Menetelmät teinien ahdistuksen lieventämiseen
Floridan yliopiston tutkimuksen osoitti, että 17-vuotiaat, joilla on sosiaalisen ahdistuksen oireita, ovat korkeammalla riskillä alkoholi- ja marihuana-riippuvuudelle, tutkijat jatkavat myös aiheiden seuraamista, nähdäksään, laskevatko ahdistustaso teinien aikuistuessa. Siten ahdistuksen lieventäminen voi vähentää teinien päihteiden väärinkäyttöä, mutta lääkitys on yleensä tarpeetonta. Usein masennukseen linkitetty ahdistus voi sisältää hermostuneisuutta, huolta, ärtyneisyyttä, pelkoa ja selittämätöntä kauhua. Fyysiset oireet voivat sisältää nopean sykkeen, huimauksen, hikeämistä ja rintakipua. Puheterapia ravitsemuksellisten ja elämäntapastrategioiden kanssa voi auttaa.
Käytännölliset taidot
Syvän hengityksen harjoittelu ahdistuksellisissa tilanteissa rauhuttaa ruumiin nopeasti ja helposti. Viisi–15 pitkää, hitaan sisäilyntys- ja uloshenkäys-sarja tuoreella ilmalla nenän kautta suljetulla suulla on erittäin tehokas. Molemmat jalat tulisi olla tasapainoisesti maassa maahan sidonnaiseksi.
Itsenäisyyden, tai aitouta itsen, löytäminen voi olla vaikeaa teineille. Kyky olla kotiin yksin ilman TV:tä tai radiota seuraksi voi olla suuri saavutus, mutta sitä ei tule pakottaa. "Pehmeiden" sosiaalisten taitojen tasapainottaminen uusien "kovien" taitojen, kuten omppelu, savityö tai numero-pulmat, kanssa voi auttaa teineitä löytämään tasapainon itsensä sisällä.
Puheterapiat
Oivallukseen perustuva psykoanalyysi voi auttaa teineitä ymmärtämään emotionaaliset tai psyykkiset tekijät heidän ahdistukselleen. Terapeutin valinta on tärkeä itseluottamuksen vahvistamisen vuoksi. Tunnistamalla itsetuhoavat mallit nuoret pystyvät paremmin välttämään ahdistuksen tuottamia reaktioita.
Tavoitteeseen perustuva tai kognitiivinen käyttäytymisterapia, jossa terapeutti toimii valmentajana tai opettajana, voi myös tuottaa hyviä tuloksia. Teinit harjoittavat tilanteiden arvioimista ilman yleistetyjä pelkoja ja saavat palautetta edistymisestään ajan myötä.
Ravitsemukselliset näkökohtat
Rauhoittavat ruoat sisältävät pieniä määriä kemikaaleja, joita käytetään ahdistuksen lääkkeissä. Näiden ruokien painottaminen dieetissä auttaa ahdistuksessa: linsit, soijapavut, riisi, maissi, perunat, kirsikat ja sienet.
Raflattu sokeri lisää energiaa ja parantaa mielialaa, ainakin väliaikaisesti. Sitten se pahemman alkuperäisen ongelman aiheuttamalla jyrkkän laskun serotoniiin, aivokemikaaliin, joka parantaa mielialaa. Muutos jättää nuoret yhä väsyneempinä, masentuneempina ja ahdistuneempina. Hypoglycemia (matala verensokeri) on tila, joka voi luoda tämän tyyppistä henkistä epävakauden. Se voidaan poissulkea yksinkertaisella verikokeella. Matala verensokerin hoito on parantaa ravitsemusta lisäämällä täysjyväruokien ja korkealaatuisten proteiinien, kuten ruskean riisin, jogurtin, tofu, papuja, kalaa ja kanaa, ottamista. Valikoiden ja sokerin sekä muiden jalostettujen ruokien poistaminen on välttämätöntä. Kasviravinteista rikas ja hydrogenoiduissa öleissä ja tyydyttyneissä rasvoissa köyhä ravinto on myös liittynyt parempaan yleiseen terveyteen.
Aivokemian tasapainon ylläpitämiseksi on syötävä pienet, usein toistuvat ateriat, saadaksesi viisi–seitsemän annosta proteiinia, seitsemän–yhdentoista annosta kasviksia, kaksi–kolme annosta hedelmiä ja kolme–viisi annosta täysjyväviljoja. Annos on puoli kupillinen.
Sokerin lisäksi nuoret tulisi välttää kaikki muut stimulantit, jotka aloittavat ja pahentavat ahdistusta. Kofeiini voi aiheuttaa vakavaa ahdistusta ja laukaista paniikkikohtauksia. Nuoret ovat usein herkempiä kofeiinin vaikutuksille keskushermostoon. Huomaa, että kofeiinin ottojen äkillinen lopettaminen voi laukaista ahdistusta; vähennä se asteittain.
Yrteet
On monia yrtejä, joilla on rauhoittavia vaikutuksia ja jotka ovat hyödyllisiä luonnonmukaisina interventioina ahdistukseen. On paras kokeilla yhtä kerrallaan aluksi, vaikka jotkut, kuten damiana ja passionflower, toimivat paremmin yhdessä teenä.
Teetä voi ottaa kolme–neljä kertaa päivässä. Joitakin kokeiltavia ovat valeriana, kamomilla, passionflower, damiana ja ginseng. St John's wort ja kava kava tulevat standardoidussa tablettimuodossa ja tulisi ottaa kolme kertaa päivässä. St. John's wortin täysi vaikutus ei ehkä tunne kolmen viikon kuluttua.
Vitamiinit ja mineralit
Luonnonvitamiini A kalaällystä korvaa tätä antioksidanttia, joka vajoaa ahdistuksen jaksojen aikana. Korkea annos B-kompleksi, joka otetaan säännöllisesti vähintään kolme kuukautta, on tunnettu lievittävän ahdistusta. Vitamiini B -puutteet aiheuttavat pelkoa, unettomuutta, masennusta ja matalan serotonitasoa. Vitamiini E on antioksidantti, joka menetetään viljojen ja öljyjen jalostuksessa. Kaksisataa iu vitamiini E sekoittuneina tokoferoleina kasviöljyistä on tehokas annos alle 20-vuotiaille.
Ahdistus, joka liittyy kalsiumpuutteeseen, on jännitystyypi, joka tunnetaan äkillisyydestä ja ärtyneisyydestä, joskus unettomuuden, masennuksen ja vaimentuneen muistin kanssa. Yksi gramma päivässä sitraatti- tai glukonaattimuodossa suositellaan, yhdistettynä 400 mg magnesiumiin, joka parantaa unta ja auttaa lievittämään jännitystä ja ahdistusta päivän aikana.
-
Raskaus tuo mukanaan kaikenlaisia pieniä lemmikkejä: turvotus ja varikoosivälit ovat vain muutama niistä. Tässä on sopimus sydämesi ja jalkojesi välillä: sydämesi pumpaa verta alas ja jalkojesi lihakset ja verisuolet pumpaa sen takaisin ylös. Kuite -
Autta pientä oppijaasi valmistautumaan esiopetukseen ja alkuopetukseen tällä ilmaisella työkirjalla, joka on täynnä matemaattisia ja lukutehtäviä, ja jossa on mukana rakkaat hahmot FunbrainJr.com-sivustolta. Tämä alkuopetukseen valmiuden tarkistusli -
Hyvin syöminen on yksi tärkeimmistä asioista, joita voit tehdä juuri nyt auttaaksesi varmistamaan terveellisen raskauden – ja terveen vauvan. Tässä on joitakin perusvinkkejä, jotka auttavat sinua alkuun: Syö tasapainoista ruokavaliota. Kanadan ruo
