• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Rentoutus, ohjattu kuvittelu ja visualisointitekniikat lapsille

Hauskuus, nauru ja hengitys

Rentoutus, ohjattu kuvittelu ja visualisointitekniikat lapsille

Stressin lieventäminen

ADD/ADHD-lapset ovat usein stressitilassa koulussa. On terapeuttista opettaa heille strategioita (kodin, koulun tai yksityisen terapian puitteissa) auttamaan heitä rauhoittumaan ja rentoutumaan. Erityisesti hyperaktiiviset/impulsiiviset lapset hyötyvät eniten tekniikoista, jotka rentouttavat mieltä ja ruumista, tunnistavat sisäiset tunteet ja vapauttavat sisäistä jännitystä. Nämä strategiat vahvistavat lapsia rauhan ja itsensä hallinnan tunteella.

On olemassa monenlaisia tehokkaasti todettuja tekniikoita, jotka auttavat hidastamaan, ja parantamaan keskittymistä ja tietoisuutta. Yksi kirja on varsinainen kultakaivos hienoista ideoista, vaiheittaisista harjoituksista ja aktiviteeteista opettajille ja vanhemmille auttamaan lapsia saavuttamaan tämän rentoutuksen ja hyvinvoinnin tunteen. Centerplay: Focusing Your Child's Energy, on kirjoittanut Holly Young Huth, rentoutus konsultti ja opettaja, erikoistunut varhaiskasvatukseen.

Hauskuus ja nauru

Nauru on yksi parhaista tavoista vapauttaa stressiä ja tuntea itsensä hyvänä. Naurun kautta vapautuvat aineet ruumiissa vähentävät kipua ja jännitystä. On syytä etsiä tapoista nauttia hauskuudesta ja nauraa lasten kanssa.

Hengitystekniikat

Monet meistä tunnemme hallitun hengityksen positiiviset vaikutukset Lamaze- tai muiden luonnon synnytysluokkien koulutuksen kautta. Hallittu, tietoinen hengitys rauhoittaa lihaksia ja vähentää stressiä. Monet uskovat sen hyödyllisen jopa joidenkin fyysisten oireiden ja sairauksien hallinnassa, ehkä parantamisessa.

• Auttaa lapsesi oppimaan tietoisen, syvän hengityksen rentoutumiseen. Opi hänelle, miten hengittää syvään (mieluiten nenän kautta, mutta suu onkin) ja hengittää hitaasti suun kautta ulos.
• Opeta lapsesi erottamaan eri ruumiinosat ja rentouttamaan ne jokaisen hitaan uloshengityksen yhteydessä. Esimerkiksi, maassa makuun, ohjaa häntä puristamaan tai kouristamaan vasemman jalan varpaat, sitten rentouttaa syvän hengityksen kanssa. Nyt purista vasen polvi ja yläjalka... sitten rentoudu ja hengitä. Etene tällä tavalla oikealle alatason puolelle, vatsa ja yläruumis, kukin käsivarsi, käsi/sormet, rinta, niska, leuat ja kasvot.
• Se on erityisen hyödyllistä lapsille tunnistaa, että kun he ovat hermostuneita, stressaantuneita ja vihaisia, he tuntuvat tiettyjen ruumiinosien kimmoutuvan. Jos he pystyvät tunnistamaan, kun nyrkit kimmoutuvat, leuat kiipeilevät ja vatsat kovaantuvat, heillä on valta ruumiilleen rentoutua ja hallita. He voivat aloittaa syvän hengityksen ja "lähettää" hengityksensä tietoisesti rentouttamaan ruumiinosia. Lähettämällä hengityksen kauteen, lapsi voi hiljaa kehoittaa itsensä rentouttamaan kätensä (asti nyrki vapautuu ja sormet ovat rentoutuneet). Opeta lapsellesi, että kun ruumis on rentoutunut, hän pystyy paremmin ajattelemaan ja suunnittelemaan.
• Ohjaa lapsesi visualisoimaan, että jokaisen hengityksen kanssa hänen ruumiinsa täyttyy hitaasti lohduttavalla värillä, aromilla, äänellä, valolla, lämpöllä tai muulla miellyttävällä, mukavalla tunteella.
• Kysy lapseltasi ajattelemaan väriä, joka saa hänet tunteutumaan erittäin mukavaksi, rauhalliseksi ja rentoutuneeksi. Sitten anna hänelle harjoitella – silmät kiinni – hengittämään sisään sitä väriä ja "puhaltaa" se (puhaltaa) ruumiin läpi. Jos lapsi valitsee esimerkiksi "turkoosin", ohjaa häntä visualisoimaan turkoosin menevän kurkun läpi, niskaan ja rintaan, vatsaan ja niin edelleen, kunnes hän on täynnän kauneutta, rauhaa, ihanaa turkoosia... ja on rentoutunut ja hallinnassa.

Jooga ja visualisointi

Jooga ja hitaat liikkeharjoitukset

Erilaiset jooga-asennot ja hitaat liikkepelit ja harjoitukset ovat hauskoja ja hyödyllisiä lasten opettamisessa rentoutumiseen, hallittuihin liikkeisiin ja luovan kuvittelun ja kuvitustaitojen parantamiseen. Centerplay -kirjassa jaetut liikkeet ja asennot sisältävät: avaruudessa liikkumista; pyramidin kiipeilyä; hauraan lahjan kannustamista jollekin; peltojenkäden, nukkeen ja purkautuneen pallon olemista.

Visualisointi ja ohjattu kuvittelu

Kyvyyden visualisoida värikkäillä, elävillä kuvilla, rikkaalla kuvittelulla ja yksityiskohtaisella toiminnalla on luonnollinen lapsiin ominaisuus. Samat taidot on todettu erittäin hyödyllisiksi ihmisten voimaantumiseen esteiden ylittämisessä elämässään, muistin parantamisessa, oppimisen tehostamisessa ja parantamisessa – fyysisesti, henkisesti ja tunteellisesti. Kuvittelu auttaa keskittymisen ja koncentraoinnin kehittämisessä; rauhottamisessa; stressin/ahtauden selviytymisessä; ja positiivisten opiskelutaitojen, sosiaalisten taitojen ja luovan ilmaisuun parantamisessa.

• On olemassa erikoistuneita, jotka kouluttavat yksilöitä näissä tekniikoissa, ja jotka käyttävät visualisointia/ohjatun kuvittelun osana terapiansa eri terveys-, sosiaali-, käyttäytymis- ja tunneongelmien hoidossa.
• On myös kirjoja ja resursseja, jotka opettavat näiden tekniikoiden käyttöä itsetukeen ja hallintaan. Yksi näistä resursseista on Imagery for Kids: Discovering Your Special Place, nauhakasetti, joka yhdistää pehmeää musiikkia ja ohjattua matkaa, kehittänyt ja esittänyt Dr. Charlotte Reznick, kasvatuksellinen psykologi.
• Opeta lapsesi visualisoimaan itsensä tilanteissa, joissa hän on menestynyt ja on menestyksellinen. Kun hän on harjoitellut ohjattua visualisointia, kannusta häntä käyttämään syvän hengityksen ja visualisoinnin tekniikoita tekemään se, mitä hän haluaa tehdä.
  Esimerkiksi ennen testin suorittamista hän voi visualisoida itsensä yksityiskohtaisesti työskentelevän ahkerasti testissä. Kannusta häntä näkemään itsensä vastoinkäymättömänä ja lukevan jokaisen kohteen huolellisesti, olevaan rentoutuneena ja ei hermostuneena tai innostuneena, ja luottavainen vastauksiinsa. Anna hänelle kuvitella testin valmiiksi, sitten palaavan ja tarkistavan huolimattomat virheet. Lisäksi elokuvan Rocky teemamusiikin tai toisen motivaatiolaulun soittaminen voi auttaa rakentamaan luottamusta.

Musiikki

Musiikin käyttö

Musiikki voi olla erittäin hyödyllistä rentoutuksessa, esivisualisointiaktiviteettina, mielenhuoltojen ja häiriöiden lievittämisessä ja sisäisen rauhan tuomisessa.

• Musiikki stimuloi aivoja myös muilla tavoilla kuin rentoutuksessa. Monet ihmiset kokevat, että he pystyvät paremmin keskittymään – ja ovat tuottavaisempia ja motivoituneempia – kun kuuntelevat radioa tai suosikkimusiikkiaan.
• Monet opettajat kokevat, että klassista musiikkia, rauhoittavia ympäristöääniä ja instrumenttisävellyksiä sisältävien kasettien/CD-levyjen soittaminen luokkahuoneessa on erittäin tehokasta. Eri musiikkimuodot on todettu tehokkaiksi keskittymisen ja keskittymiskykyyn parantamisessa; rauhottamisessa, rentouttamisessa ja parantamisessa; sekä oppimisen, luovuuden ja kriittisen ajattelun taitojen parantamisessa.
• Tutkimuksessa on havaittu, että instrumenttisävellykset 60 iskuun minuutissa ovat terapeuttisia. Gary Lamb luo musiikkia (60 iskuun minuutissa), jota käytetään laajasti eri ympäristöissä (luokkahuooneet, kivaklinikat, sairaalat). Jotkut musiikista suositellaan käytettäväksi käsialaopetuksessa, taiteessa ja luovassa kirjoittamisessa, sekä matemaattikokeiden, tieteen laboratorioiden, tietokonelaboratorioiden, kotitehtävien ja hiljaisen lukemisen aikaan. Lisätietoja Gary Lambin musiikista: 800-772-7701.
• Musiikkiterapiaa käytetään eri ympäristöissä, ja tutkimus tukee sitä, että erilaisten rytmimaailmien kuuntelu on rauhottavaa ja keskittävää. Calming Rhythms REI Institute, Inc. toimesta on toinen nauhakasetti tähän tarkoitukseen (800-659-6644). Lähde: The ADD/ADHD Checklist Sandra Rief, M.A. toimesta.