Kuinka lopetan tupakoinnin?

Ensimmäinen, onnittele itseäsi. Tämän artikkelin lukeminen on suuri askel kohti tupakkavapautta.

Monet ihmiset eivät lopeta tupakointia, koska he pitävät sitä liian vaikeana. ja on totta, että useimmille lopettaminen ei ole helppoa. Kuitenkin, savukkeiden nikotiini on voimakkaasti koukuttava huume. Mutta oikealla lähestymistavalla, voit voittaa himojasi.

Mistä aloittaa

Tupakoitsijat alkavat tupakoida usein ystävien tai perheenjäsenten takia. Mutta he tupakoivat jatkuvasti, koska he ovat riippuvaisia ​​nikotiinista, yksi savukkeiden ja savuttoman tupakan kemikaaleista.

Nikotiini on sekä piristävä että masentava aine. Tämä tarkoittaa, että se nopeuttaa aluksi sykettä ja saa ihmiset tuntemaan olonsa valppaammaksi. Sitten se aiheuttaa masennusta ja väsymystä. Masennus ja väsymys - ja huumeiden poistaminen nikotiinista - saavat ihmiset kaipaamaan uutta savuketta piristämään uudelleen. Jotkut asiantuntijat ajattelevat, että tupakan nikotiini aiheuttaa yhtä riippuvuutta kuin kokaiini tai heroiini.

Mutta älä lannistu; miljoonat ihmiset ovat lopettaneet tupakoinnin pysyvästi. Nämä vinkit voivat auttaa sinua lopettamaan, liian:

Laita se kirjallisesti. Ihmiset, jotka haluavat tehdä muutoksia usein, menestyvät paremmin, kun he asettavat tavoitteensa kirjallisesti. Kirjoita ylös kaikki syyt, miksi haluat lopettaa tupakoinnin, kuten säästämäsi raha tai kestävyys, jonka saat urheilusta. Säilytä lista, josta näet sen. Lisää uusia syitä, kun ajattelet niitä.

Saada tukea. Ihmiset onnistuvat todennäköisemmin lopettamaan, kun ystävät ja perhe auttavat. Jos et halua kertoa perheellesi, että tupakoit, pyydä ystäviäsi auttamaan sinua lopettamaan. Harkitse luottamista neuvonantajaan tai muuhun aikuiseen. Jos on vaikea löytää ihmisiä, jotka tukevat sinua (kuten jos ystäväsi tupakoivat eivätkä ole kiinnostuneita lopettamaan), liittyä online- tai henkilökohtaiseen tukiryhmään.

Toimivat strategiat

Aseta lopetuspäivä. Valitse päivä, jolloin lopetat tupakoinnin. Laita se kalenteriisi ja kerro ystävillesi ja perheellesi (jos he tietävät), että lopetat sinä päivänä. Ajattele päivää rajana tupakoitsijasi ja uuden välillä, sinusta tulee parempi tupakoimaton.

Heitä savukkeet pois - kaikki savukkeistasi. Ihmiset eivät voi lopettaa tupakointia savukkeilla houkutellakseen heitä. Joten päästä eroon kaikesta, mukaan lukien tuhkakupit, sytyttimet, ja, Joo, jopa se pakkaus, jonka hävitit hätätilanteisiin.

Pese kaikki vaatteesi. Päästä eroon savukkeiden hajuista niin paljon kuin voit pesemällä kaikki vaatteesi ja pesemällä takit tai villapaidat kuivapesuun. Jos poltat autossasi, puhdista se, liian.

Ajattele laukaisijoita. Olet todennäköisesti tietoinen ajoista, jolloin sinulla on taipumus tupakoida, kuten aterioiden jälkeen, kun olet parhaan ystäväsi luona, kahvia juoden, tai ajaessasi. Jokainen tilanne, jossa savukkeen nauttiminen tuntuu automaattiselta, laukaisee. Kun olet selvittänyt laukaisusi, kokeile näitä vinkkejä:

  • Katkaise linkki. Jos poltat ajon aikana, saat kyydin kouluun, kävellä, tai bussilla muutaman viikon, jotta voit katkaista yhteyden. Jos tupakoit normaalisti aterian jälkeen, tee jotain muuta syömisen jälkeen, kuten mennä kävelylle tai puhua ystävän kanssa.
  • Vaihda paikka. Jos sinä ja ystäväsi syötte yleensä noutoruokaa autossa, jotta voitte tupakoida, istu sen sijaan ravintolassa.
  • Korvaa savukkeet jollakin muulla. Voi olla vaikeaa tottua siihen, ettei pidä mitään tai ei ole savuketta suussa. Jos sinulla on tämä ongelma, varastoi porkkanatikkuja, sokeriton purukumi, rahapajat, hammastikkuja, tai tikkareita.

sivu 2

Nostamisen käsittely

Odota joitain fyysisiä oireita. Jos kehosi on riippuvainen nikotiinista, voit suorittaa peruuttamisen, kun lopetat. Fyysiset tunteet vetäytymisestä voivat sisältää:

  • päänsärkyä tai vatsakipua
  • hulluus, hyppy, tai masennusta
  • energian puute
  • suun kuivuminen tai kurkkukipu
  • halu syödä

Nikotiinin vieroitusoireet ohittavat - joten ole kärsivällinen. Yritä olla luovuttamatta ja hiipiä savua, koska sinun on vain käsiteltävä vetäytymistä pidempään.

Pidä itsesi kiireisenä. Monien mielestä on parasta lopettaa maanantaina, kun heillä on koulu tai työ pitääkseen heidät kiireisinä. Mitä hajamielinen olet, sitä vähemmän todennäköistä on, että kaipaat savukkeita. Aktiivisena pysyminen on myös hyvä häiriötekijä, Lisäksi se auttaa pitämään painosi alhaalla ja energian yllä .

Lopeta vähitellen. Jotkut ihmiset huomaavat, että päivittäinen tupakoinnin vähentäminen vähitellen on tehokas tapa lopettaa. Mutta tämä strategia ei toimi kaikille. Saatat huomata, että sinun on parempi mennä "kylmään kalkkunaan" ja lopettaa tupakointi kerralla.

Harkitse nikotiinikorvauksen käyttöä, jos tarvitset. Jos huomaat, että mikään näistä strategioista ei toimi, keskustele lääkärisi kanssa hoidoista, kuten nikotiinikorvauskumeista, laastareita, inhalaattorit, tai nenäsumutteet. Suihkut ja inhalaattorit ovat saatavilla vain reseptillä, ja on tärkeää käydä lääkärin luona ennen kuin ostat laastarin ja kumin tiskiltä. Erilaiset hoidot toimivat eri tavalla (esim. laastari on helppokäyttöinen, mutta muut hoidot tarjoavat nopeamman potkun nikotiiniin). Lääkärisi voi auttaa sinua löytämään parhaan ratkaisun.

Slip-Ups tapahtuu

Jos luiskahdat ylös, älä luovuta! Suurilla muutoksilla on joskus väärä alku. Jos olet kuin monet ihmiset, voit lopettaa onnistuneesti viikkoja tai jopa kuukausia ja sitten yhtäkkiä tulee halu, joka on niin voimakas, että sinusta tuntuu, että sinun on annettava periksi. Tai ehkä löydät itsesi vahingossa jostakin laukaisutilanteestasi ja annat periksi kiusaukselle.

Jos luiskahdat ylös, se ei tarkoita, että olet epäonnistunut. Se tarkoittaa vain sitä, että olet ihminen. Tässä on kolme tapaa palata raiteilleen:

  1. Ajattele liukastumistasi yhtenä virheenä. Huomaa milloin ja miksi se tapahtui ja siirry eteenpäin.
  2. Tuliko sinusta runsas tupakoitsija yhden savukkeen jälkeen? Luultavasti ei. Se tapahtui vähitellen, ajan myötä. Muista, että yksi savuke ei tehnyt sinusta tupakoitsijaa aluksi, joten yhden savukkeen (tai jopa kahden tai kolmen) tupakointi lopettamisen jälkeen ei tee sinusta tupakoitsijaa uudelleen.
  3. Muista, miksi lopetit ja kuinka hyvin olet tehnyt - tai sinulla on joku tukiryhmässäsi, perhe, tai ystävät tekevät tämän puolestasi.

Palkitse itsesi. Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa. Anna itsellesi ansaittu palkinto! Jätä tavallisesti savukkeisiin käyttämäsi raha sivuun. Kun olet ollut ilman tupakkaa viikon, 2 viikkoa, tai kuukausi, anna itsellesi lahja, kuten lahjakortti, elokuva, tai jotain vaatteita. Juhli uudelleen joka savuton vuosi. Ansaitsit sen.

Previous:

Next: