Comment enseigner la méditation de relaxation aux enfants
La méditation encourage la conscience de soi et renforce la connexion corps-esprit. Puisque les enfants ont tendance à se concentrer sur une seule tâche à la fois, la méditation peut en fait leur venir plus facilement qu'à certains adultes. Si vous voulez apprendre à votre enfant comment se détendre par la méditation, vous pouvez le guider à travers les étapes et le laisser ajouter sa propre touche personnelle au fur et à mesure qu'il maîtrise le processus.
Instructions
Préparez le terrain. La méditation fonctionne beaucoup mieux si vous limitez le nombre de distractions. Tamisez les lumières. Éteignez toutes les radios, télévisions et appareils bruyants. La température de la pièce doit être confortable — ni trop chaude ni trop fraîche. Les vêtements doivent être confortables et non contraignants.
Laissez votre enfant choisir une position corporelle confortable. Allongé sur le sol avec les bras le long du corps ou assis avec le dos droit, les genoux pliés et les chevilles croisées sont de bonnes positions pour la séance de méditation de votre enfant.
Demandez à votre enfant de fermer les yeux. Ce n'est pas essentiel, cependant, et il peut choisir de les garder ouverts s'il est plus à l'aise ainsi. Donnez-lui plutôt un point de fixation à regarder pendant la méditation.
Expliquez l'importance de la respiration intentionnelle. Dites à votre enfant d'inspirer par le nez jusqu'à ce que son ventre se remplisse et se dilate, comme un gros ballon. Demandez-lui d'écouter le son de l'inspiration et de prêter attention à ce qu'il ressent. Il doit retenir sa respiration quelques instants, puis laisser lentement l'air sortir, comme un ballon qui se dégonfle. Répétez cela pendant quelques minutes. Rappelez-lui de ne prêter attention qu'à l'inspiration et à l'expiration en laissant tout le reste s'éloigner.
Dirigez la méditation vers le corps avec des indices de visualisation. D'une voix calme et basse, guidez votre enfant à travers une visualisation de relaxation. Si votre enfant se sent anxieux ou effrayé, demandez-lui de rassembler les sentiments désagréables dans la zone au-dessus de son nombril à chaque inspiration. À l'expiration, faites-lui pousser ce truc dégoûtant hors de son nez avec force. Répétez jusqu'à ce qu'il se sente plus léger et rafraîchi. S'il se sent tendu, nerveux ou crispé, essayez une approche différente. Faites-lui commencer par les pieds et les jambes. Demandez-lui de contracter les muscles dans ces zones et de tenir pendant un compte de 5 ou 10 avant de relâcher ses muscles. Répétez avec les mains et les bras, le tronc, et le cou et le visage. Au fur et à mesure qu'il travaille, il devrait sentir la tension fondre. Faites autant de cycles à travers le corps qu'il faut pour qu'il se sente plus détendu.
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