• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten vastaa lasten kaloritarpeisiin

Jotkut lapset vaikuttavat kuoppamattomilta kuopista, kun toiset saattavat huolestuttaa syömättömällä määrällä. Vanhempana haluat varmistaa, että vastaat lastesi peruskaloritarpeita terveydelle ja kehitykselle. Tämä voi olla haastavaa, kun käsittelet valikoivia syöjiä ja lapsia, jotka ovat niin energisiä, ettei he halua lopettaa leikkimistä syömiseksi. Oikealla suunnittelulla voit voittaa nämä esteet.

Ohjeet

1. Opettele lastesi kaloritarpeet. Yhdysvallat maanviljelyministeriö sanoo, että 2-3-vuotiaat lapset tarvitsevat 1 000 kaloriaa päivässä, 4-8-vuotiaat 1 200-1 400 kaloriaa, 9-13-vuotiaat tytöt 1 600 kaloriaa, 9-13-vuotiaat pojat 1 800 kaloriaa, 14-18-vuotiaat tytöt 1 800 kaloriaa ja 14-18-vuotiaat pojat 2 200 kaloriaa.
2. Säätele ohjeita lastesi erityistarpeiden mukaan. Esimerkiksi erityisen aktiiviset lapset, kuten joukkuelujujut harjoittavat, tarvitsevat enemmän kaloriaita. Lapset, joilla on tiettyjä aineenvaihduntahäiriöitä tai muita terveysongelmia, saattavat vaatia enemmän kaloriaita.
3. Luo ruokasuunnitelma. Ymmärtää ruokien kalorijako auttaa varmistamaan, että annat lapsillesi kokonaiskalorit, joita he tarvitsevat päivässä. Vaikka lapsi ei välttämättä syö mitä teet, ruokasuunnitelma antaa sinun arvioida, kuinka paljon lapsi syö päivässä ja kuinka paljon lisää sinun on annettava, jos hän ohittaa ruokailun.
4. Anna kolme pääruokailua ja kaksi välipalaa. Kannustamalla lastasi syömään päivän aikana, varmistat, että hänellä on vakaa energianvarasto ja että hän täyttää päivän kaloritarpeensa.
5. Tarjoa monipuolista ruokavalikoimaa. Lapset voivat olla valikoivia. Voit varmistaa, että he syövät enemmän antamalla heille enemmän vaihtoehtoja. Et tarvitse luoda viisikurruista ateriaa tai tarjota vaihtoehtoja kuten pizzan ja kananuggetteja, mutta sinun pitäisi tarjota useita ruokaryhmiä kattavia esineitä, kuten vaaleita proteiineja kuten kanaa tai kalaa, kasvikset, kokonaisjyviä ja hedelmiä.
6. Luo energiaa tiiviitä ateriat ja välipalat. Jos sinulla on valikoiva tai kevyen syöjä, voit tehdä jokaisen aterian ja välipalan merkittävällä lataamalla se kaloririkkaalla, ravitsemisella ruualla. Energiaa tiiviiden ruokien esimerkkejä ovat avokado, pähkinät, kokonaisjyvä ja kuusi. Vältä energiaa tiiviitä mutta ravitsemukseltaan tyhjiä ruokia kuten fast food.