Kouluikäiset lapset ja fyysinen aktiivisuus

Juokseeeko, leikkiikö ja liikkuuko lapsiesi vähintään 60 minuuttia päivässä? Kouluikäisille lapsille fyysiset aktiviteetit ovat (ja pitäisi olla) hauskaa, mutta ne ovat myös tärkeitä. Tässä iässä lapset tarvitsevat tuon päivittäisen tunnin kohtuullista tai rankkaa liikuntaa, jotta pysyvät kunnossa ja terveinä. Aika on jaettava aerobisten, lihasvoiman kehittävien ja luunvahvistavien aktiviteettien kesken.

Lyhyyt 10–15 minuutin liikuntaperiodit laskeutuvat tähän päivittäiseen summaan, joten varmista, että lapsellasi on paljon mahdollisuuksia fyysisiin aktiviteetteihin ennen, aikana ja jälkeen koulun.

Fyysiset aktiviteetit koulussa

Akateemiset taitot ovat tärkeitä, mutta myös liikunnan ajan löytäminen on tärkeää. Kun lapsilla on mahdollisuus juosta ja leikkiä ennen koulua ja tauoilla, he keskittyvät paremmin ja liukkahtavat vähemmän tunnilla. Aivopaukat auttavat myös. Fyysiskasvatus (FK) tarjoaa toisen mahdollisuuden liikkua koulupäivän aikana. Se myös altistaa lapset uusille lajeille ja peleille sekä tuottaa tärkeitä terveystapoja.

Mutta ei jokainen lapsi saa riittävästi tauko- ja FK-aikaa:

  • Vain viisi osavaltiota (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey ja Oregon) sekä Washington D.C. vaativat 150 minuutin viikoittainen FK-yhteismäärä ala-asteella.
  • Vain kahdeksan Yhdysvaltain osavaltiota vaativat ala-asteiden tarjoavan taukoa jokapäiväisesti.

Terveys- ja fyysisen kasvatuksen opettajien seura (SHAPE America) suosittelee vähintään 150 minuuttia FK:ta viikossa ala-asteelaisten – se tarkoittaa keskimäärin 30 minuuttia päivässä. Järjestö kannustaa kouluja ajoittamaan vähintään yhden 20 minuutin tauon jokapäiväisesti.

Jos lapsesi koulu ei tarjoa riittävästi fyysistä aktiviteettiaikaa, kysy rehtorilta tai koululautakunnalta harkitsemaan muutoksia. Ja etsi tapoja auttaa lastasi pysymään aktiivisina koulun ulkopuolella.

Nuorisourheilu

Varhaisessa ala-asteessa – 6–7-vuotiaana – useimmat lapset ovat fyysisesti koordinoituneet ja kärsivällisyyden omistajia, sekä pystyvät ymmärtämään sääntöjä, joita tarvitaan järjestetyissä urheilulajeissa. Pari vuotta myöhemmin – 10–12-vuotiaina – useimmat pystyvät käsittelemään tiimikilpailun lisääntynyttä paineita.

Voit auttaa lastasi saamaan riittävästi päivittäistä aktiivisuutta urheilun ja harrastusten kautta, jos nämä sopivat aikatauluusi ja budjettiin. Etsi luokkia ja harrasteliittoja, jotka painottavat kuntoa, taitojen kehittämistä, reilua peliä ja kaikkein tärkeintä, hauskaa.

Jos lapsesi nauttii tiimilajeista, kokeile:

  • Koripallo
  • Cheerleading
  • Lippufootball (amerikkalainen football ilman tackleja)
  • Jääkiekko, parikiekko tai maahockey
  • Lacrosse
  • Jalkapallo (sisä-/ulkoilma)
  • T-ball, baseball tai softball
  • Volleybolli

Jos lapsesi suosii yksilöllisiä lajeja, harkitse:

  • Tanssi
  • Golf
  • Voimistelu
  • Ratsastus
  • Luistelu
  • Taiteilijat (kamppailulajit)
  • Kiipeily
  • Lasku, lumilauta tai skateboard
  • Uintihyppy / uinti
  • Tennis
  • Kävely- ja juoksuradat, juoksuklubi tai 5 km juoksu
  • Jooga

Huomaa, että monet näistä yksilöllisistä lajeista voidaan harjoittaa myös tiiminä.

Kysy lapseltasi, mihin lajeihin hän on kiinnostunut, ja anna hänelle mahdollisuus kokeilla niin monia erilaisia aktiviteetteja kuin häntä kiinnostaa. Se tarkoittaa myös sitä, että annat hänelle luvan lopettaa, jos hän huomaa, että laji ei ole hänelle. Te molemmat saatte yllättää, mihin hän on hyvä ja mitä hän rakastaa tehdä.

Kotona

Anna lapsille mahdollisimman paljon aikaa ja tilaa leikkiä. Kannusta moniin erilaisiin fyysisiin aktiviteetteihin. Sekoittaminen auttaa pitämään lapset kiinnostuneina ja auttaa työskentelemään monia lihasryhmiä. Painota hauskuutta ja liikettä (eikä kilpailua tai "pitäisi"). Kokeile näitä perhe-kuntostusideoita, jotka ovat yksinkertaisia ja monille lapsille ja aikuisille helposti saavutettavissa:

  • Pyöräily tai ratikkaluistelu
  • Sisätilatanssit
  • Köydellä hyppiminen tai hula-hoopin pyörittäminen
  • Ulkopelit ryhmille, kuten kimble tai sparkkunen
  • Pallon heittäminen tai friisbi
  • Juokseminen suihkussa, putkista vuodattaminen tai muut vesileikit
  • Kelkkailu tai lumikengät
  • Leikkipuiston käynti
  • Kävely tai retkily (tee se jännittävämmäksi geocachingilla)

Previous:

Next: