Kouluikäiset lapset ja liikunta
Juokseeko, leikkiikö ja liikkuuko lapsesi vähintään 60 minuuttia päivässä? Kouluikäisille lapsille fyysinen toiminta on (ja sen pitäisi olla) hauskaa, mutta myös tärkeää. Tämän ikäiset lapset tarvitsevat päivittäisen tunnin kohtalaista tai voimakasta toimintaa pysyäkseen kunnossa ja terveinä. Aika tulisi jakaa aerobiseen, lihasta vahvistavaan ja luuta vahvistavaan toimintaan.
Lyhyet 10 tai 15 minuutin jaksot lasketaan mukaan tähän päivittäiseen laskelmaan, joten varmista, että lapsellasi on paljon mahdollisuuksia fyysiseen toimintaan ennen koulua, sen aikana ja sen jälkeen.
Fyysinen toiminta koulussa
Akateemikot ovat tärkeitä, mutta niin on myös ajan löytäminen kuntoilleen. Kun lapsilla on mahdollisuus juosta ja leikkiä ennen koulua ja välitunnilla, he keskittyvät enemmän ja heiluttavat vähemmän tunnissa. Myös aivotautit auttavat. Liikunta (PE) tarjoaa toisen mahdollisuuden liikkua koulupäivän aikana. Se myös paljastaa lapset uusille urheilulajeille ja peleille ja esittelee tärkeitä terveystottumuksia.
Mutta kaikki lapset eivät saa tarpeeksi taukoja ja liikunta-aikaa:
- Vain viisi osavaltiota (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ja Oregon) sekä District of Columbia vaativat 150 minuutin viikoittaisen liikunnanharjoittelun peruskouluissa.
- Vain kahdeksassa Yhdysvaltain osavaltiossa edellytetään peruskoulujen pitävän välitunnin joka päivä.
Terveys- ja liikuntakasvattajien yhdistys muiden ryhmien ohella suosittelee peruskoululaisille vähintään 150 minuuttia liikuntaa viikossa – eli keskimäärin 30 minuuttia päivässä. Yhdistys kehottaa myös kouluja varaamaan vähintään yhden 20 minuutin välitunnin joka päivä.
Jos lapsesi koulussa ei ole riittävästi aikaa liikunnalle, pyydä rehtoria tai koulun johtokuntaa harkitsemaan muutoksia. Ja etsi tapoja auttaa lastasi pysymään aktiivisena kouluajan ulkopuolella.
Nuorisourheilu
Varhaisessa peruskoulussa - 6-7-vuotiaana - useimmilla lapsilla on fyysinen koordinaatio ja keskittymiskyky sekä kyky ymmärtää säännöt, joita he tarvitsevat järjestäytyneen urheilun pelaamiseen. Muutamaa vuotta myöhemmin – 10–12-vuotiailla – useimmat selviävät joukkuekilpailun aiheuttamasta paineesta.
Voit auttaa lasta saamaan tarpeeksi päivittäistä toimintaa urheilun ja koulun ulkopuolisten toimintojen avulla, jos ne sopivat aikatauluusi ja budjettiisi. Etsi luokkia ja vapaa-ajan liigoja, joissa painotetaan kuntoa, taitojen kehittämistä, reilua peliä ja ennen kaikkea hauskaa.
Jos lapsesi pitää joukkueurheilusta, kokeile:
- Koripallo
- Cheerleading
- Lippujalkapallo
- Jääkiekko (jää, lattia tai kenttä)
- Lacrosse
- Jalkapallo (sisä/ulko)
- T-pallo, baseball tai softball
- Lentopallo
Jos lapsesi pitää mieluummin yksilöllisistä harrastuksista, harkitse:
- Tanssi
- Golf
- Voimistelu
- Ratsastus
- Luistelu
- Taistelulajit
- Kiipeilyä
- Hiihto, lumilautailu tai rullalautailu
- Uinti/sukellus
- Tennis
- Yleisottelu tai osallistuminen juoksuseuraan tai 5K-kilpailuun
- Jooga
Huomaa, että monia näistä yksilöllisesti keskittyvistä urheilulajeista voidaan harrastaa myös osana joukkuetta.
Kysy lapseltasi, mistä urheilulajeista hän on kiinnostunut, ja anna hänelle mahdollisuus kokeilla niin monia erilaisia aktiviteetteja, jotka häntä kiinnostavat. Tämä tarkoittaa, että heidän on annettava lopettaa, jos he huomaavat, että toiminta ei ole heitä varten. Saatat molemmat yllättyä siitä, mitä he ovat hyviä ja mitä he rakastavat tehdä.
Kotona
Anna lapsille niin paljon aikaa ja tilaa leikkiä kuin mahdollista. Kannusta monenlaisiin fyysisiin aktiviteetteihin. Sen sekoittaminen auttaa estämään lapsia kyllästymästä ja auttaa myös työskentelemään monissa lihasryhmissä. Korosta hauskaa ja liikettä (ei kilpailua tai "pitäisi"). Kokeile näitä perhekuntoiluideoita, jotka ovat yksinkertaisia ja monien lasten ja aikuisten saatavilla:
- Pyöräily tai rullaluistelu
- Sisätanssijuhlat
- Hyppynaru tai hulavanteen pyörittäminen
- Ryhmäulkopelit, kuten tag tai potkupallo
- Pelaa saalista tai frisbeetä
- Juokseminen sprinklerissä, suihkuttaminen toisilleen letkulla tai muut vesileikit
- Kelkkailua tai lumikenkäilyä
- Vieraile leikkikentällä
- Kävely tai patikointi (tee siitä jännittävämpää geokätköilyn avulla)
-
Eräänä aamuna aamiaisella 10-vuotias tyttäreni oli järkyttynyt. Miksi et pessyt suosikkini toppiani? hän kysyi. Kun kohautin olkiaan, hänen äänensä nousi useita desibelejä. Nyt minulla ei ole mitään kouluun! Ei totta , Ajattelin. Tiesin, että hänell -
Kirjoittaminen on tärkeä taito, jota lapset harjoittavat joka päivä koulussa. Kun koulu loppuu kesäksi, älä anna kirjoittamisen lopettaa. Katso nämä ideat, kuinka saat lapsesi kirjoittamaan tämän kauden! Lapset rakastavat mukavaa päiväkirjaa, jonka -
Olitpa raskaana, juuri vieroittanut vauvasi tai herkuttelet keskellä rypäleruokintapäivää, hyvä imetysmeemi on jotain, jota jokainen imettävä äiti voi arvostaa. Syy? He pitävät aina kiinni imetyselämästä. Julkisesti vuotavasta ilosta hiljaiseen rai
