• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Tunteiden käsittely, kun olet ylipainoinen

Tunteiden tunnistaminen

Teini -ikä tuo mukanaan kaikenlaisia ​​muutoksia, joten on normaalia kohdata emotionaalisia ylä- ja alamäkiä. Jos henkilö kamppailee ylipainon kanssa, se voi lisätä näitä tunteita.

Tietysti, kaikki ylipainoiset eivät ole huolissaan tai järkyttynyt siitä. Monet meistä tietävät luottavaisin mielin, onnellisia ihmisiä, jotka ovat ylipainoisia - ja laihoja, sopii epävarmoille ihmisille. Mutta koska ihmiset usein kokevat painetta katsoa tietyllä tavalla, teini -ikäiset, joilla on paino -ongelmia, voivat tuntea olonsa huonoksi.

Jos olet ylipainoinen, saatat tuntea olosi turhautuneeksi, vihainen, tai järkyttynyt. Vaikeiden tunteiden tiedostaminen on ensimmäinen askel niiden käsittelemisessä.

Tunteiden tunnistaminen vaatii harjoittelua. Joskus ne voivat olla niin äkillisiä ja voimakkaita, että on vaikea selvittää tarkalleen, mitä tunnet. Paras tapa on pysähtyä ja kiinnittää huomiota hetkeksi, kun huomaat ensin olevani järkyttynyt. Yritä nimetä tunteesi tuntematta tuomitsematta itseäsi. Sano itsellesi, "Olen vihainen [tai surullinen, tai turhautunut] ".

Jos olet järkyttynyt, mutta et ole aivan varma miksi, se voi auttaa puhumaan jonkun kanssa, johon luotat, kuin läheinen ystävä, perheenjäsen, tai terapeutti. Asioista puhuminen voi myös auttaa ihmisiä selvittämään, miten käsitellä tunteitasi.

Jos tunteistasi on vaikea puhua tai luulet ihmisten ymmärtävän, pitää päiväkirjaa, piirtää tai maalata, tai tee jotain muuta, joka auttaa sinua selvittämään vaikeat tunteet. Mitä enemmän käytät aikaa tunteidesi tutkimiseen, mitä taitavammaksi tulet selviytymään tunteista niiden ilmaantuessa. Se voi helpottaa ratkaisujen löytämistä ongelmiin.

Sosiaaliset huolenaiheet

Ylipainoinen voi olla huolissaan muiden mielipiteistä. Kun ihmiset tuomitsevat sinut epäoikeudenmukaisesti, se voi saada sinut tuntemaan itsesi vikaksi. Hyväntahtoiset vanhemmat, sisarukset, tai ystävät voivat joskus pahentaa asioita tekemällä "ehdotuksia" ruoasta tai liikunnasta. Nämä hyvät aikomukset saattavat kohdata kritiikkiä.

Joitakin ylipainoisia teini -ikäisiä kiusataan tai kiusataan. Kiusaaminen ja kiusaaminen voivat saada sinut surulliseksi tai hämmentyneeksi. Pelko tulla tuomituksi tai hylätä voi saada sinut karttamaan ihmisiä. Voit lopettaa sellaisten asioiden tekemisen, joista pidät. Mutta paras asia on ottaa mielesi - ja muiden ihmisten - pois painostasi ja palata sinuun ihmisenä.

Sosiaaliset huolenaiheet:Mitä voit tehdä

Seuraavassa on muutamia ideoita, joiden avulla voit käsitellä sosiaalisia tilanteita:

• Vapaaehtoistyö johonkin, mistä todella pidät. Vapaaehtoistyöntekijöillä on samat intressit, niin keskityt yhteiseen tavoitteeseen.
• Liity koulun jälkeisiin kerhoihin ja muihin aktiviteetteihin.
• Ota selvää mitä kirjastossa tapahtuu, YMCA, tai paikallinen draamaryhmä.
• Keskity yhden tai kahden läheisen ystävyyden rakentamiseen. Tieto siitä, että sinulla on pari todellista ystävää, jotka ovat aina valmiina sinua varten, voi auttaa kaikkia selviytymään elämän ylä- ja alamäistä.

Muista, että jokainen tuntee itsensä ujoksi, kun astuu uuteen tilanteeseen, jopa ihmiset, jotka näyttävät todella luottavaisilta. Voit halutessasi pyytää ystävää liittymään kanssasi, kun yrität uusia toimintoja.

Mutta entä kun ystävät ja perhe eivät tarjoa sinulle tarvitsemaasi tukea? Jos tunnet painostusta tai ystävien tai perheen ymmärtämistä väärin, kerro heille miltä sinusta tuntuu. Esimerkiksi, kerro heille, että se ei auta, kun he kutsuvat sinut ulos, kun luiskahdat ylös. Kerro ihmisille, mitä arvostat (kuten kiitosta, kun teet hyvin) ja mistä et pidä (kuten painon kommentit tai luennot ruoasta tai liikunnasta).

Jos sinua kiusataan

Jos sinua kiusataan tai kiusataan:

• Etsi ystävä, jonka kanssa voit olla, kun kiusaaja on lähellä.
• Keskustele ystävien kanssa, jotka tukevat sinua.
• Kirjoita päiväkirjaan, miltä ihmisten kommentit sinusta tuntuvat. Käytä sitten positiivisia lausuntoja itsestäsi päästäksesi loukkaantumisen ohi ja muistuttaaksesi hyvistä ominaisuuksistasi. Esimerkiksi, jos kiusaaja sanoo, "Olet lihava!" sano itsellesi:"Painoni ei ole se, mitä toivoisin sen olevan, mutta olen ystävällinen, mielenkiintoinen henkilö. "
• Ohita kiusaaminen, kiusaaminen, ja sopimattomia kommentteja. Mutta jos tilanne todella masentaa sinua, haluat ehkä puolustaa itseäsi. Paras tapa tehdä tämä on puhua luottavaisesti. Sano positiivisia asioita itsestäsi ja puhu vahvuuksistasi kohtaamatta henkilöä tavalla, joka saattaa pahentaa asioita.
• Älä anna tunteidesi vallata. Itku tai vihaaminen osoittaa kiusaajalle, että hän on osunut hermoon - ja se voi vain pahentaa kiusaamista. Kun menetät malttisi, voit myös tuntea olosi heikommaksi ja hallitsevammaksi.
• Keskustele kouluneuvojan kanssa, vanhempi, tai muulta luotettavalta aikuiselta ja pyytää ideoita loukkaavien kommenttien käsittelemiseksi.

Itsetunto

Joillakin ylipainoisilla ihmisillä on erittäin hyvä itsetunto. He voivat keskittyä saavutuksiinsa ja olla ylpeitä itsestään. Mutta jotkut painonsa kanssa kamppailevat ihmiset kamppailevat myös huonon itsetunnon kanssa-varsinkin kun muut ihmiset voivat olla niin epäystävällisiä.

Kun meillä on negatiivisia ajatuksia ja tunteita kehostamme, nämä tunteet voivat valua muille elämänalueille. Negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa henkilön luottamukseen ja vaikeuttaa tavoitteiden saavuttamista. Esimerkiksi, joku, joka ajattelee "en voi tehdä tätä" tai "miksi vaivautua, Olen aina ylipainoinen "voi olla vaikeampi laihtua. Tämä on yksi syy siihen, miksi on tärkeää tunnistaa negatiiviset tunteet ja tehdä kovasti töitä niiden muuttamiseksi.

Aika, joka kestää laihduttamiseen, ja luonnollinen taipumus liukua ajoittain, voi jättää ihmiset masentuneiksi ja pettyneiksi. Tämä voi johtaa itsekritiikkiin, suututtaa, tai jopa syyllisyyttä ystävien tai perheen pettämisestä.

Joskus, vaikeat tunteet - ja jatkuva huoli painosta - saavat ihmisen syömään enemmän. Mutta on olemassa keino katkaista kierto ja rakentaa terveellisempää itsetuntoa.

Itsetunto-ongelmat:mitä voit tehdä

Aloita rakastamalla itseäsi. Jos koet kiusausta laittaa kehosi tai itsesi alas, Keskity sen sijaan kykyihisi ja asioihin, jotka teet hyvin.

Toinen hyvä tapa parantaa itsetuntoa on saavuttaa itsellesi asettamat tavoitteet. Jos yrität laihtua, asettaa tavoitteesi käyttäytymisen muuttamisesta, ei painonpudotuksesta. Aseta pieneksi, realistiset tavoitteet ja kirjaudu sisään säännöllisesti seurataksesi edistymistäsi. Esimerkiksi, Tavoitteesi voi olla terveellisen lounaan pakkaaminen yhtenä päivänä viikossa.

Toinen tapa tuntea olonsa hyväksi on löytää muita, jotka tukevat sinua. Keskustele heidän kanssaan siitä, miltä sinusta tuntuu ja miten he voivat auttaa (vaikka tarvitset heitä vain kuuntelemaan ja ymmärtämään).

Lääkärisi on toinen loistava voimavara. Pyydä vanhempaa varaamaan aika, jotta voit keskustella lääkärisi kanssa painostasi, ravitsemusneuvoja, ja harjoituksia, joita voit tehdä. Lääkärisi voi myös ohjata sinut ravitsemusterapeutille avuksi aterian suunnittelussa. Koulun sairaanhoitaja on toinen loistava resurssi ideoille terveyden hoitamisesta.

Masennus

Kun luottamus hiipuu ja itsetunto lyö, laihdutusohjelman noudattaminen on vaikeampaa.

Jos luulet olevasi masentunut, kerro jollekulle. On erityisen tärkeää kertoa vanhemmalle tai muulle luotetulle aikuiselle (kuten kouluneuvojalle tai uskoon perustuvalle johtajalle), jos mietit usein kuolemaa tai itsemurhaa. Itsemurhakriisin linja (kuten 1-800-SUICIDE) tai paikallinen hätänumero (911) on henkilökunnan käytettävissä 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa koulutetut ammattilaiset, jotka voivat auttaa.

Ei ole epäilystäkään siitä, että ylipaino voi olla vaikeaa, sekä fyysisesti että henkisesti. Mutta on olemassa tapoja tuntea olonsa paremmaksi, mukaan lukien tunteiden tunteminen, ajatella positiivisesti, ja löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua.