• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

5 yleistä syytä nuorten ylipainoon

Nuoret saavat painoa asteittain, kun he kypsyvät. Vaikka terveellinen painonnousu on välttämätön, ylimääräinen painonnousu nuorilla ja ylimääräisten kalorien kertyminen voi olla huolenaihe. Yleisimmät syyt merkittävään painonnousuun nuorilla ovat huono ruokavalio ja istuva elämäntapa, mukaan lukien fyysisen aktiviteetin puute. Kuitenkin hormonimuutokset nuoruusiässä ja harvoissa tapauksissa taustalla oleva sairaus voivat myös aiheuttaa äkillistä painonnousua nuorilla. Kun nuorten on hallittava ylimääräinen painonnousu, he eivät pidä kehittää itsestään säännöllistä painonnousua, joka on välttämätön heidän terveelle kehitykselleen. Sukella tähän artikkeliin, kun keskustelemme nuorille sopivasta painonnoususta, joitakin yleisiä syitä ylimääräiseen painonnousuun ja siitä, miten ylläpitää terveellistä painoa.

Mikä pitäisi olla nuorten ideaalipaino?

Nuoren ideaalipainon määrittämiseksi sinun on otettava huomioon useita tekijöitä ikän lisäksi.

• Yhdysvaltain sairauksien torjuntakeskus (CDC) ja American Academy of Pediatrics suosittelevat painoindeksilaskimen (BMI) käyttöä selvittämään, onko nuorella normaalipaino, ylipaino vai lihavuus.
• BMI-laskin ottaa huomioon nuoren pituuden ja iän painorajan määrittämisessä.
• Nuorten BMI tulkitaan eri tavalla, joten sinun tulisi viitata BMI-taulukkoon, kuten CDC:n kehittämää, standardoituun lapsille.
• CDC sanoo: "Koska painon ja pituuden muutokset iän myötä, sekä niiden suhde rasvaan, lapsen ja nuoren BMI-tasot on ilmaistava suhteessa muihin samaa sukupuolta ja ikää olevia lapsia." Siksi nuoren painoa arvioidaan muiden nuorten kanssa vertailussa ja annetaan se senttiilina.
• Minimi on 5. senttiili, ja maksimi on 95. senttiili. Kun nuoren BMI on yhtä suuri tai suurempi kuin 95. senttiili, he pidetään lihavuudeksi, koska se tarkoittaa, että nuoren paino on suurempi kuin 95 % nuorista.

Lopulta nuoren BMI-piste senttiilitaulukossa määrittää, ovatko he terveellisessä painossa vai eivät.

BMI-senttiilitaulukko ja painotila

Lähde: Yhdysvaltain sairauksien torjuntakeskus (CDC)

BMI-laskenta ja CDC-kaaviot

Voit laskea nuoren BMI:n seuraavalla kaavalla:

• Paino (kg) / (Pituus metreissä x Pituus metreissä)
• (Paino (lb) x 703) / (Pituus tuumina x Pituus tuumina)

Pyöristä luku yhteen desimaaliin. Esimerkiksi 22,554 tulee 22,5.

Voit laskea lapsesi BMI:n ja piirtää se kaavioon kotona:

CDC BMI-kaavio pojille

CDC BMI-kaavio tyttöille

Mitä aiheuttaa ylimääräistä painonnousua nuorilla?

Tässä on muutamia syitä, jotka edistävät ylimääräistä painonnousua nuorilla.

1. Epäterveellisen ruoan syöminen

• Epäterveellinen välipalojen syöminen aterioiden välissä voi kertää ylimääräisiä kaloreita, jotka aiheuttavat painonnousun. Tämä on erityisen yleistä, kun nuoret tuntevat itsensä "tylsillä" ja menevät toistuvasti keittiöön tai jääkaappiin etsimään ruokaa, joka tekee heistä paremman oloisen.
• Nuoret todennäköisesti saavat painoa, jos he syövät korkean kalorisen, alhaisen ravinnon junk-foodia, vaikka heillä on ravitsemukainen ruokavalio kodissa.
• Junk-foodin saatavuus yhdistettynä taskurahansa antamaan vapauteen voi myös johtaa epäterveellisten syömistapojen muodostumiseen. Säännöllinen raiskaus syöminen nopean ruoan ja jalostettujen ruokien kanssa voi johtaa painonnousuun.

2. Riittämätön fyysinen aktiviteetti

• Nuoren on saatettava riittävä harjoittelu pysyäkseen terveenä. Kun nuorella ei ole fyysistä aktiviteettia, he saavat painoa.
• Lapset, jotka eivät syö junk-foodia, voivat myös olla riskiä painon ylivirteen, jos he eivät harjoittele lainkaan.
• Nuoret polttavat vähemmän kaloreita lepääessä, tutkimuksen mukaan. Tutkimus havaitsi, että 15-vuotiaat polkevat 400–500 kaloriaa vähemmän päivässä lepääessä, verrattuna siihen, mitä he polttoivat 10-vuotiaana.

3. Puberteetti

• Puberteetti yksinään ei välttämättä aiheuta merkittävää painonnousua. Kasvunnopeus kuitenkin aiheuttaa lisääntynyttä nälkäntuntoa, mikä voi kiihdyttää painonnousua nuorilla, jotka syövät ylimääräisesti eivätkä saa riittävästi fyysistä aktiviteettia.
• Varhaiset nuoret (13–14-vuotiaat) saattavat saada painoa luonnostaan hormonimuutosten seurauksena puberteetissa. Painonnousu voi olla ilmeisempää tyttöillä.
• Lapsi voi saada noin 3 kiloa (6,5 naulaa) vuodessa puberteetin jälkeen.

4. Psykologiset syyt

• Ruumiin muutokset tekevät nuoret erittäin itsetietoisiksi ja herkiksi omalle fiilikselleen. He voivat turhaan vertailla itseään vertaisiinsa ja olla paineessa "ihanteellisesta ruumiista". Itselle tyytyväisyyden puute ihanteellisesta ruumiista voi johtaa masennukseen, joka puolestaan voi johtaa epäterveellisiin syömistapoihin ja siten painonnousuun.
• Useilla nuorilla on vikaa arvio, että he ovat raskaita, vaikka eivät olisikaan. Pitkällä aikavälillä tämä voi johtaa uskomuksen vahvistamiseen. Jotkut asiantuntijat sanovat, että nuoren jatkuva usko siihen, että he ovat raskaat, voi johtaa heihin ylimääräiseen painonnousuun.
• Stressi on myös linkitetty painonnousuun. Tutkimus viittaa siihen, että stressi ja masennus voivat johtaa korkeampaan sokeri- ja rasvarikkaiden ruokien kulutukseen. Ruoka on todennäköisesti toimenpiteiden mekanismi masennuksen ja kroonisen stressin tunteiden lieventämiseen.

5. Terveyssyyt

• Hypotyreoidismi on tila, jossa kilpirauhas tulee aliakktiiviseksi ja tuottaa vähemmän kilpirauhashormonia, jonka yksi oire on painonnousu. Nuori on myös todennäköisesti väsynyt ja uupunut useimmassa tapauksessa. Tämä on yleisin tyttöillä, erityisesti jos joku perheen nainen on kilpirauhassairaus.
• Cushingin syndrooma on harvinainen lääkinnällinen tila, joka aiheuttaa ruumiin tuottamaan ylimääräistä kortisolia, joka on stressihormoni, jonka tuottavat sipelirauhaseet (rauhas, joka sijaitsee jokaisen munuaisen yläpuolella). Yksi merkittävimmistä oireista on painonnousu. Rasvan kertymä kaulan pohjalle on toinen oire. Cushingin syndroomalla olevat lapset tulevat lihaviksi ja kasvavat hitaasti.
• Tietyt lääkkeet voivat myös johtaa ylimääräiseen painonnousuun niiden yhdisteiden vuoksi. Joskus lääkkeet voivat aiheuttaa komplikaatioita, jotka puolestaan johtavat painonnousuun. Esimerkki on glukokortikoidit, joka on steroidihormonityyppi, jota käytetään yleisesti immuunijärjestelmän häiriöiden hoidossa kuten astma ja lupus. Pitkäaikainen glukokortikoidin käyttö voi aiheuttaa Cushingin syndrooman, joka puolestaan johtaa painonnousuun.

Ylimääräinen painonnousu voidaan hallita elämäntavan ja ruokavalion muutoksilla. Mutta jos se ei auta, sinun on ehkä konsultoitava lääkinnällistä ammattilaista.

Milloin huolehtia painonnoususta?

Konsultoi lääkäriä nuoresi painonnoususta, jos:

• Lapsella on ääkkäinen painonnousu 16 vuoden iän jälkeen ja jopa nuoruusiän lopussa.
• Tunnet nuoren saavan painoa raiskaamisesta, joka saattaa johtua jatkuvasta vertaispaineesta, ruumikuva-ongelmista tai jostain muusta, mikä stressaa heitä.
• Painonnousu on alkanut, kun lapselle on määrätty lääke. Tällaisessa tapauksessa puhu lääkärin kanssa siitä.
• Ruumis kehittää epänormaalia rasvakertymää kaulan, kasvon ja vatsan ympärille. Vatsan iholla on ruskeanrosaista venymisviivoja (nämä ovat Cushingin syndrooman oireita).
• Lapsi näyttää myös väsyneeltä, tylsältä ja valittaa lihaskivuista.

Hormonitekijät ja epäterveellinen elämäntapa voivat vaikuttaa ylimääräiseen painonnousuun nuorilla. Epäterveellisten, rasvaisten ruokien tai ylimääräisten kalorien kulutus ja istuva elämäntapa voivat johtaa painonnousuun. Jopa puberteetti ja psykologiset ongelmat ovat vaikuttavia tekijöitä. Hae lääkinnällisen ammattilaista apu nuoren painonnousun oikeaan diagnoosiin, joka usein on ilmeinen heidän painoindeksinsä (BMI) arvosta. Taustalla olevat vaikuttavat tekijät on otettava huomioon ennen interventio strategioiden ja dieettisuunnitelmien laatimista nuorten painon laskemiseksi.