Rentoutuminen, ohjatut kuvat ja visualisointitekniikat

Hauskaa, naurua ja hengitystä

Rentoutuminen, ohjatut kuvat ja visualisointitekniikat

Stressin lievitys

ADD/ADHD-lapset ovat usein stressitilassa koulussa. On terapeuttista opettaa heille strategioita (kodissa, koulussa tai yksityisessä terapiassa), jotka auttavat heitä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Erityisesti hyperaktiiviset/impulsiiviset lapset hyötyvät eniten oppimistekniikoista, jotka rentouttavat heidän mieltään ja kehoaan, tunnistavat sisäiset tunteensa ja vapauttavat sisäisen jännityksen. Nämä strategiat antavat lapsille rauhan ja itsehillinnän tunteen.

On olemassa useita tekniikoita, jotka ovat osoittautuneet tehokkaiksi auttamaan meitä hidastamaan ja parantamaan keskittymiskykyä ja tietoisuutta. Erityisesti yksi kirja on kultakaivos, jossa on upeita ideoita, vaiheittaisia ​​harjoituksia ja toimintoja opettajille ja vanhemmille, jotka auttavat lapsia saavuttamaan tämän rentoutumisen ja hyvinvoinnin tunteen. Centerplay:Keskitä lapsesi energia on kirjoittanut Holly Young Huth, rentoutumiskonsultti ja varhaiskasvatukseen erikoistunut opettaja.

Hauskaa ja naurua

Nauru on yksi parhaista tavoista purkaa stressiä ja tuntea olonsa hyväksi. Naurun kautta kehoon vapautuvat kemikaalit vähentävät kipua ja jännitystä. Joten ei luultavasti voi löytää tapoja pitää hauskaa ja nauraa lasten kanssa.

Hengitystekniikat

Monet meistä tietävät hallitun hengityksen positiiviset vaikutukset Lamaze-harjoittelumme tai muiden luontaisten synnytyskurssien kautta. Hallitun, tietoisen hengityksen etuna on se, että se rentouttaa lihaksia ja vähentää stressiä. Monet uskovat, että se on hyödyllinen joidenkin fyysisten vaivojen ja sairauksien hoidossa, ehkä parantamisessa.

  • Auta lastasi oppimaan hengittämään tietoisesti syvään rentoutuakseen. Näytä hänelle, kuinka hengittää syvään (mieluiten nenän kautta, mutta suun kautta on hyvä) ja hengittää hitaasti ulos suun kautta.

  • Opeta lasta eristämään eri ruumiinosat ja rentouttamaan niitä jokaisella hänen uloshengityksellään. Jos esimerkiksi makaat lattialla, käske häntä kiristämään tai puristamaan varpaitaan vasemmalla jalalla ja rentoutumaan sitten syvään hengittäen. Kiristä nyt hänen vasen polvi ja jalka. . . sitten rentoudu ja hengitä. Jatka tällä tavalla alavartalon oikealle puolelle, vatsaan ja ylävartaloon, molempiin käsivarsiin, käsiin/sormiin, rintakehään, kaulaan, leukoihin ja kasvoihin.

  • Lapsille on erityisen hyödyllistä ymmärtää, että kun he ovat hermostuneita, stressaantuneita ja vihaisia, heidän pitäisi tuntea tiettyjen ruumiinosien kiristymistä. Jos he tunnistavat, kun nyrkki puristuu, leuat kiristyvät ja vatsat kovettuvat, heillä on valta kehoonsa rentoutua ja saada hallintaansa. He voivat alkaa hengittää syvään ja "lähettää" hengityksensä tietoisesti rentouttaakseen kehon osia. Lähettämällä hengityksiä käteensä, lapsesi voi hiljaa kehottaa itseään rentouttamaan kätensä (kunnes nyrkki vapautuu ja sormet löystyvät). Opeta lapsellesi, että kun hänen kehonsa on rento, hän pystyy paremmin ajattelemaan ja suunnittelemaan.

  • Auta lastasi visualisoimaan, että jokaisella hänen hengityksellään hänen vartalonsa täyttyy hitaasti rauhoittavalla värillä, tuoksulla, äänellä, valolla, lämmöllä tai muulla miellyttävällä, mukavalla tunteella.

  • Pyydä lastasi miettimään väriä, joka saa hänet tuntemaan olonsa mukavaksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Pyydä häntä sitten harjoittelemaan - silmät kiinni - hengittämään tätä väriä ja "lähettämään" sitä (puhaltamalla) koko kehoon. Jos lapsesi esimerkiksi valitsee "turkoosin", ohjaa häntä visualisoimaan turkoosin menevän kurkusta alas, kaulaan ja rintakehään, vatsaan ja niin edelleen, kunnes hän on täynnä kaunista, rauhallista, ihanaa turkoosia. . . ja on rento ja hallinnassa.

    • Jooga ja visualisointi Jooga- ja hidasliikkeet

    Erilaiset jooga-asennot ja hidasliikkeet pelit ja -harjoitukset ovat hauskoja ja hyödyllisiä, kun lapsia opetetaan rentoutumaan, käyttämään hallittuja liikkeitä sekä lisäämään heidän luovaa mielikuvitustaan ​​ja mielikuvitustaitojaan. Jotkut liikkeet ja asennot jaetaan Centerplayssa sisältävät:skaalaus tilan läpi; pyramidin kiipeäminen; hauraan lahjan kantaminen jollekin; on variksenpelätin, ragdoll ja poksahtanut ilmapallo.

    Visualisointi ja ohjatut kuvat

    Kyky visualisoida värikkäillä, eloisilla kuvilla, rikas mielikuvitus ja yksityiskohtainen toiminta ovat luontaisia ​​lapsuuden taitoja. Näiden samojen taitojen on todettu olevan erittäin hyödyllisiä, jotta ihmiset voivat voittaa elämässään esteitä, parantaa muistia, parantaa oppimista ja olla parantavia - fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti. Kuvat auttavat kehittämään keskittymistä ja keskittymistä; rauhoittava; selviytyä stressistä/ahdistuneisuudesta; positiivisten opiskelutaitojen, sosiaalisten taitojen ja luovan ilmaisun lisääminen.

  • On asiantuntijoita, jotka kouluttavat yksilöitä näihin tekniikoihin ja käyttävät visualisointia/ohjattuja kuvia osana terapiaa erilaisten terveydellisten, sosiaalisten, käyttäytymis- ja emotionaalisten ongelmien hoidossa.

  • On myös kirjoja ja resursseja, joissa opetetaan käyttämään näitä tekniikoita omaan apuun ja hallintaan. Yksi näistä resursseista on Imagery for Kids:Discovering Your Special Place ääninauha, jossa yhdistyvät lempeä musiikki ja opastettu matka, jonka on kehittänyt ja esittelenyt koulutuspsykologi tohtori Charlotte Reznick.

  • Opeta lastasi visualisoimaan itsensä tilanteissa, joissa hän saavuttaa ja menestyy. Kun hän on harjoitellut ohjattua visualisointia, rohkaise häntä käyttämään syvähengitystekniikoita ja visualisoimaan itseään tekemässä sitä, mitä hän haluaa tehdä.

    Esimerkiksi ennen koetta hän voi visualisoida itsensä yksityiskohtaisesti työskentelevänsä ahkerasti kokeen suorittamisessa. Kannusta häntä näkemään olevansa sinnikäs ja lukevansa jokaisen kohdan huolellisesti, olevan rento, olematta hermostunut tai innostunut ja luottavainen vastauksiinsa. Pyydä häntä kuvaamaan itseään testin suorittamisessa, sitten palaamassa ja tarkistamassa huolimattomia virheitä. Lisäksi toistetaan teemakappale elokuvasta Rocky tai jokin muu motivoiva laulu voi auttaa rakentamaan itseluottamusta.

    • Musiikki

    Käytä musiikkia

    Musiikki voi olla erittäin hyödyllistä rentoutumiseen, esikuvaustoimintona, joka rauhoittaa huolet ja häiriötekijät ja tuo sisäisen rauhan tunteen.

  • Musiikki stimuloi aivoja myös muilla tavoilla kuin rentoutumisen. Monet ihmiset huomaavat pystyvänsä paremmin keskittymään - ja ovat tuottavampia ja motivoituneempia - kuunnellessaan radiota tai suosikkimusiikkiaan.

  • Monet opettajat ovat sitä mieltä, että klassisen musiikin kasettien/CD-levyjen soittaminen, rauhoittavat ympäristöäänet ja instrumentaalisovitukset ovat erittäin tehokkaita luokkahuoneessa. Erilaisten musiikin muotojen on havaittu parantavan keskittymis- ja keskittymiskykyä tehokkaasti; rauhoittaa, rauhoittaa ja rentoutua; ja parantaa oppimista, luovuutta ja kriittistä ajattelua.

  • Tutkimukset ovat osoittaneet, että instrumentaalisilla musiikillisilla sovituksilla 60 lyöntiä minuutissa on terapeuttisia vaikutuksia. Gary Lamb luo musiikkia (60 lyöntiä minuutissa), jota käytetään laajasti eri ympäristöissä (luokkahuoneissa, kipuklinikoilla, sairaaloissa). Joitakin musiikkia suositellaan käytettäväksi käsinkirjoituksen, taiteen ja luovan kirjoittamisen opetuksessa sekä matematiikan testauksessa, tiedelaboratorioissa, tietokonelaboratorioissa, kotitehtävissä, äänettömässä lukemisessa ja niin edelleen. Lisätietoja Gary Lambin musiikista saat soittamalla numeroon 800-772-7701.

  • Musiikkiterapiaa käytetään erilaisissa ympäristöissä, ja tutkimukset tukevat sitä, että erilaisten rytmimallien kuuntelulla on rauhoittavia ja keskittyviä vaikutuksia. Rauhoittavat rytmit REI Institute, Inc:n kehittämä on toinen tähän tarkoitukseen suunniteltu audiokasetti (800-659-6644).

    Ote ADD/ADHD-tarkistuslistasta kirjoittanut Sandra Rief, M.A.


    • Previous:

    Next:

    • Kannattaako vuokrata vauvavarusteita matkoilla?
      Matkustaminen on hienoa, mutta kuka tahansa kokenut vanhempi kertoo, että lasten lisääminen sekoitukseen voi tehdä sen ... ooooh, vain vähän stressaavaa. Listan kärjessä, keskellä ilmaa, selkänoja tietysti, miettii, miten saadaan kaikki vaihde pistee
    • Äitienpäivän kuponkeja
      Okei, te kaverit siellä, Halusin keksiä edullisia, mutta tehokkaita äitienpäivän kuponkeja naisille. Yritin pitää ne melko yleisinä, jotta ne voisivat koskea raskaana olevia, ei-raskaana ja kiitos-Jumala-en ole raskaana miehistö. Niitä on vain ko
    • Yliopistovierailujen tarkistuslista
      Opistokäyntien tarkistuslista Tuo sinulle American School Counselor Association Kun lähdet kampukselle, muista ottaa mukaan nämä tusina paljastavaa kysymystä kysyäksesi opiskelijamatkaoppaaltasi. Mikä on fuksien tyypillinen luokkakoko? Yläluo