• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 yleistä syytä ylipainon nousuun teini-ikäisillä

Teini-ikäiset lihovat vähitellen kypsyessään. Vaikka terveellinen painonnousu on välttämätöntä, teini-ikäisten ylipainonnousu ja ylimääräisten kalorien kertyminen voivat olla huolestuttavia. Teini-ikäisten merkittävän painonnousun yleisimmät syyt ovat huono ruokavalio ja istuvat elämäntavat, mukaan lukien fyysisen toiminnan puute. Kuitenkin hormonaaliset muutokset murrosiässä ja taustalla oleva sairaus joissain tapauksissa voivat myös aiheuttaa äkillisen painonnousun teini-ikäisillä. Vaikka teini-ikäisten on pidettävä liiallinen painonnousu hallinnassa, heidän ei pitäisi riistää itseltään säännöllistä painonnousua, joka on välttämätöntä heidän terveelle kehitykselleen. Sukella tähän viestiin, kun keskustelemme teini-ikäisten sopivasta painonnoususta, joistakin yleisistä syistä liialliseen painonnousuun ja siitä, mitä voidaan tehdä terveen painon ylläpitämiseksi.

Mikä pitäisi olla teinien ihanteellinen paino? 

Teinin ihanteellisen painon määrittämiseksi sinun on otettava huomioon useita tekijöitä iän lisäksi.

• US Center for Disease Control and Prevention (CDC) ja American Academy of Pediatrics suosittelevat BMI-laskimen käyttöä sen määrittämiseen, onko teini normaalipainoinen, ylipainoinen vai lihava (1).
• BMI-laskin ottaa huomioon teini-ikäisen pituuden ja iän painokynnystä määrittäessään.
• Teini-ikäisten BMI tulkitaan eri tavalla, minkä vuoksi sinun tulee käyttää BMI-kaaviota, kuten CDC:n kehittämää, lapsille standardisoitua.
• CDC sanoo:"Koska painossa ja pituudessa on muutoksia iän myötä sekä niiden suhteessa kehon rasvaisuuteen, lasten ja teini-ikäisten BMI-tasot on ilmaistava suhteessa muihin samaa sukupuolta ja ikäisiä lapsiin (2). ).” Siksi teini-ikäisen paino arvioidaan verrattuna muihin teini-ikäisiin ja määritetään prosenttipisteeksi.
• Minimi on 5. prosenttipiste ja korkein 95. prosenttipiste. Kun teinin BMI on yhtä suuri tai suurempi kuin 95. prosenttipiste, hänen katsotaan olevan lihavia, koska se tarkoittaa, että teinin paino on yli 95 % teini-ikäisistä.

Lopulta teinien BMI-pisteet prosenttipistekaaviossa määrittää, ovatko he terveen painoisia vai eivät.

BMI-prosenttipistetaulukko ja painon tila 

Lähde: Yhdysvaltain tautien valvonta- ja ehkäisykeskukset  

BMI-laskenta ja CDC-kaaviot 

Voit laskea teinin BMI:n seuraavan kaavan avulla:

• Paino (kg)/ (Korkeus metreinä x Korkeus metreinä)
• (Paino (lb) x 703)/ (korkeus tuumina x korkeus tuumina)

Pyöristä luku yhden desimaalin tarkkuudella. Esimerkiksi 22.554 muuttuu 22.5.

Voit laskea lapsesi BMI:n ja piirtää sen kaavioon suoraan kotona:

CDC:n BMI-kaavio pojille

CDC:n BMI-kaavio tytöille

Mikä aiheuttaa liiallista painonnousua teinillä?

Tässä on muutamia syitä, jotka vaikuttavat liialliseen painonnousuun teini-ikäisillä (3).

1. Epäterveellisen ruoan syöminen

• Epäterveellinen välipala aterioiden välillä voi kerätä ylimääräisiä kaloreita, jotka aiheuttavat painonnousua. Tämä on erityisen yleistä, kun teini-ikäiset tuntevat olonsa "tylsiksi" ja käyvät silloin tällöin keittiössä tai jääkaapissa etsimässä ruokaa, joka parantaa heidän oloaan.
• Teini-ikäiset lihoavat todennäköisesti, jos he syövät runsaasti kaloreita ja vähän ravinteita sisältävää pikaruokaa, vaikka he noudattaisivatkin ravitsevaa ruokavaliota kotona.
• Rokaruoan saatavuus yhdistettynä taskurahansa tarjoamaan vapauteen voi myös johtaa epäterveellisten ruokailutottumusten kehittymiseen. Pikaruokien ja prosessoitujen ruokien säännöllinen ahmiminen voi johtaa painonnousuun.

2. Riittämätön fyysinen aktiivisuus 

• Teini-ikäisen on saatava riittävästi liikuntaa pysyäkseen hyvässä kunnossa. Kun teinillä ei ole fyysistä aktiivisuutta, hän lihoa aina.
• Lapset, jotka eivät syö roskaruokaa, voivat myös olla vaarassa lihoa, jos he eivät liiku ollenkaan.
• Teini-ikäiset polttavat vähemmän kaloreita levossa, tutkimuksen mukaan (4). Tutkimuksessa havaittiin, että 15-vuotiaat polttavat levossa 400–500 kaloria vähemmän päivässä kuin kymmenen vuoden iässä.

3. Murrosikä

• Puberteetti yksin ei välttämättä aiheuta merkittävää painonnousua. Kasvupyrähdys kuitenkin yleensä lisää näläntunnetta, mikä voi kiihdyttää painonnousua teini-ikäisillä, jotka syövät liikaa eivätkä saa riittävästi fyysistä aktiivisuutta.
• Varhaisteini-ikäiset lapset (13–14-vuotiaat) lihoavat todennäköisesti luonnollisesti murrosiän aikaisten hormonaalisten muutosten seurauksena. Painonnousu voi olla selvempää tyttöjen keskuudessa (5).
• Lapsi voi lihoa noin 6,5 puntaa (3 kiloa) vuodessa murrosiän jälkeen (6).

4. Psykologiset syyt 

• Kehon muutokset tekevät nuorista erittäin itsetietoisia ja herkkiä vartalolleen. He saattavat tarpeettomasti verrata itseään ikätovereihinsa ja olla "ihanteellisen kehon" (7) paineen alaisena. Tyytymättömyys täydellisen vartalon puutteesta voi johtaa masennukseen, mikä puolestaan ​​voi johtaa epäterveellisiin ruokailutottumuksiin ja siten painonnousuun (8).
• Useilla teinillä on virheellinen käsitys siitä, että he ovat lihavia, vaikka eivät olekaan. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa uskon vahvistumiseen. Jotkut asiantuntijat väittävät, että teini-ikäisten jatkuva uskomus olevansa lihava voi saada heidät lihomaan (9).
• Stressi liittyy myös painonnousuun. Tutkimukset viittaavat siihen, että stressi ja masennus voivat johtaa sokeripitoisten ja rasvaisten ruokien kulutukseen (10). Ruoka toimii melko todennäköisesti selviytymismekanismina masennuksen ja kroonisen stressin tunteiden lievittämiseksi.

5. Terveydelliset syyt

• Hypotyreoosi on tila, jossa kilpirauhanen muuttuu vajaatoiminnaksi ja tuottaa vähemmän kilpirauhashormonia, yksi oireista on painon nousu (11). Teini-ikäinen tuntee myös todennäköisesti itsensä väsyneeksi ja väsyneeksi suurimman osan ajasta. Tämä on yleisintä tytöillä, varsinkin jos jollain muulla perheen naisella on kilpirauhassairaus.
• Cushingin oireyhtymä on harvinainen sairaus, joka saa kehon tuottamaan liikaa kortisolia, joka on lisämunuaisten (kunkin munuaisen päällä sijaitseva rauhanen) tuottama stressihormoni. Yksi tilan merkittävistä oireista on painonnousu. Rasvan kerääntyminen niskan tyveen on toinen oire. Lapset, joilla on Cushingin oireyhtymä, ovat yleensä lihavia ja kasvavat hitaasti (12).
• Tietyt lääkkeet voi myös johtaa ylipainoon niiden sisältämien yhdisteiden vuoksi. Joskus lääkkeet voivat aiheuttaa komplikaatioita, jotka puolestaan ​​​​johtavat painonnousuun. Esimerkki on glukokortikoidit, joka on eräänlainen steroidihormoni, jota käytetään yleisesti immuunijärjestelmän häiriöiden, kuten astman ja lupuksen, hoidossa. Glukokortikoidien pitkäaikainen käyttö voi aiheuttaa Cushingin oireyhtymän, joka puolestaan ​​johtaa painonnousuun.

Liiallista painonnousua voidaan hallita elämäntapojen ja ruokavalion muutoksilla. Mutta jos se ei auta, saatat joutua kääntymään lääkärin puoleen.

Milloin pitää olla huolissaan painonnoususta? 

Keskustele lääkärin kanssa teini-ikäisen painonnoususta, jos:

• Lapsen paino nousee voimakkaasti yli 16-vuotiaana ja jopa teini-iän lopulla (2) (4).
• Tunnet teinin painon nousevan ahmimisen vuoksi, mikä on saattanut johtua jatkuvasta vertaispaineesta, kehonkuvaongelmista tai jostain muusta häntä stressaavasta asiasta.
• Painonnousu näyttää alkaneen sen jälkeen, kun lapselle määrättiin lääkettä. Keskustele siinä tapauksessa lääkärin kanssa.
• Kehoon muodostuu epätavallisen suuria rasvakertymiä kaulan, kasvojen ja vatsan ympärille. Vatsan iholla on punertavan vaaleanpunaisia ​​venytysmerkkejä (nämä ovat Cushingin oireyhtymän oireita).
• Lapsi näyttää myös väsyneeltä, tylsältä ja valittaa lihaskivuista.

Hormonaaliset tekijät ja epäterveellinen elämäntapa voivat myötävaikuttaa teini-ikäisten ylipainon nousuun. Epäterveellisten, rasvaisten ruokien nauttiminen tai liiallinen kalorien saanti, jota seuraa istumaton elämäntapa, voi johtaa painonnousuun. Jopa murrosikä ja psyykkiset ongelmat ovat vaikuttavia tekijöitä. Pyydä lääkärin apua teini-ikäisen painonnousun oikean diagnoosin tekemiseksi, mikä voi usein olla ilmeistä hänen painoindeksinsä (BMI) arvosta. Taustalla olevat tekijät on otettava huomioon ennen kuin laaditaan interventiostrategioita ja ruokavaliosuunnitelmia teini-ikäisten painonpudotukseen.