• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Laktoosi-intoleranssi

Mikä on laktoosi-intoleranssi?

Ihmiset, joilla on laktoosi-intoleranssia (sanotaan: LAK-tose in-TAHL-er-ents), ovat vaikeuksia sindellään (sanotaan: dye-JES-ting) laktoosia, sokeria, joka löytyy maidosta ja muista maitotuotteista. Laktoosi-intoleranssi ei tarkoita, että lapsi on allerginen maidolle, mutta he todennäköisesti tuntevat itsensä huonosti juomisen jälkeen maitoa tai syömisen jälkeen juustoa, jäätelöä tai mitään muuta, joka sisältää laktoosia.

Paljon ihmisiä on laktoosi-intoleranssia, mutta kukaan ei tarvitse kantaa huonoa oloa. Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, voit oppia seuraamaan, mitä syöt, ja lääkäri saattaa ehdottaa lääkettä, joka auttaa.

Mitä tapahtuu laktoosi-intoleranssissa?

Kuten kaiken muunkin, mitä syöt, ruumiisi on sindeltävä laktoosi, jotta se pystyy käyttämään sitä polttoaineena. Sytky tekee normaalisti erityistä ainetta, jota kutsutaan laktaasiksi (sanotaan: LAK-tase), ensyymi, joka jakaa laktoosin yksinkertaisempiin sokereiksi, glukoosiin (sanotaan: GLOO-kose) ja galaktoosiin (sanotaan: guh-LAK-tose). Nämä sokerit ovat helppoja ruumiillesi imeyä ja muuntaa energiiksi.

Ihmisillä, joilla on laktoosi-intoleranssia, ei ole tarpeeksi laktaasia sytkyssä. Ilman laktaasia ruumis ei pysty sindeltämään oikein ruokaa, jossa on laktoosia. Tämä tarkoittaa, että jos syöt maitotuotteita, näiden ruokien laktoosi kulkee sytkyyn, mikä voi johtaa kaasuun, vatsakivuun, turvottuneeseen oloon ja ripuliin (sanotaan: dye-uh-REE-uh), joka on vesikäs, vetelä haava.

Jopa jos sinulla ei ole ongelmia laktoosilla nyt, on mahdollisuus, että sinulla ne ovat joskus. Miksi? Koska ruumiisi alkaa tehdä vähemmän laktaasia, kun olet noin 2-vuotias. Mitä vanhempi tulet, sitä todennäköisemmin sinulla voivat olla ongelmia maitotuotteiden sindelmisessä.

Mitä ovat laktoosi-intoleranssin merkit?

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, ruumiisi alkaa yleensä toimia viallisesti 2 tunnin sisään laktoosia sisältävän ruoan syömisen tai juomisen jälkeen. Ei kaikki reagoivat samalla tavalla — tai samassa ajassa — koska jotkut ihmiset kestävät enemmän laktoosia kuin toiset. Mutta kun ruumiisi alkaa yrittää sindellää ruokaa, aloit tuntea itsesi pahaksi.

Jos kerran sait vatsahuonon ison lasin maidon gulottamisen jälkeen, se ei tarkoita, että sinulla on laktoosi-intoleranssi. Mutta jos saat vatsahuonon joka kerta, kun juot maitoshaken, syöt jäätelöä tai syöt juustoisesta pizzasta, on hyvä mahdollisuus, että se on se. Laktoosi-intoleranssi voi alkaa yllättäen — jopa jos et ole koskaan saanut ongelmia maitotuotteista tai muista laktoosia sisältävistä ruoista.

Mitä lääkäri tekee?

Jos sinä ja vanhempasi luulette, että sinulla saattaa olla laktoosi-intoleranssi, seuraava askel on nähdä lääkärisi. Kuultuaan oireistasi ja tehnyt tutkimuksen, lääkäri saattaa pyytää sinua lopettamaan maitotuotteiden syömisen tietyn ajaksi. Jos oireesi paranevat maitottomalla dieetillä, mutta palaavat, kun yrität maitoa uudelleen, on hyvä mahdollisuus, että olet laktoosi-intoleranssi.

Lääkäri voi myös testata hengitystäsi nähdäksesi, näytätkö laktoosi-intoleranssin merkkejä. He tarkistavat hengityksesi vetyypin (sanotaan: HYE-druh-jun) — kaasua, jota et näe tai maista. Kun laktoosia ei sindellä, bakteerit, jotka asuvat normaalisti pakosydämessä, käyttävät sitä ja tekevät vetykaasua.

Testataksesi vetyypin määrän, lääkäri antaa sinulle juotavaa laktoosia sisältävää. Sinun on puhaltava maskiin tai pussiin tarkistaaksesi vetyypin tason hengityksessäsi noin 15 minuutin välein testin aikana. Jos se on korkea, sinulla saattaa olla laktoosi-intoleranssi.

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, lääkäri puhuu sinulle parhaista hoitotavoista ja auttaa sinua tuntemaan parhaasi. Sinä pelaat suuren roolin siinä, miten tunnit, koska on sinun vastuulla seurata, mitä syöt. Saatat haluta pitää listan ruoista, jotka tekevät sinut sairaaksi, jotta voit välttää ne tulevaisuudessa. Keskustelu ravitsemusasiantuntijan (sanotaan: dye-uh-TIH-shun) kanssa — joku, joka on erikoistunut ruokaan ja ravintoon — voisi auttaa sinua päätämään, mitä syödä ja mitä ei.

Lääkäri saattaa myös ehdottaa lääketyyppiä, jonka voit otta, kun syöt maitotuotteita ja muita laktoosia sisältäviä ruokia. Tämä lääke sisältää laktaasi-ensyymin. Se tulee tippa- tai tablettimuodossa ja sitä voi ostaa apteekista ja supermarketeista. Jos otat sen juuri ennen ruokien syömistä, jotka aiheuttavat sinulle ongelmia, se auttaa yleensä ruumiitasi sindeltämään laktoosin.

Eläminen laktoosi-intoleranssin kanssa

Jotkut laktoosi-intoleranssilla sairaan pitää välttää kaikki laktoosia sisältävät ruoat, mutta toiset voivat syödä joitain maitotuotteita. Monet voivat juoda laktoositonta maitoa, johon on lisätty kalssia. Kysy lääkäriltäsi, voiko tämä olla sinulle hyvä valinta.

Jos olet uusi laktoosi-intoleranssissa, aloita selvittämällä, mikä on sinulle parasta syödä. Kun syöt maitotuotteita, pidä ruoista, joissa on pienempiä määriä laktoosia, kuten kypset juustot, mukaan lukinen cheddar.

Jogurtti, joka sisältää eläviä kantoja, sindellään helpommin, koska se sisältää terveellisiä bakteereita, jotka tuottavat laktaasia. Jopa jos olet laktoosi-intoleranssi, voit pystyä käsittelemään pienempiä annoksia suosikkimaitotuotteistasi. Se voi myös auttaa syödä ruokaa, joka ei sisällä laktoosia, laktoosia sisältävän ruokan kanssa, joten syö hedelmää bagelin ja kermajuuston kanssa!

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, varmista, että saat edelleen riittävästi kalssia ruoista kuten tofu, vihreälehtiset kasvikset (spinaatti on erinomainen valinta), laktoositon maito, ja mehut tai soijamaito, joihin on lisätty kalssia. Terveellinen ruokavalio, joka sisältää monia erilaisia ruokia, pitäisi riittää.

Jos et pysty saamaan riittävästi kalssia ruokavalion kautta, lääkäri saattaa suositella kalssi-lisääkettä. Sinun on myös saatava oikea määrä D-vitamiinia, joka auttaa ruumiitasi käyttämään kalssia.

Voit myös ottaa laktaasi-ensyymi-lisääkkeen. Sen ottaminen ennen maitoa sisältävän ruoan syömistä auttaa ruumiitasi sindeltämään laktoosi-sokerin maidossa, jotta et kärsi kipua, vatsakrampeja, turvotusta, kaasua tai ripulia.

Ja jos yrität poistaa laktoosin, sinun on poistettava enemmän kuin maito. Muista tarkistaa ruokamerkit, koska moniin pakettiruokiin on lisätty laktoosia, ja joskus on vaikeaa selvittää, mitkä ne ovat. Varo ainesosia kuten voi, juusto, kerma, kuivattu maito, maitokudoksia, jauhemaitoa ja vahua, esimerkiksi. Jos et ole varma ainesosasta, kysy aikuislta ennen ruoan kokeilua.

Jatka nauttimista välipaloistasi ja ruokailuistasi, mutta valitse ruoasi ja juomasi viisaasti, jotta tunnet itsesi hyvänä sekä ennen kuin jälkeen syömisen!