• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Tunneten käsittely ylipainon ollessa

Tunteiden tunnistaminen

Nuoruusiän vuodet tuovat mukanaan kaikenlaisia muutoksia, joten on normaalia kohdata tunteellisia ylä- ja alamäkiä. Jos henkilö kamppailee ylipainon kanssa, se voi lisätä näitä tunteita.

Tietysti ei jokainen, jolla on ylipainoa, ole huolissaan tai pettynyt siihen. Moni meistä tuntee luottavaisia, onnellisia ihmisiä, joilla on ylipainoa — ja laihaita, kuntoisia ihmisiä, jotka ovat epävarmoja. Mutta koska ihmiset usein tuntevat paineen näyttää tietynlaisilta, ylipainoiset nuoret voivat tuntea itsestään huonoa.

Jos sinulla on ylipainoa, saatat tuntea turhautumista, vihaa tai pettymystä. Vaikeiden tunteiden tietoisuus on ensimmäinen askel niiden käsittelyssä.

Tunteiden tunnistaminen vaatii harjoittelua. Joskus ne voivat olla niin äkillisiä ja voimakkaita, että on vaikea hahmottaa tarkalleen, mitä tunnettava. Paras tapa on pysähtyä ja kiinnittää huomio hetkeksi, kun ensimmäisen kerran huomaat itsesi turhautuneeksi. Yritä nimetä tunne, jota tunnet, ilman itsesi tuomitsemista. Sano itsellesi: "Tunnen vihaa [tai surua, tai turhautumista]".

Jos olet turhautunut, mutta et ole aivan varma miksi, se voi auttaa puhua luotettavalle jollekin, kuten lähellä olevalle ystävälle, perheenjäsenelle tai terapeutille. Asioiden keskustelu voi auttaa ihmisiä hahmottamaan, miten käsitellä tunteitasi.

Jos on vaikeaa puhua tunteistasi tai luulet, että ihmiset eivät ymmärrä, pidä päiväkirjaa, piirrä tai maalaus, tai tee jotain muuta, mikä auttaa sinua läpäisemään vaikeita tunteita. Mitä enemmän otat aikaa tutkia tunteitasi, sitä taitavaisempi tulet selviytymään tunteista, kun ne nossevat esiin. Se voi helpottaa ongelmien ratkaisujen löytämistä.

Sosiaaliset huolet

Ylipainoinen ihminen voi huolehtia siitä, mitä muut ajattelevat. Kun ihmiset tuomitsvat sinut epäreilusti, se voi saada sinut tuntemaan, että se on syytäsi. Hyväntekotyhkkäät vanhemmat, veljeset tai ystävät voivat joskus pahemman asian tekemällä "ehdotuksia" ruoasta tai liikunnasta. Nämä hyvät tarkoitukset voivat tulla kritiikin näköisinä.

Joillekin ylipainoisille nuorille on kohdeltu pilkkaamista tai kiusaamista. Pilkkaus ja kiusaaminen voivat saada sinut tuntemaan surulliseksi tai itseluottamattomaksi. Pelko tuomiosta tai hylkäämisestä voi saada sinut välttelemään ihmisiä. Saatat lopettaa tekemisen niistä asioista, jotka nautit. Mutta paras asia on ottaa mielesi — ja muiden — pois painostasi ja takaisin sinuun ihmisenä.

Sosiaaliset huolet: Mitä voit tehdä

Tässä on joitakin ideoita, jotka auttavat sinua käsittelemään sosiaalisia tilanteita:

• Vapaaehtoistyöskentele jossain, mitä todella pidät tekemästä. Ihmiset, joiden kanssa vapaaehtoistyöskentelet, jakavat samat kiinnostuksen, joten olette kaikki keskittyneet yhteiseen tavoitteeseen.
• Liity koulun jälkeisiin kerhoihin ja muihin aktiviteetteihin.
• Tutki, mitä tapahtuu kirjastossa, YMCA:ssa tai paikallisessa teatteriryhmässä.
• Keskity yhden tai kahden läheisen ystävyydellisyyden rakentamiseen. Tietäminen siitä, että sinulla on pari todellista ystävää, jotka ovat aina sinun puolestasi, voi auttaa kumpaakin selviytymään elämän ylä- ja alamäkeistä.

Muista, että kaikki tuntevat itsensä ujoksi astuessaan uuteen tilanteeseen, jopa ne, jotka vaikuttavat todella luottavaisilta. Saatat haluta pyytää ystävää liittymään sinuun uusien aktiviteettien kokeilussa.

Mutta mitä jos ystävät ja perhe eivät anna sinulle tukea, jota tarvitset? Jos tunnet paineen tai epäymmärrystä ystäville tai perheelle, kerro heille, miten volet. Esimerkiksi kerro heille, ettei auta, kun he huutelevat sinua, kun teet virheen. Anna ihmisten tietää, mitä arvostat (kuten kehu, kun menestyt) ja mitä et pidä (kuten kommentit painosta tai luennot ruoasta tai liikunnasta).

Jos olet kiusattu

Jos sinua pilkataan tai kiusataan:

• Löydä ystävä, joka voi olla mukana, kun kiusaaja on läsnä.
• Puhu tukevia ystäviäsi kanssa.
• Kirjoita päiväkirjaan siihen, miten ihmisten kommentit tekevät sinusta tunteen. Sitten käytä positiivisia lauselmia itsestäsi loukkaantumisen ylittämiseen ja hyvien ominaisuuksiesi muistamiseen. Esimerkiksi, jos kiusaaja sanoo: "Olet ruma!", sano itsellesi: "Painoni ei ole se, mitä toivoisin, mutta olen kiltti, mielenkiintoinen ihminen."
• Ohita pilkkaus, kiusaaminen ja epäasialliset kommentit. Mutta jos tilanne todella vetää sinua alas, saatat haluta puolustautua. Paras tapa on puhua takaisin luottavaisesti. Sano positiivisia asioita itsestäsi ja puhu vahvuuksistasi ilman, että kohtaat henkilöä siten, että se saattaa pahemman asian.
• Älä anna tunteidesi hallita. Itku tai viha osoittavat kiusaajalle, että hän on osunut herkkyyteen — ja se saattaa pahemman kiusaamisen. Itsensä menettäminen voi myös saada sinut tuntemaan vähemmän voimakkaaksi ja hallinnassa olevaksi.
• Puhu koulun opastajalle, vanhemmalle tai muulle luotettavalle aikuiselle ja pyydä ideoita loukkaavien kommenttien käsittelyyn.

Itsetunto

Joillakin ylipainoisilla on erittäin hyvä itsetunto. He pystyvät keskittymään saavutuksiinsa ja olemaan ylpeitä itsestään. Mutta joillakin, jotka kamppailevat painonsa kanssa, on myös matala itsetunto — varsinkin kun muut voivat olla niin epärehellisiä.

Kun meillä on negatiivisia ajatuksia ja tunteita ruumiistamme, nämä tunteet voivat vuota muualle elämään. Negatiiviset ajatukset voivat vaikuttaa ihmisen luottamukseen ja tehdä tavoitteiden saavuttamisesta vaikeaa. Esimerkiksi joku, joka ajattelee "En pysty tähän" tai "Miksi vaivautua, olen aina ylipainoinen", saattaa kamppailla enemmän painon laskemisessa. Tämä on yksi syy siihen, miksi on tärkeää tunnistaa negatiiviset tunteet ja työskennellä kovasti niiden muuttamiseksi.

Painon laskemiseen kuluva aika ja luonnollinen taipumus joskus tehdä virheitä voivat jättää ihmiset pettymyksissä ja pettyneinä. Tämä voi johtaa itssekritiikkiin, vihaan tai jopa syyllisyyden tunteeseen ystäviä tai perhettä loukkaamisesta.

Joskus vaikeat tunteet — ja jatkuva huoli painosta — saattavat saada ihmisen syömään enemmän. Mutta on tapa rikkoa sykli ja rakentaa terveempi itsetunto.

Itsetunto-ongelmat: Mitä voit tehdä

Aloita rakastamalla itseäsi. Jos tunnet kiusauksen laskea ruumistasi tai itsesi alas, keskity sen sijaan lahjoihisi ja asioihin, joissa olet hyvä.

Toinen loistava tapa parantaa itsetuntoa on saavuttaa itse itsellesi asetettuja tavoitteita. Jos yrität laskea painoa, tee tavoitteistasi käytön muuttamisesta, ei painon laskemisesta. Aseta pieniä, realistisia tavoitteita ja tarkista säännöllisesti edistymistasi. Esimerkiksi tavoitteesi voi olla pakata terve lounas viikossa yhden päivän.

Toinen tapa tuntea itsestään hyvää on löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua. Puhu heille siitä, miten volet ja miten he voivat auttaa (vaikka tarvitsisit vain heidän kuuntelevan ja ymmärtävän).

Lääkäritesi on toinen loistava resurssi. Pyydä vanhemmalta ajanvaraus, jotta voit puhua lääkärillesi painostasi, ravitsemisneuvosta ja harjoituksista, joita voit tehdä. Lääkäri voi myös suositella sinua ravitsemisasiantuntijalle ruokasuunnitteluun apuna. Koulun terveyskasvattaja on toinen loistava resurssi ideoihin siihen, miten ottaa vastuusi terveydestäsesi.

Masennus

Kun luottamus katoaa ja itsetunto saa iskun, on vaikeampaa pysyä painonlaskevassa ohjelmassa.

Jos luulet olevasi masennuksessa, kerro jollekulle. Se on varsinkin tärkeää kertoa vanhemmalle tai muulle luotettavalle aikuiselle (kuten koulun opastajalle tai uskonnolliselle johtajalle), jos usein ajattelet kuolemaa tai itsemurhaa. Itsemurhan kriisilinja (kuten 1-800-SUICIDE) tai paikallinen hätänumero (112) on auki 24 tuntia vuorokaudessa, 7 päivää viikossa koulutetujen ammattilaisten toimesta, jotka voivat auttaa.

Ei ole epäilystä, että ylipaino voi olla vaikeaa, sekä fyysisesti että tunteellisesti. Mutta on tapoja tuntea itsestään paremmin, mukaan lukien tunteiden tietoisuus, positiivinen ajattelu ja ihmisten löytäminen, jotka tukevat sinua.