Comment enseigner la méditation de pleine conscience aux enfants
La méditation de pleine conscience se pratique assis, yeux fermés, jambes croisées sur un coussin, le dos droit. L'attention est portée sur le mouvement de l'abdomen en inspirant et expirant, ou sur la conscience du souffle entrant et sortant par les narines. Au fur et à mesure que les pensées surgissent, on revient à se concentrer sur la respiration. Les méditants commencent par de courtes périodes de 10 minutes par jour. En pratiquant régulièrement, il devient plus facile de maintenir l'attention sur la respiration. Finalement, la conscience du souffle peut s'étendre à la conscience des pensées, sentiments et actions.
Si vous pratiquez déjà la pleine conscience, vous connaissez les bénéfices émotionnels et spirituels de vivre l'instant présent et vous voulez maintenant l'enseigner à vos enfants; voici comment.
La façon dont vous avez appris la pleine conscience ne fonctionnera probablement pas pour votre enfant. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il s'assoie en tailleur, ferme les yeux et regarde ses pensées défiler sans jugement. Si vous lui demandez tout cela, vous ne réussirez peut-être qu'à le dégoûter de la méditation pour le reste de sa vie. Vous devrez enseigner la pleine conscience à votre enfant d'une manière qu'il trouve suffisamment agréable pour l'arracher à l'ordinateur.
La plupart des enfants ont du mal à comprendre les concepts abstraits. Assurez-vous de donner des instructions claires, concises et détaillées quand vous les guidez à travers des exercices de pleine conscience. Les enfants aiment les activités qui leur permettent d'être imaginatifs et créatifs. Gardez cela à l'esprit lors de la création des activités.
Le moyen le plus simple d'initier un enfant à la pratique de la pleine conscience est de le rendre plus conscient de son environnement immédiat et des objets qui s'y trouvent. Demandez à votre enfant de dessiner un objet courant de la maison de mémoire. Une fois le dessin fini, demandez-lui d'observer l'objet minutieusement pendant un moment. Vous pouvez le guider en soulignant les petits détails sur l'objet comme sa texture ou ses marques. Demandez-lui de dessiner l'objet à nouveau et de comparer les deux dessins.
Vous pouvez réaliser des exercices similaires avec un film d'animation ou un livre d'histoires avec des enfants plus âgés. Vous pouvez leur demander de décrire la tenue d'un personnage particulier ou de lister les personnages présents dans une scène après avoir vu le film ou lu le livre pour la première fois. Vous pouvez ajouter de la nouveauté à la routine de pleine conscience en leur demandant d'écrire les objets qu'ils voient et les gens qu'ils rencontrent sur leur chemin de et vers l'école.
Les enfants sont en fait plus conscients que la plupart des adultes. Votre enfant n'a pas beaucoup de passé sur lequel ruminer et il sera certainement la dernière personne à s'inquiéter d'un avenir incertain. Lui apprendre à devenir conscient de son environnement immédiat avec des exercices amusants lui apprendra à vivre l'instant présent. Finalement, cette habitude l'aidera à passer facilement à des pratiques avancées de méditation de pleine conscience comme la conscience de son corps et de ses émotions.
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