• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Hengitys- ja rentoutusharjoituksia lapsille

Jokainen lapsi voi hyötyä hengitystekniikoista, jotka auttavat hermosta rauhallistumaan. Joko lapsi tuntuu ahdistuneelta, vihaiselta tai vain tarvitsee rentoutua, hengitysharjoitukset voivat auttaa lasta löytämään sisäisen rauhan. Aikuiset voivat opettaa lapselle muutaman yksinkertaisen trikin näiden tekniikoiden päivittäiseen käyttöön.

Hengitystyypit

Sertifioitu joogaopettaja Liz Bragdon suosittelee neljää hengitystyyppiä lapsille ja löytämään ne, jotka toimivat parhaiten jokaisessa tilanteessa. Tyypit ovat: kukkahengitys, kyykäärmehengitys, karhuhengitys ja pusihengitys. Nimet on valittu siten, että lapsi ymmärtää helposti, miten haluat hänen hengittävän. Kukkahengitys tehdään niin, kuin lapsi haistaisi kukkaa. Kyykäärmehengitys on kuin kyykäärme: lapsi hengittää sisään nenän kautta ja puhuu ulos suun kautta tehden kyykäärmeen kaltaista viheltävää ääntä. Karhuhengitys on karhun karkeaa huokaista. Lapsi hengittää sisään nenän kautta ja uppoaa nenän kautta vahvalla paineella. Hän tauottaa ja uppoaa uudelleen ja niin edelleen, kunnes hengitys loppuu. Pusihengitys on pieniä, nopeita nuuskauksia nenän kautta. Nuuska, nuuska, nuuska ja uppoa.

Apuvälineet

Jos saat lapsen vaikeasti mukaan hengitysharjoituksiin, kokeile apuvälineitä, jotka vaativat haistamista. Haista-ja-näytä -tarrat kannustavat syvään hengitykseen. Eetteriset öljyt tai mikä tahansa vahvan ja miellyttävän tuoksun omaava esine sopii. Aseta esine lapsen eteen ja ohjaa häntä hengittämään haluamallasi tavalla yllä mainittujen neljän hengitystyylin mukaisesti.

Hengityspelit

Kids Relaxation -verkkosivuston mukaan voi käyttää erilaisia hengityspelejä lapsen sitouttamiseksi. Yksi peli on "Olen pieni höyryveturi". Pelissä lapsi teeskentelee olevansa höyryveturi ja katsot, kuinka paljon höyryä hän pystyy puhaltamaan. Anna lapsen hengittää syvään ja uppoa /sh/-äänen tehden. Katsokaa, kuinka äänekkäästi ja kauan lapsi pystyy pitämään äänen. Tämä kannustaa syvään hengitykseen ja pitkään uppoamiseen. Toinen ehdotus on meren hengitys. Tässä harjoituksessa lappi tekee meren ääniä 60 sekuntia. Meren ääni edistää rytmikästä hengitystä rentoutumiseen ja rauhoittumiseen.

Tarkoitukseen suunnatut tekniikat

Jos lapsella on tietty pelko, joka aiheuttaa ahdistusta tai epämiellyttäviä tunteita, luo rauhallinen tunnelma hengitysharjoitusten avulla. Esimerkki on lentomatkan rentoutustekniikka. Jos lapsi pelkää lentämistä ja kokee ahdistusta lennon aikana, anna hänen asettaa kättensä tai esineen vatsalleen ja liikuttaa sitä ylös ja alas. Anna hänen keskittyä esineeseen ja seurata sen liikettä. Tämä edistää kuvioitua hengitystä ja visuaalista rentoutumista katsellessa esineen hitaasti liikkuessa. Tätä voidaan käyttää missä tahansa tilanteessa, jossa lapsi kokee pelkoa.