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Entraînements de ballet teen

danse de ballet prend la force musculaire , l'endurance et la flexibilité . Les adolescents qui se intéressent à cette forme d'art doit construire des muscles longs et maigres avec des exercices qui ciblent le corps de base et les membres . Remise en forme avant d'essayer routines énergiques contribue également à prévenir les entorses et autres blessures tout en dansant . Séances d'entraînement de ballet comprennent la formation de force en utilisant le poids de votre propre corps et le yoga d'inspiration étirement .

Les exercices de base de base ciblent votre dos , abdominaux , fessiers et les muscles des cuisses pour vous la posture nécessaire pour le ballet . La jambe ascenseur planche latéral fonctionne tous ces muscles . Pour faire cet exercice poser face cachée sur un tapis d'exercice et augmenter votre corps sur vos coudes et les orteils . Ensuite, soulevez votre jambe droite sur le sol , en l'étendant sur ​​le côté . Contractez vos muscles abdominaux et maintenez cette position pendant un nombre de trois. Déplacez la jambe arrière et répéter des ensembles de cinq à 10 pour les deux jambes . Pour travailler l' intérieur de la cuisse et les fesses , faire le même exercice , mais levez la jambe vers le haut au lieu de sur le côté .

Les Exercices de
Jambes qui travaillent le bas du corps , vous la donnent , jambes musclées maigres qui sont nécessaires pour les routines de danse énergiques . Certains exercices travaillent également sur ​​les muscles de base en même temps . Pour ce faire levées de jambe latéraux prolongée, utilisez une chaise solide comme un fléau . Debout à côté à l'arrière de la chaise avec vos talons ensemble afin que vos orteils sont pointés dans des directions opposées . Tenez le dos de la chaise avec une main pour le soutien , et soulever l'autre bras dessus de votre tête . Puis soulevez votre jambe droite en face de vous aussi haut que vous le pouvez. Maintenez cette position pendant un nombre de 10 , tout en contractant vos muscles de l'estomac . Répéter l'opération avec chaque bras et la jambe pour les répétitions de cinq à 10.
Ventre

Les exercices abdominaux aident à construire la force de base et également vous donner un cabinet , ventre plat . " TeenVogue " recommande trempettes pour sculpter muscles de votre centre et le haut du corps . Pour faire cet exercice , couché sur une natte face vers le haut avec vos genoux pliés et les pieds à plat sur ​​le sol. Soulevez votre corps sur vos paumes et les pieds , dans une position de push-up inverse . Trempez le centre de votre corps faible en pliant les coudes et soulever vers le haut par les redresser . Gardez vos muscles abdominaux tendus tout au long de l'exercice . Répétez jusqu'à 30 trempettes.
Yoga Inspiré

Intégrer des exercices de yoga dans votre entraînement de ballet pour obtenir corps souple d'un danseur . Frappez un yoga debout pose en se reposant un pied à l'intérieur de l'autre tibia. Puis étendre vos bras au-dessus de votre tête dans une position arrondie afin que vos doigts se touchent presque . Maintenez cette position pendant aussi longtemps que vous le pouvez avant de passer à l'autre jambe. Aussi tenir sur la pointe des pieds tout en utilisant une barre d'équilibre pour vous aider à soutenir . Pliez vos genoux à faire une légère squat tout en restant sur la pointe des pieds . Répétez cet exercice pour les cinq à dix répétitions .