Des façons saines de se faufiler Fruits & amp; Légumes dans le régime alimentaire des enfants

Les enfants ont besoin de sept à dix portions de fruits et légumes chaque jour , selon l'Université du Michigan Health System , mais pas tous les enfants jouissent ces aliments en raison de l' aspect étrange , la texture étrange ou une odeur inhabituelle . Modification de ces trois caractéristiques de légumes ou de fruits rend les aliments se faufiler dans le menu du jour un travail plus facile . L'intégration de ces aliments nutritifs dans des plats et des boissons pour les repas quotidiens , bien que dans des états altérés , donne à vos enfants vitamines et nutriments essentiels sans combat au moment des repas .
Blended

Beaucoup d'enfants bénéficient shakes et smoothies , et ces liquides offrir un moyen facile de se faufiler plusieurs légumes ou une collection de fruits dans un repas . Certains shakes sains mélangent deux légumes et de fruits , mais ces recettes maison signifient utilisant essais et erreurs pour créer les saveurs de votre enfant aime . Fruits et légumes peuvent offrir couleur pour boissons, en fonction de votre sélection et la quantité ajoutée au mélange. Cerises dénoyautées et bleuets et les fraises en purée ajouter de la couleur . Pas tous les légumes , cependant, faire de bons mélanges de smoothies . Légumes-racines dures comme les radis font de mauvais choix , mais la vapeur de légumes comme les carottes et le chou-fleur vous permet d'ajouter de petites quantités de légumes aux boissons de votre enfant . Carottes sont faibles en calories , faible en gras et sans cholestérol , faible en sodium et ont fibres et de vitamine A. L'orange couleur de carottes mélanges bien et une petite quantité ajoute de la couleur aux secousses et smoothies .

casseroles au four

boulangerie offrent un bon endroit pour se cacher des légumes , en particulier les légumes coupés en rondelles ou des fruits coupés en dés et en petits morceaux . Beaucoup d'enfants bénéficient d' une compote cuit , un terme utilisé pour décrire les fruits en petits dés , réparties sur de la crème glacée ou du yogourt glacé . Spaghetti est un repas de prédilection pour de nombreux enfants et légumes purée tels que le chou-fleur ou des carottes , mélanger la sauce tomate préférée de famille avec la purée , puis cuire le mélange de pâtes , il est impossible pour votre enfant de trouver - ou le goût - un légume dans le repas.
Invisible

plats de pâtes , le pain de viande , des salades fraîches et des compotes de fruits remplis avec une variété de produits alimentaires préférés de votre enfant offrent d'excellentes cachettes pour les fruits et légumes sournoise . Retirez toute la texture ou la peau identifiables à partir des aliments que votre enfant ne peut pas localiser les légumes et fruits sains morceaux cachés . Stuff coquilles de pâtes , ziti , zitoni , cannelloni ou manicotti avec le remplissage préféré de votre enfant et de se faufiler dans plusieurs cuillères à café de légumes en dés effilées ou minuscules .
Déguisé

Beaucoup d'enfants bénéficient de la pizza , et tartes faites avec des légumes et des fruits garnitures spéciales déguisent nutriments quotidiens importants . Une tomate est techniquement un fruit , même si de nombreux enfants pensent immédiatement " "légumes; face à une grosse tomate . Ananas en dés ajouter un peu de saveur sucrée à la pâte à pizza , et quand argenté ou coupé en petits morceaux , ne donnent jamais une allusion à leurs origines d'ananas . Une petite quantité de pois ou haricots brisés en une pâte faire un écart savoureux pour des craquelins ou des coquilles burrito lorsqu'il est mélangé avec préférés pâtes à tartiner de votre enfant , comme le beurre ou le beurre d'arachide . Présentez les légumes et les fruits en petites quantités tout au long de la journée afin de la saveur se marie bien avec les aliments que votre enfant aime .

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