• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Sydänterveys nuorille

Nuorten tänään muodostamat tavat voivat johtaa sydänterveysongelmiin tulevaisuudessa. Esimerkiksi 65 % kaikista aikuisten kuolemansyistä johtuu sydänsairauksista, jotka usein johtuvat ehkäistävistä nuorten käyttäytymistavoista, Amerikan perhelääkärien akatemian mukaan. Kun nuorilla on tarvittava terveystieto, he voivat tehdä älykkäitä valintoja välttääkseen tulevaiset terveysongelmat.

Päivittäinen liike

Ilmapalloliikunnan harjoittelu – kävely, juoksu, pyöräily tai uinti – vähintään 30 minuuttia päivässä parantaa sydänterveyttä. Jos nuorella on kiireellinen aikataulu, hän voi liikkua kolmessa 10 minuutin tai kahdessa 15 minuutin jaksona päivän eri aikoina ja saada samat kardiovaskulaariset edut, American Heart Associationin fyysisen aktiviteetin ohjeiden mukaan. Vanhempana etsi tilaisuuksia nuorellesi saada päivittäinen liike, kuten perhetapahtumat (vaellus) tai järjestetyt aktiviteetit (jalkapallo).

Ennen urheilua -seulonta

Äkillinen sydämen pysähtyminen voi tapahtua nuorille urheilijoille, jotka näyttävät fyysisesti kelpoisilta. Ennen kuin nuoresi osallistuu kilpaurheilulle, varaa aika hänen lääkärilleen esi-urheilu sydämenseulontaan. American Heart Association suosittelee, että lääkäri arvioi potilaan oman ja perheen terveyshistorian, sekä suorittaa fyysisen tutkimuksen 12-pisteisellä seulontaprosessilla, jotta voidaan selvittää, onko lisätutkimuksia – kuten EKG – tarpeen.

Terveellinen ruokavalio

Autä nuortasi rakentamaan sydänterveellisiä ruokatumistapoja. Opeta nuorellesi ero terveiden – epäräjähteettömien – ja epäterveiden – räjähteettömien – rasvalähteiden välillä. Lihavat lihat, kokonaismaidon tuotteet ja kokos- sekä palmuöljyt ovat epäterveitä, räjähteettömiä rasvalähteitä; samalla kun pähkinät, avokadot, oliiviöljy ja rasvaiset kalat – lohi, kala – ovat terveellisiä epäräjähteettömiä rasvoja. Voimistetut öljyt tai trans-rasvat, jotka löytyvät monista jalostetuista ruoista – sipulit, keksit, donutsit – eivät ole sydänterveellisiä. Sen sijaan kannusta nuortasi valitakseen täysjyväisiä ruokia välipalaksi, kuten tuoreita hedelmiä tai kasveja. Lisäksi liukenen raudankerros auttaa kehoa siivottamaan pahaa kolesterolia (LDL). Täytä kaappisi tuotteilla kuten ruusuris, pinto-pavut ja täysjyväleipä tarjotaksesi nuorellesi tarvittavaa kuidunkin.

Sopiva uniaika

Nuoret tulisi nukkua 8 tuntia 30 minuuttia – 9 tuntia 15 minuuttia jokaisena yönä, National Sleep Foundationin mukaan. Useimmat nuoret eivät kuitenkaan saa tarvitsemaansa levon. Vaikka vähäisen unen ei ole todettu suoraan aiheuttavan sydänongelmia, se voi johtaa huonoihin elämäntapoihin – päiväunelle johtuva passiivisuus, myöhäiset välipalat – jotka voivat negatiivisesti vaikuttaa sydänterveyteen aikuisiässä.

Tupakoinnin välttäminen

Keskustele tupakoinnin negatiivisista vaikutuksista sydänterveyteen, kuten sydänsairauteen, nuoresi kanssa. Perinteisten savukkeiden ohella nuoret käyttävät yhä enemmän huukahteita – vesiputkia – tupakoimaan tupakkaa. Lääkäri Leslie Walkerin, Seattle Childrens' Hospitalin nuorisolääketieteen päällikön, mukaan nuoret voivat pitää huukahdin tupakoinnia terveempänä ja sosiaalisesti hyväksyttävämpänä kuin savukkeet. Huukahdin käyttäjät ovat kuitenkin altistuneet samoille myrkyllisille aineille kuin savukettajät, ja tuntemattomissa määristä, suodattimen puutteen vuoksi.