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Comment enseigner aux enfants Méditation Relaxation

Méditation encourage la conscience de soi et augmente la connexion corps-esprit . Puisque les enfants ont tendance à se concentrer sur une seule tâche à la fois , la méditation peut effectivement venir plus facile pour eux que ce est le cas pour certains adultes . Instructions de Si vous voulez apprendre à votre enfant à se détendre par la méditation, vous pouvez lui marcher à travers les étapes et de le laisser ajouter sa touche personnelle comme il obtient le processus.
1

Définir la scène. Méditation fonctionne beaucoup mieux si vous limitez le nombre de distractions . Tamisez les lumières . Éteignez toutes les radios , téléviseurs et des appareils bruyants . La température de la pièce doit être confortable - pas trop chaud ou froid. Les vêtements doivent être confortables et non contraignant.
2

Laissez votre enfant choisir une position du corps confortable. Allongé sur le sol avec ses bras à ses côtés ou assis le dos droit , genoux pliés et les chevilles croisées sont de bonnes positions pour la session de méditation de votre enfant .
3

Demandez à votre enfant de fermer son yeux. Ce ne est pas essentiel , cependant, et il peut choisir de les garder ouverts si elle est plus confortable pour lui. Au lieu de cela , lui donner un point à regarder pendant la méditation de fixation .
4

Expliquer l' importance de la respiration délibérée . Dites à votre enfant à respirer par le nez jusqu'à ce que son ventre se remplit et se dilate, comme un gros ballon . Demandez-lui d'écouter le son de l'inspiration et de prêter attention à la façon dont il se sent. Elle devrait retenir sa respiration pendant quelques instants, puis , lentement, laisser sortir l'air , comme un ballon dégonfler . Répétez cette opération pour quelques minutes . Rappelez-lui de payer seulement attention à l'inspiration et expirez tout en laissant tout le reste se éloigner .
5

Direct de la méditation sur le corps avec quelques indices visualisation . Dans un environnement calme , à voix basse , de marcher votre enfant à travers une visualisation de relaxation . Si votre enfant se sent anxieux ou craintifs , lui demander de recueillir les sentiments icky dans la zone -dessus de son nombril avec chaque inspiration . Sur l'expiration, demandez-lui de pousser ce truc dégueu de son nez avec force . Répétez jusqu'à ce qu'il se sent plus léger et rafraîchie. Si il se sent liquidation, nerveux ou tendu, essayer une approche différente . Demandez-lui de commencer avec ses pieds et les jambes . Demandez-lui de tendre les muscles dans ces domaines et maintenez pendant un nombre de cinq ou 10 avant de relâcher ses muscles . Répéter l'opération avec les mains et les bras , le noyau , et le cou et le visage. Comme il travaille, il doit sentir la tension fondre . Faites autant de cycles à travers le corps comme il faut pour lui de se sentir plus détendu .