• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten saada isommät lapset nukkumaan ajoissa

Pienten lasten saattaminen nukkumaan on melko yksinkertaista. Jos he ovat vauvoja, riittää laittaa ne vuoteeseensa, ja vaikka he vihailevät tai itkevät hetken, he nukkuvat pian. Jos he ovat taaperoita, saattaa kestää hieman pidempään lukea heille tarina ja tehdä nukkumaanmenorutiineja ennen kuin he nokkaavat. Isompien lasten kanssa voi kuitenkin nousta suuria vaikeuksia saadessa heidät omille vuoteilleen ja nukkumaan kohtuullisessa ajassa.

Ohjeet

1. Poista kaikki häiriöt

Yksi pääasiallinen syy, miksi isommat lapset eivät nuku, on elektroniikka. Ne poistaminen huoneesta ottamalla matkapuhelimet, peliohjaimet tai viralliset laitteet pois huoneesta tietyssä ajassa auttaa lapsia rentoutumaan ja lopulta nukkumaan. Jos nämä hämähäkkilaitteet ovat ongelma, ne voidaan poistaa makuuhuoneista kokonaan. Valaisu voi olla ongelma – valot pitää sammuttaa tai himmentää rauhallisempaan ja unelle sopivampaan ympäristöön.

2. Poista koffeini dieetistä

Virvoitusjuomat ja energianjuomat voivat olla erittäin korkeita tässä stimulantissa, ja on parasta välttää niiden tarjoamista liian lähellä nukkumaikaa. Jotkut vanhemmat poistavat nämä juomat kotitaloudestaan kokonaan. Tyhjät kalorit ja korkea sokerisisältö ovat myös tekijöitä, jotka rajoittavat tai poistavat nämä juomat. Dr. Greg Belenky, tutkimusprofessori ja johtaja Washington State Universityn Unen ja Suorituskyvyn tutkimuskeskuksessa Spokanessa, toteaa: „Vaikka koffeini on turvallista kuluttaa maltillisesti, sitä ei suositella lapsille. Se voi vaikuttaa negatiivisesti lapsen ravintoon korvaamalla ravinteikkaat ruoat kuten maito.“

3. Aseta säännölliset ja johdonmukaiset nukkumisaikat

Lapsi tarvitsee 10–12 tuntia unia per yö, ja säännölliset nukkumis- ja heräämisaikat tapahtuuvat toiseksi luonteeksi muutaman päivän noudattamisen jälkeen. Liian vähän unia tekee heistä vaikeasti herättettävissä aamulla ja he saavat huonon alkun päivälle.

4. Luo johdonmukaiset rituaalit

Luoda johdonmukaiset rituaalit, jotta lapsi tietää, että nukkumaika lähestyy. Hammasten harjaus, kylpy, seuraavan päivän vaatteiden laittaminen ja kevyt välipala voivat olla vaiheet, joilla lappi ymmärtää, että unen odottaa päivän lopussa. Heitä vastuu herätyskellon asettamisesta oikeaan aikaan on myös erinomainen tehtävä. Ole johdonmukainen näissä iltaisissa toiminnoissa, mutta voit vaihdella rituaaleja ja aikoja viikonloppuisin, kun seuraavana päivänä ei ole koulua.

5. Vähennä aktiviteetteja, jos lapsi menee nukkumaan yhä myöhäisemmin

Joillakin lapsilla on niin paljon harrastuksia, että he joutuvat tekemään kotitehtäviä yöhön myöhään. Seuraa ja arvioi lapsesi aikataulua selvittääksesi, onko hän ylikäytetty harrastuksilla ja urheilulla. Jos näin on, on ehkä tarpeen poistaa, säätää tai lyhentää joitain näistä toimista riittävän levon varmistamiseksi.