• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten auttaa nuorta nukkumaan

Useimmat nuoret tarvitsevat hieman yli yhdeksän tuntia unia joka yö, mukaan lukien National Sleep Foundation, mutta puhuminen, tekstiviestittäminen ja tietokoneella pelailu yöllä pitkään pimeän jälkeen voi olla ongelmallista, kun herätyskellosoitto soi koulua varten aamulla. Riittämätön uni voi estää nuoren menestymisen koulussa, häiriäten keskittymistä, ongelmanratkaisua ja jopa kuuntelutaitoja. Onneksi on monenlaisia tapoja auttaa nuorettasi saamaan tarvitsemansa unet terveenä ja mielisesti valppana pysymiseksi.

Tarvitset

• Kamomeili- tai lavendelihuoktuinen aromaterapia-kynttilä tai kylpykuula

• Vilkkumattomat verhot tai unisuoja

Ohjeet

1. Aseta kohtuulliset odotukset nukkumaanmenoaikaan. Vaikka hänen ruumiinsa oli valmis nukkumaan kello 21:00, kun hän oli nuorempi, hänen sisäinen kellonsa muuttuu teini-ikävaiheessa, tehden kello 22 tai 23 tunteena mukavammalta nukkumaanmenoaikalta, selittää American Academy of Sleep Medicine.

2. Sulje keittiö vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoaikaa ja lopeta kaikentyyppinen koffeiini – mukaan lukien suklaa ja limsa – ennen illallista.

3. Auta nuorettasi valmistautumaan uneen rauhallistavalla, lämmöllä kylvyllä tai suihkulla. National Institute of Neurological Disorders and Stroke suosittelee. Lisää kamomeili- tai lavendelihuoktuinen aromaterapia-kynttilä tai kylpykuula parantaaksesi kylvyn rauhallistavaa vaikutusta. Pitää kuitenkin lämpötila nuoresi huoneessa hieman viileää nukkumaanmenoaikana – noin 20 Celsius-astetta – koska ruumiin valmistaa unelle kun se jäähtyy, mutta herää, kun se lämpenee.

4. Tee nuoresi huoneen ympäristö rauhalliseksi ja ei-stimuloivaksi, erityisesti nukkumaanmenoaikana. Sammuta tietokone ja televisio vähintään tunnin ajan. Näytön sininen valo voi stimuloida hänen aivojaan, tehden hänestä vähemmän todennäköisen tuntea itsensä väsyneeksi ja valmiiksi uneen. Jos teknologia-aseet ovat liian vetovoimaisia nuorellesi, poista ne huoneesta kokonaan, jotta hän ei viitsii pysyä herätynä tekstiviestittelyn jälkeen nukkumaanmenoaikaa. Kannusta nuorettasi tekemään kotitehtävät suoraan koulun jälkeen, jotta hän ei yritä puristaa niitä nukkumaanmenoaikaan.

5. Vaihda tavalliset ikkunapeitteet vilkkumattomiin verhoihin tai ripusta ikkunaan jotain estääksesi valon sisäänpääsyn. Jos nuoresi on herkkä mistään valosta, voit asettaa hälytyskellonsa alimpaan kirkkauteen ja kääntää sen pois vuoteelta. Unisuoja voi auttaa, jos ei ole mahdollista estää kaikkea valoa.

6. Luo nukkumaanmenoaikarutiini nuorellesi, jotta hän tottuu signaaliin, että uniaika on tulossa. Vaikka hänen lapsuutensa rutiini sisälsi tarinoita ja halkaamista, sinun todennäköisesti on hieman muokattava tätä vanhaa rutiinia. Kannusta häntä lukemaan rauhallisesti 15 minuuttia ennen nukkumaanmenoaikaa rauhoittuakseen ja nukkumaan helpommin. Vaihtoehtoisesti voit laittaa pehmeää musiikkia tai kannustaa nuorettasi kokeilemaan muutamia rentoutusharjoituksia juuri nukkumaanmenoaikaan.

7. Yritä pitää nuoresi viikonlopun nukkumaanmenoaika samana kuin viikon aikana auttaaksesi hänen ruumiinsa pääseään säännölliseen uniryhmiin. National Sleep Foundation neuvoo. Tärkeämpää on pitää hänen heräämisaikansa mahdollisimman samanlaisena joka päivä, unensa pidentyminen enintään tunnin tai kahden verran normaalista aikataulustaan. Tämä auttaa pitämään uniryhmittään johdonmukaisena.

8. Määritä seuraukset nukkumaanmenoaikojen ohittamiselle ja keskustele näistä nuoresi kanssa. Jos hän vain ei pysty nukkumaan, kuritus ei auta tilannetta. Jos hän kuitenkin salailulle tietokoneelle tai puhuu ystäviensä kanssa puhelimessa, kun hän pitäisi nukkua syvällä, voit lyhentää porttikieltoa, poistaa ajokortti-oikeudet – vaarallista nuorellesi tehdä, kun hän on väsynyt – tai kasvattaa tehtävälistansa.