Miten opettaa lapsille rentoutusmeditaatiota

Meditaatio edistää itsetietoisuutta ja vahvistaa mieli-ruumis -yhteyttä. Koska lapset keskittyvät yksi kerrallaan vain yhteen tehtävään, meditaatio saattaa tulla helpommin heille kuin joillekin aikuisille. Jos haluat opettaa lapsellesi, miten rentoutua meditaation kautta, voit käydä hänen läpi vaiheet ja antaa hänen lisätä oman persoonallisen koskuksensa, kun hän sisäistää prosessin.

Ohjeet

  1. Valmistele lava. Meditaatio toimii paljon paremmin, jos rajoitat häiriöiden määrän. Himmennä valot. Sammuta kaikki radiot, televisiot ja meluisat laitteet. Huoneen lämpötila tulisi olla mukava – ei liian kuuma eikä viileä. Vaatetusten tulisi olla mukavia ja ei rajoittavia.

  2. Anna lapsellesi valita mukavan ruumiinasennon. Makaaminen lattialla kädet sivuina tai istuminen suoralla selällä, polvet kaulitetut ja nilkat ristissä ovat hyviä asentoja lapsesi meditaatioistuntoon.

  3. Pyydä lapseltasi sulkemaan silmänsä. Tämä ei ole välttämätöntä, ja hän voi valita pitää ne auki, jos se on mukavampaa hänelle. Sen sijaan anna hänelle fiksaatiopiste, johon katsottaa meditaation aikana.

  4. Selitä tarkoituksellisen hengityksen tärkeys. Kerro lapsellesi hengittää nenästä sisään, kunnes vatsansa täyttyy ja laajenee, kuin suuri pallon. Kysy häneltä kuuntelemaan sisähengityksen ääntä ja kiinnittämään huomiota siihen, miltä se tuntuu. Hän pitäisi pitää hengitys hetkeen ja sitten hitaasti päästää ilma ulos, kuin laskeutuva pallon. Toista tämä muutaman minuutin. Muistuta häntä keskittymään vain sisähengitykseen ja uloshengitykseen, samalla antaen kaiken muun hylätä pois.

  5. Ohjaa meditaatio ruumiin kohti visualisointiviittauksilla. Rauhallisella, matalalla äänellä vie lapsesi rentoutuksen visualisoinnin läpi. Jos lapsesi on ahdistunut tai pelokas, pyydä häntä keräämään ikävät tunteet vatsansa yläpuolelle jokaisella sisähengityksellä. Uloshengityksellä hänen on työnnettävä se kitkerä zeppeli nenänsä ulos voimaan. Toista, kunnes hän tuntuu kevyemmältä ja rafraichitulta. Jos hän tuntuu jännittyneeltä, hermostuneelta tai jännittyneeltä, kokeile eri lähestymistapaa. Hänen on aloitettava jalasta ja jaloista. Pyydä häntä jännittämään lihakset näissä alueissa ja pitämään luku viisikymmentä tai kymmenen ennen lihasten vapauttamista. Toista käsiin ja käsivarsiin, ytimeen ja niskaan ja kasvoihin. Kun hän työskentelee, hän pitäisi tuntea jännityksen sulavan pois. Tee niin monta kierrosta ruumiin läpi, kuin tarvitaan, jotta hän tuntee itsensä rentoutuneemmaksi.

Previous:

Next:

  • 6 haastattelukysymystä, joita jokainen nanni tulisi valmentautua vastaamaan
    6 haastattelukysymystä, joita jokainen nanni tulisi valmentautua vastaamaan
    Haitsit nannityöhön ja sait haastattelun. Se on hienoa! Tietenkin haastattelu — ja olla niin kutsutussa kuumassa paikassa — voi olla hieman epämukavaa, riippumatta kokemuksestasi. Salaisuus on tietysti valmentautua nannin haastatteluun, ja olla valmi
  • Keisaarinjälkeinen synnytys (VBAC)
    Keisaarinjälkeinen synnytys (VBAC)
    Entisesti oli yleinen uskomus, että jos olet synnyttänyt keisaarinleikkauksella, sinun on käytettävä samaa menetelmää kaikissa tulevissa synnytyksissä. Se ei ole totta. Kokemus on osoittanut, että useimmat naiset, joilla on ollut keisaarinleikkaus,
  • 6 talviolympialaisen peliä lapsille
    6 talviolympialaisen peliä lapsille
    Tulevat viikot ovat täynnä kilpailua, jännitystä ja jännitystä kaikille, jotka seuraavat talviolympialaisia. Varmaankin kiinni mahdollisimman monta tapahtumaa televisiossa kahden viikon aikana 4. helmikuun ja 20. helmikuun 2022 välillä. Mutta myős la