Tekniikat vähentäminen Ahdistus Nuoria
VaikkaFlorida State University tutkimus osoitti, että 17 -vuotiaiden kanssa oireita sosiaalisten tilanteiden pelko oli suurempi riski alkoholin ja marihuanan riippuvuus tutkijat jatkaa myös seurata aiheita näet ahdistusta tasoilla vähentyä teini kypsä . Siten helpotusta ahdistusta saattaa vähentää teini päihteiden , mutta lääkitys ei yleensä tarvita . Usein liittyy masennus , ahdistus voi sisältyä edginess , huoli , ärtyneisyys , kiinniotosta ja selittämätön pelko . Fyysiset oireet voivat olla nopea pulssi , huimaus , hikoilu ja rintakipu . Keskustele hoidon ravitsemukselliset ja elintapojen strategiat voivat auttaa .
Käytännön taidot
hengittää syvään sisään ahdistunut tilanteissa rauhoittaakehon alas nopeasti ja helposti . Sarjan viisi 15 pitkä, hidas inhalations ja exhalations tuoretta ilmaasieraimiin kanssasuu kiinni on erittäin tehokas . Molemmat jalat olisi lattialla maadoitus .
löytäminen autonomia , taiaito itsensä , voi olla vaikea teini-iässä. Mahdollisuus jäädä kotiin yksin ilmantelevisiota tai radiota varten yritys voi ollasuuri saavutus , mutta ei pitäisi pakottaa . Tasapainottaminen " pehmeitä" sosiaalisia taitoja uusia " kovia " taitoja, kuten ompelu , keramiikka tai numeroiden palapelit voi auttaa teini löytää tasapaino itsensä .
Talk Therapies
Insight suuntautunut psykoterapia voi auttaa teini ymmärrä mitään emotionaalisia tai psykologisia tekijöitä ahdistusta . Valintaterapeutin ontärkeä , koska tarve lujittaa itseluottamusta . Tunnistamalla tuhoisa malleja teini pystyy paremmin välttämään ahdistusta tuottavat reaktioita .
Tavoitteellinen tai kognitiivinen käyttäytymisterapia , jossaterapeutti toimiivalmentaja tai opettaja , voi olla myös hyviä tuloksia . Teens käytännön arviointiin tilanteissa ilman liioiteltuja pelkoja ja saada palautetta ajoittuvia .
Ravitsemukselliset seikat
Rauhoittava elintarvikkeet sisältävät pieniä määriäkemikaaleja käytetään anti- ahdistus lääkitys . Korostavat näitä elintarvikkeitaruokavalio auttaa ahdistusta : linssit , soija , riisi , maissi , peruna , kirsikat ja sieniä .
puhdistettu sokeri lisää energiaa ja parantaa mielialaa , ainakin hetkeksi . Sitten se tekeealkuperäisen ongelman pahempi aiheuttamallajyrkkä lasku serotoniinin ,aivojen , joka parantaa mielialaa . Muutos lähtee teinien enemmän väsymystä , masennusta ja ahdistuneisuutta . Hypoglykemia ( alhainen verensokeri ) ontila, joka voi luoda tällaisen henkistä epävakautta . Se voidaan sulkea poisyksinkertaisella verikokeella . Hoito alhainen verensokeri on parantaa ravitsemus lisäämälläsaanti koko elintarvikkeet ja laadukkaita proteiineja, kuten ruskea riisi , jogurtti , tofu , pavut , kala ja kana . Poistaminen valkoisia jauhoja ja sokeria ja muita jalostettuja elintarvikkeita on välttämätöntä . Dieetillä kasvien kuitua ja vähän hydratut öljyt ja tyydyttyneitä rasvoja liittyy myös paremmin yleistä terveyttä .
Jos haluat pitää aivojen kemiaa tasapainossa , se on parasta syödä pieniä , usein aterioita , saada viidestä seitsemään annosta proteiinia , seitsemän 11 annosta vihanneksia , kaksi tai kolme annosta hedelmiä ja kolme viisi annosta kokonaisia jyviä . Tarjoilut ovatpuoli cup .
Yhdessä sokeria , teini tulisi välttää kaikkia muita piristeitä , että aloittaa ja pahentaa ahdistusta . Kofeiini voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia . Teens ovat usein herkempiä kofeiinin vaikutuksistakeskushermostoon . Ota huomioon, että pysäyttäminen kofeiinin saanti äkillisesti voi kuitata ahdistusta; vieroittaa vähitellen .
Yrtit
On olemassa monia yrttejä, jotka ovat rauhoittava vaikutus ja ne ovat käyttökelpoisia luonnollisia interventioiden ahdistusta . On parasta kokeilla yksi kerrallaan aluksi , vaikka jotkut , kuten damiana ja kärsimyskukka , toimivat paremmin yhdessä kuinteetä .
Teet voidaan ottaa kolme tai neljä kertaapäivässä . Jotkut kokeilla ovat Valerian, kamomilla , kärsimyskukka , damiana ja ginseng . Mäkikuisma ja kava kava tulla standardoituja pilleri muodossa ja se olisi otettava kolme kertaa päivässä . Täysi vaikutus mäkikuisma ei saa tuntua kolme viikkoa .
Vitamiinit ja mineraalit
Natural -vitamiininvälillä kalanmaksaöljyä korvaa tämä antioksidantti, joka on köyhdytetty aikana jaksot ahdistusta . Korkea - annos B monimutkainen ottaa säännöllisesti vähintään kolmen kuukauden aikana on ollut tiedossa lievittää ahdistusta . B-vitamiini puutteet aiheuttavat pelokkuutta , unettomuus , masennus ja alhainen serotoniinin taso .
E-vitamiini onantioksidantti menetettyviljan käsittely ja öljyjä . Kaksisataa IU E-vitamiinia kuin tokoferoleilla kasviöljyistä ontehokasta annosta alle20-vuotiaita
Ahdistus liittyvät kalsiumin puutos on eräänlainen jännitys ominaista grouchiness ja ärtyneisyys , joskus unettomuudesta , masennus ja muistin heikkenemistä . Yksi gramma päivittäin sitraatti tai glukonaatti muodossa suositellaan yhdistettynä 400 mg magnesiumia , mikä parantaa unen ja lievittää jännitystä ja ahdistusta päivän aikana .
-
Vahvan suhteen edut | Miksi Vietä enemmän aikaa tai Syö aterioita yhdessä eivät toimi | Parisuhdeongelmat | Kuinka vahvistaa Miksi vanhemman lapsisuhde on tärkeä Varhainen vanhemman ja lapsen välinen suhde on tärkeä, koska se vaikuttaa suoraan laps -
Jos olet koskaan katsonut Toddlers &Tiaras -elokuvaa The Learning Channel -kanavalla, olet todennäköisesti nähnyt vanhempien ja lasten kauhistuttavan käytöksen lastenkilpailujen maailmassa. Jos kuitenkin luulet, että näiden vanhempien ja lasten, jotk -
Isovanhempana oleminen on yksi maailman suurimmista siunauksista. Sinulla on erityinen side pienten lastenlastesi kanssa ilman, että sinun tarvitsee huolehtia vanhempien velvollisuuksista. Olet siellä tarjoamassa lohtua, tukea ja rakkautta, auttaa he
