• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Kuinka auttaaTeini nukahtaa

Useimmat teinit tarvitsevat hieman yli yhdeksän tuntia unta joka yö , mukaan National Sleep Foundation , mutta puhuminen , kutoma ja pelaa tietokoneella vasta pitkän puolenyön jälkeen voi olla ongelmallista, kun hälyttää kouluun aamulla . Riittämätön uni voi estääteini koulumenestyksestä , häiritsee keskittymistä, ongelmanratkaisua ja jopa kuuntelijana . Onneksi on olemassaerilaisia ​​tapoja, joilla voit auttaa teini saadaunta hän tarvitsee pysyäkseen terveenä ja henkisesti valppaana .
Asiat Tarvitset
Kamomilla tai laventeli tuoksuva aromaterapia kynttilöitä tai vaahtokylpy

Blackout sävyjä tai nukkumaan maski
Ohjeet
1

Aseta kohtuullisia odotuksianukkumaanmenoa . Vaikka hänen ruumiinsa oli valmis nukkumaan mennessä kaksikymmentäyksi kun hän oli nuorempi , hänen sisäinen kello vaihtuu aikanateini vuotta, joten 10 tai kaksikymmentäkolme tuntuuenemmän mukava nukkumaanmenoa , kertooAmerican Academy of Sleep Medicine .
2

Suljekeittiö ainakinmuutaman tunnin ennen nukkumaanmenoa ja katkaista tahansa kofeiinia - kuten suklaa ja sooda - ennen illallista .
3

Auta teini saada valmiiksi nukkua rauhoittava , lämmin kylpy tai suihku , suositteleeNational Institute of neurologiset häiriöt ja aivohalvaus . Lisää kamomilla tai laventeli tuoksuva aromaterapia kynttilöitä tai vaahtokylpy auttaa parantamaanrauhoittava vaikutuskylpy . Kuitenkin pitäälämpötila teini huoneeseenhieman viileä puolella nukkumaan mennessä - noin 68 celsiusta - koska elimistö valmistautuu nukkumaan , kun se jäähtyy , mutta herää , kun se lämpenee.
4

Tee teini makuuhuone ympäristö rauhallinen ja ei- kannustava , varsinkin nukkumaan mennessä . Sammuta tietokone ja televisio vähintääntuntia ennen . Näytön sininen valo voi stimuloida hänen aivot , jolloin hänen vähemmän todennäköisesti väsyttää ja valmis nukkumaan . Jostekno - lelut ovat liian houkuttelevaa teini , poista nemakuuhuoneen kokonaan , joten hän ei toimisi pysymään hereillä kutoma kun nukkumaan mennessä . Kannusta teini saada suoraan hänen kotitehtävänsä koulun jälkeen , joten hän ei yritäkään ahtaa sitä ennen nukkumaan.
5

Vaihdasäännöllisesti ikkuna päällysteet pimennysverhot tai ripustaa jotainikkunan sulkea pois valoa . Jos teini on herkkä tahansa valoa , voit asettaa hänen herätyskellonpienin kirkkaus ja käännä se poispäinsänkyyn . Sleep naamarit voi auttaa , jos se ei ole mahdollista sulkea pois kaikkivalo .
6

Luonukkumaanmenoa rutiini teini tottuasignaalin , että uni aika on tulossa . Vaikka lapsuuden rutiini mukana tarinoita ja halauksia , sinun on todennäköisesti muuttaa että vanha rutiinihieman . Kannusta häntä lukemaan hiljaa 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoa tuuli alas ja saada valmis nukahtaa helpommin . Vaihtoehtoisesti voit ottaa pehmeä musiikki tai kannustaa teini kokeillamuutaman rentoutuksen juuri ennen nukkumaanmenoa .
7

Yritä pitää teini viikonloppuna nukkumaanmenoa samanlainenaika viikolla auttaa hänen ruumiinsa päästäsäännöllisesti nukkua rutiini , neuvooNational Sleep Foundation . Vielä tärkeämpää on , pitää hänen herätys kun samanlainen joka päivä kuin mahdollista, uni - ins enintääntunti tai kaksi kuin hänen säännöllisen aikataulun . Tämä auttaa pitämään nukkua rutiini johdonmukainen .
8

Määritä seurauksia piittaamatta bedtimes ja puhua näistä teidän teini . Jos hän ei yksinkertaisesti voi nukahtaa , kuria ei autatilannetta . Kuitenkin, jos hän salainen tietokoneelle tai puhu hänen ystävänsä puhelimessa , kun hän olisi unessa , voit lyhentää ulkonaliikkumiskielto , poista ajo etuoikeuksia - vaarallista teini olla tekemässä, kun hän on väsynyt - tai lisäämällä hänen luettelo askareita .