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Techniques de gestion du stress pour parents solos

Les parents solos subissent souvent des niveaux de stress excessifs provenant de plusieurs sources, selon HealthyChildren.org. Ils peuvent être les seuls pourvoyeurs financiers ou aidants pour leurs enfants et doivent jongler avec de multiples tâches. Et ils n'ont souvent personne avec qui partager responsabilités supplémentaires ou prendre des décisions. Mais vous n'avez pas à subir un stress sans fin. En pratiquant de simples techniques de gestion du stress, vous pouvez alléger le surplus, vous détendre et rendre votre vie un peu plus facile.

Temps de jeu

Après une longue journée épuisante, jouer avec vos enfants est peut-être la dernière chose dont vous avez envie. Mais une étude de 2012 de trois chercheurs de Kansas State University a montré que les mères solos ressentent moins de stress quand elles jouent avec leurs enfants et participent à des activités quotidiennes comme la lecture. L'étude ne portait que sur les mères solos, mais on peut logiquement l'étendre aux pères solos. Réservez du temps chaque jour pour être avec vos enfants. Choisissez des activités que vous apprécierez tous. Demandez-leur comment ils aimeraient passer une soirée avec vous.

Ayez une vie

Être parent solo ne signifie pas ne pas avoir de vie en dehors de la famille. Selon HealthyChildren.org, les parents solos peuvent réduire le stress en passant du temps loin de leurs enfants — seuls ou avec des amis. Pour certains, la socialisation est une technique anti-stress; d'autres préfèrent du temps seul dans une activité agréable. Si possible, engagez une baby-sitter ou laissez les enfants chez de la famille pour une soirée. Allez au cinéma, offrez-vous un massage, ou faites une longue route en écoutant votre musique préférée. Même bref, ce temps loin des enfants recharge vos batteries et vous rend plus efficace et moins stressé sur la durée.

Gérez vos finances

Gérer l'argent stresse presque tout le monde. Rien qu'y penser peut déclencher une réaction de stress. C'est très difficile, sinon impossible, de gérer les finances quand les enfants réclament de l'attention et qu'il n'y a personne pour prendre le relais pendant que vous équilibrez les comptes et payez les factures. Mais selon HealthyChildren.org, apprendre à gérer efficacement ses finances est l'une des étapes les plus importantes pour les parents solos afin de réduire le stress. Créez un budget réaliste et discutez-en avec vos enfants, suggère la planificatrice financière certifiée Samantha Fraelich dans une interview au magazine Financial Advisor. Si nécessaire, faites appel à un ami ou parent compétent en finances, ou consultez un conseiller financier si possible.

Respirez

Cela semble simple, mais se souvenir de respirer consciemment et profondément pendant les moments de stress peut abaisser votre niveau de stress, vous calmer, vous détendre et vous donner une perspective plus saine. La respiration profonde est une technique de relaxation et de gestion du stress utilisable pratiquement n'importe où, n'importe quand vous pensez à vous concentrer sur votre souffle. Asseyez-vous ou tenez-vous debout confortablement. Fermez les yeux. Observez simplement votre respiration quelques instants. Puis inspirez longuement et lentement par le nez. Faites une pause, puis expirez tout l'air par la bouche. Contractez légèrement les abdominaux en fin d'expiration pour chasser les derniers résidus d'air. Répétez plusieurs fois jusqu'à vous sentir plus calme et détendu.