• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten lopettaa tupakointi?

Ensiksi, onnittelu itsellesi. Vain tämän artikkelin lukeminen on suuri askel tupakattomuuteen.

Monet eivät lopeta tupakointia, koska he luulevat sen liian vaikeaksi, ja on totta, että useimmille lopettaminen ei ole helppoa. Niikotiinissa sigareteissa on erittäin riippuvuutta aiheuttava huume. Mutta oikealla lähestymistavalla voit voittaa himon.

Mistä alkaa

Tupakkaa aloitetaan usein siksi, että ystävät tai perhe tupakoi. Mutta tupakointi jatkuu, koska he riipoutuvat nikotiiniin, yksi sigareteissa ja suitsutuksessa oleva aine.

Nikotiini on sekä stimulantti että depressantti. Se tarkoittaa, että se nostaa sydänlyöntiä aluksi ja tekee ihmisistä herkempiä. Sitten se aiheuttaa masennusta ja väsymystä. Masennus ja väsymys — ja nikotiinin vajaatoimintaoireet — tekevät ihmisten himoitsevan toista savuketta pystyäkseen uudelleen. Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tupakassa oleva nikotiini on yhtä riippuvuutta aiheuttava kuin kokaiini tai heroini.

Mutta älä anna itsesi epäonnistua; miljoonat ihmiset ovat lopettaneet tupakoinnin pysyvästi. Nämä vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan:

Kirjoita se paperille. Ihmiset, jotka haluavat tehdä muutoksen, menestyvät usein paremmin, kun he laittavat tavoitteensa paperille. Kirjoita paperille kaikki syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, kuten raha, jonka säästät, tai kestävyyden, jonka saat urheiluun. Pitää lista siellä, missä näet sen. Lisää uusia syitä, kun ne tulevat mieleen.

Hae tukea. Ihmiset menestyvät todennäköisemmin lopettamisessa, kun ystävät ja perhe auttavat. Jos et halua kertoa perheellesi, että tupakoit, pyydä ystäviä auttamaan sinua lopettamaan. Harkitse luottamusta neuvojan tai toiseen luotettavaan aikuiseen. Jos on vaikeaa löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua (kuten jos ystäväsi tupakoivat ja eivät ole kiinnostuneita lopettamisesta), liity verkko- tai paikkatukiryhmään.

Toimivat strategiat

Aseta lopettamispäivä. Valitse päivä, jolloin lopetat tupakoinnin. Merkitse se kalenteriisi ja kerro ystäville ja perheelle (jos he tietävät), että lopetat sinä päivänä. Ajattele päivää jakolinjana tupakoivan sinun ja uuden, parannetun tupakoimattoman sinun välillä.

Heitä sigarettisi pois — kaikki sigarettisi. Ihmiset eivät pysty lopettamaan tupakoinnin, jos sigarettia on houkuttelevina. Poista siis kaikki, mukaan lukien savikeset, sytyttimet ja, kyllä, jopa se paketti, jonka olet piilottanut hätävaraksi.

Pese kaikki vaatteesi. Poista sigarettien haju mahdollisimman paljon pesemällä kaikki vaatteesi ja ottamalla takkisi tai villapaitasi kuivaanpesuun. Jos tupakoit autossasi, siivoa sekin.

Ajattele aiheuttimia. Olet todennäköisesti tietoinen aikoista, jolloin olet tottunut tupakoimaan, kuten aterioiden jälkeen, kun olet parhaan ystäväsi kodissa, kahvia juodessa tai ajettaessa. Mikä tahansa tilanne, jossa savukeen ottaminen tuntuu automaattiselta, on aiheutin. Kun olet tunnistanut aiheuttimesi, kokeile näitä vinkkejä:

• Rikko linkki. Jos tupakoit ajettaessa, ota kyyti kouluun, kävele tai ota bussi muutamaksi viikoksi, jotta rikot yhteyden. Jos tupakoit yleensä aterian jälkeen, tee jotain muuta syömisen jälkeen, kuten kävely tai ystäväystävän kanssa puhuminen.
• Vaihda paikka. Jos te ja ystäväsi syotte yleensä autossa, jotta voitte tupakoida, istu ravintolassa.
• Korvaa sigarettia jollain muulla. Voi olla vaikeaa tottua siihen, ettei kädessä ole mitään tai ettei suussa ole savuketta. Jos sinulla on tämä ongelma, varusta porkkanatikkuihin, sokkerittomalla kummilla, minttuilla, hammastikkuilla tai lekaleilla.

sivu 2

Vajaatoimintaoireiden käsittely

Odota fyysisiä oireita. Jos ruumisi on riippuvainen nikotiinista, saatat mennä läpi vajaatoimintaa, kun lopetat. Fyysiset vajaatoimintatunteet voivat sisältää:

• päänsärkyä tai vatsakivuja
• raivostusta, jyrkyttelyä tai masennusta
• energian puutetta
• suun kuivuutta tai kurkkujen kipua
• halua syödä

Nikotiinin vajaatoimintaoireet katoavat — ole kärsivällinen. Älä anna anteeksi ja piilota savuke, koska sinun on vain käsiteltävä vajaatoimintaa pidempään.

Pidä itsesi kiinni. Monet löytävät, että parasta on lopettaa maanantaina, kun koulu tai työ pitää heitä kiinni. Mitä enemmän olet häiriöissä, sitä vähemmän himoitat savuketta. Aktiivisuuden pitäminen on myös hyvä häiriö, بالإضافة se auttaa pitämään painosi alas ja energiasi ylöspäin.

Lopeta asteittain. Jotkut löytävät, että sigarettien määrän vähentäminen päivittäin on tehokas tapa lopettaa. Mutta tämä strategia ei toimi kaikille. Saatat löytää, että sinulle on parempi mennä "kylmä kalkkuna" ja lopettaa tupakointi kerralla.

Tutki nikotiinin korvaamista, jos tarvitset. Jos havaitset, että mikään näistä strategioista ei toimi, puhu lääkärillesi hoitoista kuten nikotiinin korvaavat kumi, laastarit, inhalterit tai nenäsuihkut. Suihkut ja inhalterit ovat saatavilla vain reseptillä, ja on tärkeää nähdä lääkäri ennen laastarin ja kumin ostamista apteekista ilman reseptiä. Erilaiset hoidot toimivat eri tavoin (esimerkiksi laastari on helppo käyttää, mutta muut hoidot tarjoavat nopeammin nikotiinin "kickin"). Lääkäri voi auttaa sinua löytämään ratkaisun, joka toimii parhaiten sinulle.

Harhaantumiset tapahtuvat

Jos harhaannut, älä luovuta! Suuret muutokset voivat olla harhaantuneita. Jos olet kuin monet ihmiset, saatat lopettaa onnistuneesti viikkoja tai jopa kuukausia ja sitten yhtäkkiä olla himo, joka on niin vahva, ettei tunne, että sinun on annettava sen. Tai ehkä vahingossa törmäät yhteen aiheuttimistasi tilanteista ja annat vetoa.

Jos harhaannut, se ei tarkoita, ettei ole epäonnistunut. Se tarkoittaa vain, että olet ihminen. Tässä on kolme tapaa palata radalle:

1. Ajattele harhaantumistasi yhtenä virheenä. Huomaa, milloin ja miksi se tapahtui ja jatka eteenpäin.
2. Olitko raskaana tupakoija yhdessä savukkeen jälkeen? Luultavasti ei. Se tapahtui hitaammin, ajan myötä. Pidä mielessä, että yksi savuke ei tehnyt sinusta tupakoijaa alun perin, joten yhden savukkeen (tai jopa kahden tai kolmen) savuke tupakoinnin jälkeen ei tee sinusta tupakoijaa uudelleen.
3. Muista itsellesi, miksi lopetit ja miten hyvin olet menestynyt — tai joku tukiryhmässäsi, perheessäsi tai ystäväsi tekee sen sinulle.

Palkitse itsesi. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Anna itsellesi ansaittu palkinto! Aja sivuun raha, jota yleensä käytät sigarettiin. Kun olet ollut tupakaton viikon, 2 viikkoa tai kuukauden, anna itsellesi lahjaksi lahjakortti, elokuva tai vaatteita. Juhli taas joka tupakaton vuosi. Olet sen ansainnut.