Ruumiskuva ja itsetunto

Oletko koskaan toivonut, että voitaisiin muuttaa jotain ruumiistasi? Jos näin on, et ole yksin. Moni tuntuu tyytymättömältä jostain ulkonäöstään. Mutta kun kiinnität kiinni siihen, mitä et pidä, se voi todella laskea itsetuntosi.

Sinun ei tarvitse olla täydellinen ruumis, jotta sinulla olisi hyvä ruumiskuva. Kun pidät ruumiistasi sellaisena kuin se on, juuri nyt, parannat ruumikuvaasi. Ja itsetuntoasi myös.

Mutta mitä jos minun on oltava paremmassa kunnossa? Jotkut ajattelevat: "Kun olen paremmassa kunnossa, pidän ruumiistani. Mutta on parasta aloittaa toisinpäin. Ensin hyväksy ruumisesi. Löydä asioita, joita siinä pidät. Hoida ruumisesi hyvin. Kun pidät ruumiistasi, on helpompi hoitaa se oikein.

Haluatko näyttää ja tuntua parhaaltasi? Tässä on joitakin vinkkejä:

Hyväksy ruumisesi

  • Kukaan ei ole täydellinen. Jokainen haluaa olla suosittu ja hyväksytty sellaisenaan. Se pätee jokaiselle RUUMILLEKIN! Näe ruumisesi sellaisena kuin se on. Ole vähemmän kriitikko. Ole ystävä.
  • Älä häpeä itseäsi ruumiillasi. Kun annat ankaria kommentteja omasta ruumiistasi, se loukkaa itsetuntoasi. Se on totta, joko sanot sen ääneen tai ajattelet sitä itsessäsi. Se loukkaa yhtä paljon kuin jos joku muu sanoisi sen. Ole kiltti. Kunnioita itseäsi, vaikka sinulla olisi asioita, joissa on työtä.
  • Rakenna parempi tapa. Onko sinulla tapa laskea ruumistasi? Jotta voit rikkoa sen huonon tavan, rakenna hyvän sen tilalle. Sano itsellesi, mitä pidät, sen sijaan, ettei pidä. Jatka sitä, kunnes se on tapa.

Pidä ruumiistasi

  • Löydä asioita, joita pidät ulkonäöstäsi. Ehkä pidät hiuksistasi, kasvoistasi tai käsistäsi. Mitä muotoasi, olkapäitäsi tai jalkojesi? Silmiäsi tai hymysiäsi? Sano itsellesi, mitä pidät ja miksi. Jos tulet jumittamaan, ajattele, mitä hyvät ystäväsi pitävät ulkonäöstäsi. Hyväksy ne asiat. Tiedä, että sinussa on paljon pidettävää. Anna itsesi tuntea hyvää.
  • Keskity siihen, mitä ruumisesi PYYSTYY tekemään. Ruumiissasi on enemmän kuin ulkonäkö. Kun harjoitat urheilua, kävelet, juokset, tanssit, uist — se on ruumisesi toiminnassa. Ruumisesi on sinun puolestasi, kun venytät, ulotat, kiivetät tai hyppäät ilosta. Kun kantavat asioita, rakentatte asioita tai annat jonkun kylpyyn. Ole yllättynyt. Ole kiitollinen.
  • Ole tietoinen ruumiistasi. Älä ignoroi ruumiistasi päivän aikana. Opi hengittämään hitaasti ja rauhallisesti liikkuessasi ja venyttes. Opi tunnistamaan, milloin ruumisesi tarvitsee ruokaa tai lepää. Nauti siinä tunteessa, mitä ruumisesi tuottaa, kun kävelet, juokset ja leikit.

Hoida ruumisesi

  • Syö terveellistä ruokaa. Opie, mitkä ruoat ovat sinulle hyviä, ja kuinka paljon on oikea määrä. Ota aikaasi, kun syöt. Makuista ruoastasi todella. Nauti siitä. Oikea ruokavalio auttaa sinua näyttämään parhaaltasi. Se antaa sinulle tarvitsemasi energian. Ja se parantaa ruumikuvaasi. Kun hoidat ruumisesi oikein, tunnet itsestäsi hyvää.
  • Saa hyvää unta. Opie, kuinka paljon unta tarvitset iässäsi. Mene sängyn aikaan. Sammuta näytöt tunnit nukkumaan mennessä, jotta unet hyvin.
  • Liiku jokapäiväisesti. Ruumisesi tarvitsee liikkumista, jotta se on vahva, kuntossa ja terve. Voit olla aktiivinen harjoittamalla urheilua. Voit juosta, kävellä, harjoitella, tehdä jooga, uida tai tanssia. Valitse aktiviteetit, joita pidät. Nauti siitä hauskuudesta, jonka voit kohdata.
  • Pidä terve paino. Terve paino on sinulle hyvä. Ja se auttaa sinua tuntemaan hyvää ruumiistasi. Mutta älä yritä dieettää yksin. Puhu aina vanhemmallesi tai lääkärillesi. Lääkäri voi ehdottaa tapoja, joilla voit pitää painon, joka on oikea sinulle.

Mitä jos tarvitsen apua ruumikuvan ja itsetunnon kanssa?

Joskus ruumikuva- tai itsetunto-ongelmat ovat liian suuria käsitellä yksin. Terveysongelmat, masennus tai trauma voivat vaikuttaa siihen, miten tunnit itsestäsi. Syömishäiriöt voivat aiheuttaa huonon ruumikuvan, joka ei ole totta.

Kerro vanhemmalle, lääkärille tai terapeutille, mitä kävit läpi. Pyydä apua. Ruumikuva ja itsetunto voivat parantua avulla ja hoivalla.

Previous:

Next: