Tekniikat vähentäminen Ahdistus Nuoria
VaikkaFlorida State University tutkimus osoitti, että 17 -vuotiaiden kanssa oireita sosiaalisten tilanteiden pelko oli suurempi riski alkoholin ja marihuanan riippuvuus tutkijat jatkaa myös seurata aiheita näet ahdistusta tasoilla vähentyä teini kypsä . Siten helpotusta ahdistusta saattaa vähentää teini päihteiden , mutta lääkitys ei yleensä tarvita . Usein liittyy masennus , ahdistus voi sisältyä edginess , huoli , ärtyneisyys , kiinniotosta ja selittämätön pelko . Fyysiset oireet voivat olla nopea pulssi , huimaus , hikoilu ja rintakipu . Keskustele hoidon ravitsemukselliset ja elintapojen strategiat voivat auttaa .
Käytännön taidot
hengittää syvään sisään ahdistunut tilanteissa rauhoittaakehon alas nopeasti ja helposti . Sarjan viisi 15 pitkä, hidas inhalations ja exhalations tuoretta ilmaasieraimiin kanssasuu kiinni on erittäin tehokas . Molemmat jalat olisi lattialla maadoitus .
löytäminen autonomia , taiaito itsensä , voi olla vaikea teini-iässä. Mahdollisuus jäädä kotiin yksin ilmantelevisiota tai radiota varten yritys voi ollasuuri saavutus , mutta ei pitäisi pakottaa . Tasapainottaminen " pehmeitä" sosiaalisia taitoja uusia " kovia " taitoja, kuten ompelu , keramiikka tai numeroiden palapelit voi auttaa teini löytää tasapaino itsensä .
Talk Therapies
Insight suuntautunut psykoterapia voi auttaa teini ymmärrä mitään emotionaalisia tai psykologisia tekijöitä ahdistusta . Valintaterapeutin ontärkeä , koska tarve lujittaa itseluottamusta . Tunnistamalla tuhoisa malleja teini pystyy paremmin välttämään ahdistusta tuottavat reaktioita .
Tavoitteellinen tai kognitiivinen käyttäytymisterapia , jossaterapeutti toimiivalmentaja tai opettaja , voi olla myös hyviä tuloksia . Teens käytännön arviointiin tilanteissa ilman liioiteltuja pelkoja ja saada palautetta ajoittuvia .
Ravitsemukselliset seikat
Rauhoittava elintarvikkeet sisältävät pieniä määriäkemikaaleja käytetään anti- ahdistus lääkitys . Korostavat näitä elintarvikkeitaruokavalio auttaa ahdistusta : linssit , soija , riisi , maissi , peruna , kirsikat ja sieniä .
puhdistettu sokeri lisää energiaa ja parantaa mielialaa , ainakin hetkeksi . Sitten se tekeealkuperäisen ongelman pahempi aiheuttamallajyrkkä lasku serotoniinin ,aivojen , joka parantaa mielialaa . Muutos lähtee teinien enemmän väsymystä , masennusta ja ahdistuneisuutta . Hypoglykemia ( alhainen verensokeri ) ontila, joka voi luoda tällaisen henkistä epävakautta . Se voidaan sulkea poisyksinkertaisella verikokeella . Hoito alhainen verensokeri on parantaa ravitsemus lisäämälläsaanti koko elintarvikkeet ja laadukkaita proteiineja, kuten ruskea riisi , jogurtti , tofu , pavut , kala ja kana . Poistaminen valkoisia jauhoja ja sokeria ja muita jalostettuja elintarvikkeita on välttämätöntä . Dieetillä kasvien kuitua ja vähän hydratut öljyt ja tyydyttyneitä rasvoja liittyy myös paremmin yleistä terveyttä .
Jos haluat pitää aivojen kemiaa tasapainossa , se on parasta syödä pieniä , usein aterioita , saada viidestä seitsemään annosta proteiinia , seitsemän 11 annosta vihanneksia , kaksi tai kolme annosta hedelmiä ja kolme viisi annosta kokonaisia jyviä . Tarjoilut ovatpuoli cup .
Yhdessä sokeria , teini tulisi välttää kaikkia muita piristeitä , että aloittaa ja pahentaa ahdistusta . Kofeiini voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia . Teens ovat usein herkempiä kofeiinin vaikutuksistakeskushermostoon . Ota huomioon, että pysäyttäminen kofeiinin saanti äkillisesti voi kuitata ahdistusta; vieroittaa vähitellen .
Yrtit
On olemassa monia yrttejä, jotka ovat rauhoittava vaikutus ja ne ovat käyttökelpoisia luonnollisia interventioiden ahdistusta . On parasta kokeilla yksi kerrallaan aluksi , vaikka jotkut , kuten damiana ja kärsimyskukka , toimivat paremmin yhdessä kuinteetä .
Teet voidaan ottaa kolme tai neljä kertaapäivässä . Jotkut kokeilla ovat Valerian, kamomilla , kärsimyskukka , damiana ja ginseng . Mäkikuisma ja kava kava tulla standardoituja pilleri muodossa ja se olisi otettava kolme kertaa päivässä . Täysi vaikutus mäkikuisma ei saa tuntua kolme viikkoa .
Vitamiinit ja mineraalit
Natural -vitamiininvälillä kalanmaksaöljyä korvaa tämä antioksidantti, joka on köyhdytetty aikana jaksot ahdistusta . Korkea - annos B monimutkainen ottaa säännöllisesti vähintään kolmen kuukauden aikana on ollut tiedossa lievittää ahdistusta . B-vitamiini puutteet aiheuttavat pelokkuutta , unettomuus , masennus ja alhainen serotoniinin taso .
E-vitamiini onantioksidantti menetettyviljan käsittely ja öljyjä . Kaksisataa IU E-vitamiinia kuin tokoferoleilla kasviöljyistä ontehokasta annosta alle20-vuotiaita
Ahdistus liittyvät kalsiumin puutos on eräänlainen jännitys ominaista grouchiness ja ärtyneisyys , joskus unettomuudesta , masennus ja muistin heikkenemistä . Yksi gramma päivittäin sitraatti tai glukonaatti muodossa suositellaan yhdistettynä 400 mg magnesiumia , mikä parantaa unen ja lievittää jännitystä ja ahdistusta päivän aikana .
-
Kun on kyse taaperon valmistamisesta uudelle vauvallesi, pieni työ etukäteen voi viedä pitkälle. Kuten jokainen vanhempi, joka on katsonut kahden vuoden ikäisen reboundin sohvalta roiskumisen jälkeen, kertoo sinulle, ne pienet turdit ovat joustav -
On sanomattakin selvää, että kun saavutat lastenhoitajan työhaastattelun, haluat tuoda A-pelisi mukaan. Vaikka sinä teknisesti puhut kuumalla paikalla, se ei tarkoita, etteikö sinun pitäisi tulla aseistautumaan omien kysymysten kanssa. Haluat kuitenk -
Jälleen kerran, Twitterin fantastiset äidit ja isät auttoivat meitä muita muistamaan, ettemme ole yksin tällä upealla, mieltä räjäyttävällä ja toisinaan loogista hawking-matkalla, jota kutsutaan vanhemmuudeksi. Tässä ovat parhaat vanhemmuuteen liitty
