Miten hengittää painon aikana

Paino ja synnytyks sisältävät epämukavuutta, mutta sinulla on vaihtoehtoja kipujen hallintaan. Kuviollinen hengitys sisältää keskittymisen tiettyyn hengitystaajuuteen ja syvyyteen, American Pregnancy Associationin mukaan. Kun löydät tehokkaan hengityskuviosi, saatat kokea rauhoittavan vaikutuksen, joka auttaa sinua tuntemaan itsesi mukavammaksi. Kun paino etenee, se saattaa auttaa vaihtaa hengityskuviosi vastaamaan painovirojen kasvavaa intensiivisyyttä.

Ohjeet

  1. Ota syvä, puhdistava hengitys, kun painovirta alkaa ja kun se päättyy. "Puhdistava" hengitys auttaa varmistamaan, että sinä ja vauva saatte riittävästi happia ja se auttaa sinua keskittymään hengityskuviosi, SutterHealth.orgin mukaan.
  2. Hengitä sisään ja ulos hitaasti tietoisessa ja keskittyneessä kuviossa painovirran aikana, neuvoo Lamaze International. Vanhentuneet hengitysmenetelmät vaativat hengitysten laskemista minuutissa, tiettyjen äänien tekemistä ja hengittämistä nenän kautta sisään ja suun kautta ulos. Vaikka saatat valita näiden hengityskuviot, ne eivät ole pakollisia.
  3. Vaihda pinnalliseksi ja nopeammaksi hengitykseksi, kun painovirat tulevat lähempänä toisiaan ja intensiivisemmiksi, neuvoo Special Deliveries Childbirth Center of Hartford Hospital. Tämä pinnallinen hengitys ei sisällä syvempää vatsahengitystä, vaan rajoittaa hengityksesi yläkyynärpäiseen. Muista ottaa puhdistava hengitys jokaisen painovirran alussa ja sitten kiihdyttää hengitystaajuutta, kun painovirta huipentuu ja hidastaa sen, kun painovirta hupenee. Ota viimeinen puhdistava hengitys, kun painovirta päättyy.
  4. Käytä vaihtelevaa hengitystä eniten intensiivisissä painoviroissa, neuvoo APA. Tämä hengitys saattaa sisältää nopeita heikoja hengityksiä ja sitten puhaltavaa uloshengitystä tai sanomista "hee hee hoo". Aloita ja lopeta jokainen painovirta puhdistavalla hengityksellä.
  5. Hengitä tietoisesti, kun saavutat työntövaiheen, ottamalla syvän hengityksen, pitämällä sen ja painamalla alas noin viisi–kuusi sekuntia, ehdottaa APA. Hengitä sisään ja ulos useita kertoja ja toista sitten prosessi syvän hengityksen ottamisesta ja pitämisestä, samalla kun työnnät viisi–kuusi sekuntia lisää. Lopeta painovirta puhdistavalla hengityksellä. Odota, kunnes tunnet toisen työntämisen halun seuraavan painovirran kanssa ja toista sama prosessi, kunnes synnytät vauvan.

Previous:

Next:

  • Onko kruppi tarttuva?
    Onko kruppi tarttuva?
    Niin kuin pienen keuhkojen keuhkistelu ja yskän katsominen kruppiin ei olisi tarpeeksi pahaa, vanhemmat ja hoitajat usein saavat ahdistusta itsestään sairaaksi tulemisesta (ei mainita, huolestumista sisarusten tarttumisesta). Mutta onko kruppi tarttu
  • Kokeilin Dr. Karpin 5 S :ää vauvan nukkumiseen... ja ne toimivat
    Kokeilin Dr. Karpin 5 'S':ää vauvan nukkumiseen... ja ne toimivat
    Vanhemmaksi oleminen on ihanaa, hullua, seikkailullista ja iloista, mutta se ei ole paketti siististi lahjassa yllä. Se voi olla samaan aikaan sekavaa, stressaavaa, turhauttavaa ja hämmentävää. Luin ja tutkin paljon vauviin liittyvää tietoa. Jotkut o
  • Taustatutkinta: Mitä jokaisen perheen tulisi tietää ennen hoitajan palkkaamista
    Taustatutkinta: Mitä jokaisen perheen tulisi tietää ennen hoitajan palkkaamista
    Jos harkitsisit työntekijän palkkaamista yritykseesi, suorittaisit taustatutkinnan, oikein? Miksi et tekisi samaa jollekin, joka työskentelee kodissasi tai lapsesi tai läheisesi kanssa? Monet palkkaavat hoitajat haastattelujen ja suositusten perustee