financier " magazine. Si nécessaire , demandez l'aide d'un ami ou un parent qui connaît bien les finances , ou de consulter un conseiller financier si possible .
Respirez

Cela paraît simple , mais ne pas oublier de respirer consciemment et profondément pendant les périodes de stress peut aider à réduire votre niveau de stress , calme et vous détendre et vous aider à obtenir une perspective plus sain . La respiration profonde est une technique de gestion du stress et la relaxation que vous pouvez utiliser pratiquement ne importe où , à tout moment vous pouvez vous rappeler de se concentrer sur votre respiration . Assis ou debout dans une position confortable . Fermez les yeux . Juste faire attention à vos habitudes de respiration pendant quelques instants . Ensuite, prendre une longue inspiration lente par le nez . Mettre en pause un instant , puis expirez tout l'air de vos poumons par la bouche . Contractez vos muscles abdominaux légèrement à la fin de l'expiration pour aider à expulser tous les derniers bits de l'air . Pratiquez cet exercice pendant quelques instants avant de vous sentir plus calme et plus détendu .