Comment composer avec le stress d'être une nouvelle Parent
La joie et l' excitation d'un nouvel enfant apporte à votre vie peut être l'une des expériences les plus magiques que les nouveaux parents . Mais être un nouveau parent apporte aussi son lot de stress, d'anxiété et d'inquiétude. Parfois, vous pouvez vous sentir accablé et débordés - et ce est tout à fait normal . Sentiment souligné sur les événements de vie positifs comme avoir un nouveau bébé est commun , explique le Dr Roxanne Dryden - Edwards , directeur médical du Centre national pour les enfants et les familles dans un article pour le " Parenting " site du magazine . Mais vous ne devez pas laisser le stress descendez- - . Que vous puissiez réussir composer avec le stress d'être un nouveau parent
Instructions
1
maintenir une attitude réaliste quant à la parentalité votre nouveau bébé , conseille le Association canadienne pour la santé mentale . Si vous vous attendez à se sentir optimiste et plein d'énergie , vous ne pouvez vous mettre en place pour la défaite. Lorsque vous avez un accident inévitablement et brûler des tétées nocturnes et réveils matinaux , des attentes élevées peuvent vous amener à devenir auto- critique et développer des modes soi négative parler , qui ne fera que contribuer à votre niveau de stress .
2
Simplifiez votre vie autant que possible . Si vous avez trop de choses sur votre ordre du jour, découper les articles qui ne sont pas absolument nécessaires et la priorité à celles qui doivent être accomplies immédiatement. Ne pas programmer des rendez - dos à dos - un peu de temps entre les deux afin que vous puissiez vous détendre et se détendre , conseille le Child Development Institute
3
Pratique profonde respiration pour se calmer quand. les choses deviennent difficiles . Pendant les périodes de stress, votre respiration devient rapide et superficielle , qui vous fait sentir plus stressé . Prenant une profonde inspiration vous aide à ralentir et diminue la réponse au stress automatique de votre corps , selon l'Université du Maryland Medical Center . Placez vos mains sur votre ventre et inspirez lentement par le nez pour un compte de 10. Pause , puis expirez lentement par le nez pour un compte de 10. Répétez ce processus jusqu'à ce que vous vous sentez plus calme .
4
Parlez de vos sentiments avec un ami ou membre de la famille . Discuter de vos sentiments vous offre une prise , atténue le stress et empêche éclatements . Si vous ne vous sentez pas à l'aise de parler de vos sentiments , de tenir un journal peut être un moyen utile pour travailler sur les questions et atténuer le stress , indique le site Womenshealth.gov .
5
Adresse irritations mineures avec votre partenaire avant que la situation devient hors de contrôle , conseille Santé Enfants . Lorsque vous êtes occupé avec chaque les responsabilités d'un nouveau parent , vous pourriez oublier de brancher ou de discuter des questions qui vous dérangent . Éviter de discuter de questions dans le feu de l'action - à la place , mis de côté le temps de parler quand vous êtes à la fois calme sentir
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