Comment enseigner la méditation de pleine conscience aux enfants
La méditation de pleine conscience se pratique assis, les yeux fermés, les jambes croisées sur un coussin, le dos droit. L'attention est portée sur le mouvement de l'abdomen lors de l'inspiration et de l'expiration, ou sur la conscience de la respiration lorsqu'elle entre et sort par les narines. Au fur et à mesure que les pensées surgissent, revenez à vous concentrer sur la respiration. Les méditants commencent par de courtes périodes d'environ 10 minutes par jour. Au fur et à mesure que vous vous entraînez régulièrement, il devient plus facile de rester concentré sur la respiration. Finalement, la conscience de la respiration peut être étendue à la conscience des pensées, des sentiments et des actions.
Si vous êtes déjà dans la pleine conscience, vous connaissez les avantages émotionnels et spirituels de vivre dans l'instant et maintenant vous voulez aussi enseigner la méditation de pleine conscience à vos enfants ; voici comment.
La façon dont vous avez appris la pleine conscience la méditation ne fonctionnera probablement pas pour votre enfant. Vous ne pouvez pas vous attendre à ce qu'il s'assoie les jambes croisées, ferme les yeux et regarde ses pensées défiler sans porter de jugement. Si vous lui demandez de faire tout cela, vous ne réussirez peut-être qu'à le repousser de la méditation de pleine conscience pour le reste de sa vie. Vous devrez enseigner la méditation de pleine conscience à votre enfant d'une manière qu'il trouve suffisamment agréable pour s'éloigner de l'ordinateur.
La plupart des enfants trouvent cela difficile comprendre des concepts abstraits. Assurez-vous de donner des instructions claires, concises et détaillées lorsque vous les guidez dans les exercices de pleine conscience. Les enfants aiment les activités qui leur permettent d'être imaginatifs et créatifs. Gardez cela à l'esprit lors de la création des activités.
Le moyen le plus simple d'initier un enfant dans la pratique de la pleine conscience est de le rendre plus conscient de son environnement immédiat et des objets qui s'y trouvent. Demandez à votre enfant de dessiner de mémoire un objet domestique courant. Une fois la photo terminée, demandez-lui d'observer l'objet minutieusement pendant un certain temps. Vous voudrez peut-être le guider en soulignant les petits détails sur l'objet comme sa texture ou ses marques. Demandez-lui de redessiner l'objet et de comparer les deux dessins.
Vous pouvez effectuer des opérations similaires des exercices avec un film d'animation ou un livre d'histoires avec des enfants plus âgés. Vous pouvez leur demander de décrire la tenue vestimentaire d'un personnage en particulier ou de lister les personnages présents dans une scène après avoir vu le film ou lu le livre pour la première fois. Vous pouvez ajouter de la nouveauté à la routine de pratique de la pleine conscience en leur demandant d'écrire les objets qu'ils voient et les personnes qu'ils rencontrent sur le chemin de l'école.
Les enfants sont en réalité plus attentifs que la plupart des adultes. Votre enfant n'a pas beaucoup de passé sur lequel ruminer et il sera certainement la dernière personne à s'inquiéter d'un avenir incertain. Lui apprendre à prendre conscience de son environnement immédiat avec des exercices ludiques lui apprendra à vivre l'instant présent. Finalement, cette habitude l'aidera à passer facilement à des pratiques avancées de méditation de pleine conscience, comme prendre conscience de son corps et de ses émotions.
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