• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Ole kuntoon kasvaja

Näihin päivinä on paljon puhetta kuntoisista lapsista. Ihmiset, jotka välittävät (vanhemmat, lääkärit, opettajat ja muut) haluavat tietää, miten auttaa lapsia olemaan kuntoisempia.

Kuntoinen oleminen on tapa sanoa, että ihminen syö hyvin, saa paljon fyysistä aktiviteettia (harjoittelua) ja on terveellinen paino. Jos olet kuntoinen, ruumiisi toimii hyvin, tuntuu hyvältä ja pystyy tekemään kaikki, mitä haluat tehdä, kuten juoksevat ystäviesi kanssa.

Jotkut tästä ovat vanhempien vastuulla – kuten terveellisten aterioiden tarjoaminen tai päätös viedä perhe luontoretkelle. Mutta lapset voivat ottaa vastuun myös oman terveytensä suhteen.

Tässä on viisi sääntöä, joiden mukaan elää, jos olet lapsi, joka haluaa olla kuntoinen. Temppu on noudattaa näitä sääntöjä useimmassa tapauksessa, tietäen, että jotkut päivät (kuten syntymäpäiväsi) voivat vaatia kakkuja ja jäätelöä.

1. Syö monenlaisia ruokia

Sinulla voi olla lempiruoka, mutta paras valinta on syödä monenlaisia ruokia. Jos syöt erilaisia ruokia, olet todennäköisemmin saanut ravintoaineita, joita ruumiisi tarvitsee. Maku uudet ruoat ja vanhat, joita et ole kokeillut jonkin aikaan. Jotkut ruoat, kuten vihreät kasvikset, voivat maistua paremmin, kun ikääntyy. Tavoittele vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihannoksia päivässä – kaksi hedelmää ja kolme vihannosta.

Tässä yksi yhdistelmä, joka saattaa toimia sinulle:

• aamiaisella: ½ kuppi (noin 4 isoaa) mansikkaa vehnähiutaleissasi
• lounasta varten: 6 pikku porkkanaa
• välipalaksi: omena
• illallista varten: ½ kuppi brokkolia (noin 2 isoa kantaa) ja 1 kuppi salaattia

2. Juo vettä ja maitoa

Kun olet todella janoinen, kylmä vesi on paras janojen sammuttaja. Ja on syy siihen, miksi koulun kioski tarjoaa maitotölkkejä. Lapset tarvitsevat kalssiumia luiden vahvistamiseen, ja maito on erinomainen lähde tälle mineraalille. Kuinka paljon lapset tarvitsevat? Jos olet 4–8-vuotias, juo 2½ kuppia maitoa päivässä, tai sen vastikkeena. Jos olet 9-vuotias tai vanhempi, tavoittele 3 kuppia maitoa päivässä, tai sen vastikkeena. Voit sekoittaa se maiton ja muiden kalssiumirikkaiden maitotuotteiden kanssa. Tässä yksi yhdistelmä:

• 2 kuppia (noin puoli litraa) kevyttä tai rasvattomaa maitoa
• 1 viipale cheddar-juustoa
• ½ kuppi (pieni purkki) jogurttia

Jos haluat jotain muuta kuin maitoa tai vettä välillä, on okei saada 100 % mehua. Mutta yritä rajoittaa mehu enintään 1 annoksen (6–8 unssia) päivässä. Vältä sokeri-jauheisia juomia, kuten limonadeja, mehu-sekoituksia ja hedelmämehuja. Ne sisältävät paljon lisättyä sokeria. Sokeri lisää vain kaloreita, ei tärkeitä ravintoaineita.

3. Kuuntele ruumiitasi

Miltä tuntuu olla kylläinen? Kun syöt, huomaa, miten ruumiisi tuntuu ja kun vatsasi tuntuu mukavasti kylläiseltä. Joskus ihmiset syövät liikaa, koska eivät huomaa, milloin heidän on lopetettava syöminen. Liiallinen syöminen voi saada sinut tuntemaan epämukavuutta ja johtaa epäterveelliseen painonkasvuun.

4. Rajoita ruutuaikaa

Mikä on ruutuaika? Se on aikaa, jonka vietät katsomalla TV:tä tai DVD:itä, pelaamalla videopeliä (konsolit tai käsipeli), ja käyttämällä älypuhelinta, tablettia tai tietokonetta. Jo enemmän aikaa vietät näihin istumistoimintoihin, sitä vähemmän sinulla on aikaa aktiivisiin asioihin, kuten koripalloon, pyöräilyyn ja uimiseen. Yritä viettää enintään 2 tuntia päivässä ruutuaikaan, ei laskien kouluun ja koulutukseen liittyvää tietokoneen käyttöä.

5. Ole aktiivinen

Yksi työ, jolla sinulla on lapsena – ja se on hauska – on se, että saat valita, mitkä aktiviteetit sinulle sopivat parhaiten. Ei kaikkien pidä baseballia tai jalkapalloa. Ehkä sinun intohimosi on karate, tai potkupallo, tai tanssi. Pyytä vanhempiasi auttamaan sinua tekemään suosikkiaktiviteetteesi säännöllisesti. Etsi tapoja olla aktiivinen jokapäiväisesti. Voit jopa kirjoittaa luettelon hauskoista asioista, jotta voit käyttää sitä, kun äitisi tai isäsi sanoo, että on aika lopettaa TV:n katsominen tai tietokonepelejä!

Vanhemmat puhuen, ne voivat olla suuri apu, jos haluat olla kuntoinen lapsi. Esimerkiksi, he voivat varastoida talon terveellisillä ruoilla ja suunnitella fyysisiä aktiviteetteja perheelle. Kerro vanhemmillesi näistä viidestä vaiheesta, joita haluat ottaa, ja ehkä voit opettaa heille jutun tai kaksi. Jos olet kuntoinen lapsi, miksi et olisi kuntoinen äiti ja isä?