Miten elää onnellinen elämä

Me kaikki haluamme olla onnellisia. Mutta joskus ajattelemme onnellisuutta asiana, joka tapahtuu meille — jostain, mitä emme voi hallita. On helppo linkittää onnellisuuden idea siihen tilanteeseen, jossa olemme. Me saattamme sanoa itsellemme, "Jos asiat olisivat toisin, silloin olisin onnellinen."

Mutta se ei ole se, miten onnellisuus toimii. Tutkimus osoittaa, että vain pieni osa onnellisuudesta (noin 10%) riippuu ihmisen tilanteesta. Mistä tulee suurin osa onnellisuudestamme?

Syntyperä onnellisuudesta?

Osa onnellisuudesta riippuu persoonallisuudesta. Jollakulla on luonnostaan onnellinen luonne. Me kaikki tunnemme ihmisiä, jotka ovat iloisia ja optimistisia useimmassa tilanteessa. Heidän nuoret persoonallisuutensa tekevät onnellisuuden helpommaksi.

Mitä se tarkoittaa niille, jotka syntyvät persoonallisuudella, joka on "nörtti" puolella? He saattavat nähdä virheet ihmisissä ja tilanteissa sen sijaan, että näkevät hyvää. Heidän mielialansa saattaa olla synkkä useammin kuin iloinen. Mutta jos haluaisivat olla onnellisempia (ja kuka ei?), on mahdollista päästä sinne.

Onnellisuus on meidän vastuullamme

Tutkijat ovat löytäneet, että yli puolet onnellisuudesta riippuu asioista, jotka ovat todella meidän hallinnassamme. Se on erittäin hyvää uutista, koska se tarkoittaa, että jokainen voi olla onnellisempi.

Suuri osa siitä, kuinka onnelliset olemme, riippuu mielentilastamme, harjoittamista tapojamme ja tavasta, jolla elämme jokapäiväistä elämää. Oppimalla onnellisuuden keskeiset ainesosat voimme käyttää niitä onnellisemmaksi tulemiseen.

Miksi onnellisuus on tärkeää

Onnellisuus on enemmän kuin hyvä tunne tai keltainen hymy. Se on tunnus todella nauttimisesta elämästäsi, ja halua tehdä siitä parhaan mahdollisen. Onnellisuus on "salainen kastike", joka voi auttaa meitä olemaan ja tekemään parhaamme.

Tässä on mitä tutkijat löysivät, kun he tutkivat onnellisia ihmisiä:

  • Onnelliset ihmiset ovat menestyneempiä.
  • Onnelliset ihmiset pärjäävät paremmin tavoitteiden saavuttamisessa.
  • Onnelliset ihmiset ovat terveempiä.
  • Onnelliset ihmiset elävät pidempään.
  • Onnellisilla ihmisillä on parempia suhteita.
  • Onnelliset ihmiset oppivat paremmin.

Onnellisen elämän ainesosat

Onnellisuus on niin tärkeä elämässämme, että sillä on oma tutkimusalansa, joka kutsutaan positiiviseksi psychologiaksi. Alan asiantuntijat ovat löytäneet, että on keskeisiä asioita, jotka tekevät ihmiset onnellisempiksi:

Positiiviset tunteet

Ilo. Kiitollisuus. Rakkaus. Ihme. Ilo. Leikkisyys. Huumori. Inspiraatio. Myötätunto. Toivo. Luovuus. Kiinnostus. Innostus. Nautinto. Rauha. Me kaikki haluamme nähdä nämä positiiviset tunteet.

Hyvä tunteen ohella positiiviset tunteet tekevät hyviä asioita aivoillemme ja ruumiilllemme. Ne laskevat stressihormoneja, auttavat lievittämään ahdistusta ja masennusta, ja parantavat immuunijärjestelmäämme.

Jotkut positiiviset tunteet jokapäiväisesti on suuri vaikutus onnellisuuteemme ja hyvinvointiin. Siksi on niin tärkeää tehdä asioita, jotka antavat meille positiivisia tunteita. Jopa yksinkertaiset toimet kuten leikkiminen lapsen tai lemmikin kanssa tai kävely ulkona voivat inspiroida näitä tunteita.

Tietää, miten hallita negatiivisia tunteita on myös avain onnellisuuteen. Vaikeat tunteet ovat elämän fakta. Mutta tapa, jolla me ne käsittelemme, tekee kaiken eron.

Vahvuudet ja kiinnostukset

Asiat, joissa olemme hyviä, ja joita me nautimme tekemään, ovat vahvuuksiamme. Meillä kaikilla on vahvuuksia, vaikka emme ole löytäneet niitä vielä.

Vahvuuksiin kuuluvat:

  • asiat, joihin olemme kiinnostuneita — esimerkiksi musiikki, taide, tiede, rakennaminen, ruoanlaitto, lukeminen
  • mitä tahansa taitoja meillä on — kuten maalaus, soitinsoitto tai urheilu
  • hyvät ominaisuudet — kuten kilttiyys, huumori tai johtajuus

Onnellisuus kasvaa, kun löydämme vahvuuden ja harjoittelemme sitä. Mitä enemmän harjoittelemme vahvuutta, sitä paremmaksi tulemme, kunnes me oikeasti hallitsemme sen.

Kun olemme todella hyviä tekemässä jotain, mitä nautimme, voimme menettää itsensä siinä. Se kutsutaan flow-tilaksi. Flow-tilan kokeminen auttaa lisäämään onnellisuutta. Päivittäisten vahvuuksiemme käyttämisen tapojen löytäminen on keskeinen ainesosa onnelliselle elämälle.

Hyvä suhteet

Ihmiset elämässämme ovat tärkeitä. Hyvät suhteet ovat yksi parhaista tavoista nauttia onnellisuus, terveys ja hyvinvointi.

Tiettyjen emotionaalisten taitojen kehittäminen voi auttaa meitä muodostamaan ja pitämään hyviä suhteita. Kun olemme siellä ihmisille elämässämme — ja kun he ovat siellä meidän puolestamme — olemme joustavampia, resurssikkaimpia ja menestyneempiä.

Tässä on joitakin taitoja, jotka auttavat meitä rakentamaan hyviä suhteita:

  • oppia ymmärtämään ja ilmaisemaan tunteitamme
  • empatian käyttäminen ymmärtääksemme, miten joku toinen tuntuu
  • kilttiuden käyttäminen
  • kiitollisuuden ilmaiseminen
  • aserttiivisuuden kehittäminen sanomaan, mitä haluamme ja tarvitsemme

Merkityksellisyyden ja tarkoituksen löytäminen elämästä

Elämämme voivat olla kiireisiä arjen aktiviteeteilla ja vastuulla. Moni meistä moniajoittelee, joten me saattaan juoksua eteenpäin, ajatellen seuraavaa paikkaa, johon meidän on mentävä. Mutta hidastaminen ja huomiota siihen, mitä teemme ja miksi, rakentaa onnellisuutta.

Huomaa toimintojesi vaikutukset. Huomaa tavat (suuret tai pienet), joilla teet eron. Elä elämää arvosi perusteella, jotka ovat sinulle tärkeitä. Ota aikaa ajatella, mikä on sinulle todella tärkeä (kuten toisten auttaminen tai planeetan suojelu).

Miten haluat tehdä maailman paremmaksi? Huomaa pieniä päivittäisiä toimia, jotka osoittavat sinua siihen suuntaan. Ne auttavat antamaan elämällesi merkityksellisyyden tunnetta ja lisäämään onnellisuutta.

Saavutukset

Kun elämämme on rikas positiivisilla tunteilla, hienoilla suhteilla, harjoitettavilla vahvuuksilla ja tarkoituksenmukaisuudella, olemme valmiita saavuttamaan asioita.

Tavoitteiden asettaminen ja saavuttaminen antaa meille jotain, johon panostaa energiaamme. Se antaa meidän nähdä, miten teemme eron.

Panosta asioihin, jotka ovat sinulle tärkeitä. Tee parhaasi kaikessa, mitä yrität, ilman tarvetta olla täydellinen. Jos asiat eivät toimi aluksi, pidä optimistinen mielentila ja yritä uudelleen. Usko itsellesi ja unelmiisi.

Aseta realistiset tavoitteet ja pienet toimintaskelut muuttaaksesi unelmat todellisuudeksi. Onnistumisen tekemiseksi jopa makeampaa, juhli se ihmisten kanssa, joita arvostat.

Tule onnellisemmaksi

OK, niin voit oppia olemaan onnellisempi hallitsemalla mielentilaasi, rauhottamalla mieltäsi, tulemaan itseluottavaisemmaksi, käyttämällä vahvuuksiasi, rakentaa itsearvoasi, tekemään asioita, joita nautit, ja luomaan hyviä suhteita. Se on monta asiaa ajateltavaa! Et pysty käsittelemään niitä kaikki kerralla. Mutta voit aloittaa pienestä ja valita yhden asian työstämiseksi.

Paras tapa saavuttaa mikä tahansa tavoite on aloittaa pienillä, tarkoilla toimilla. Kun teet näitä jo jonkin aikaa, ne muuttuvat tapoiksi — asioiksi, jotka mahtuvat päivääsi ilman, että ajattelet niitä liikaa. Silloin siirryt rakentamaan uutta päivittäistä tapaa. Pienten, tarkkojen tavoitteiden saavuttaminen voi lisätä suuren onnellisuuden!

Previous:

Next: