• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Ole Fit Kid

Nykyään puhutaan paljon sopivista lapsista. Ihmiset, jotka välittävät (vanhemmat, lääkärit, opettajat, ja muut) haluavat tietää, miten auttaa lapsia parantamaan kuntoaan.

Kunto on tapa sanoa, että ihminen syö hyvin, saa paljon liikuntaa (liikuntaa), ja sillä on terve paino. Jos olet kunnossa, kehosi toimii hyvin, tuntuu hyvältä, ja voit tehdä kaiken, mitä haluat tehdä, kuin juosta ystävien kanssa.

Jotkut tästä ovat vanhempien vastuulla - kuten terveellisten aterioiden tarjoaminen tai perheen ottaminen luontoretkelle. Mutta lapset voivat ottaa vastuun myös terveydestään.

Tässä on viisi sääntöä, joiden mukaan elää, jos olet lapsi, joka haluaa olla kunnossa. Temppu on noudattaa näitä sääntöjä suurimman osan ajasta, tietäen, että jotkut päivät (kuten syntymäpäiväsi) saattavat vaatia kakkua ja jäätelöä.

1. Syö erilaisia ​​ruokia

Sinulla voi olla lempiruokasi, mutta paras vaihtoehto on syödä monipuolisesti. Jos syöt erilaisia ​​ruokia, saat todennäköisemmin kehosi tarvitsemat ravintoaineet. Maista uusia ja vanhoja ruokia, joita et ole kokeillut vähään aikaan. Jotkut elintarvikkeet, kuten vihreät kasvikset, saattaa maistua paremmalta mitä vanhemmaksi tulet. Ammu vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä - kaksi hedelmää ja kolme vihanneksia.

Tässä on yksi yhdistelmä, joka saattaa toimia sinulle:

• aamiaisella:½ kuppia (noin 4 isoa) mansikkaa viljan päälle
• lounaalla:6 vauvan porkkanaa
• välipalaksi:omena
• illallisen kanssa:½ kuppi parsakaalia (noin 2 isoa keihästä) ja 1 kuppi salaattia

2. Juo vettä ja maitoa

Kun olet todella janoinen, kylmä vesi on paras jano. Ja on syy, miksi koulusi kahvila tarjoaa maitopakkauksia. Lapset tarvitsevat kalsiumia vahvojen luiden rakentamiseen, ja maito on loistava tämän mineraalin lähde. Kuinka paljon lapset tarvitsevat? Jos olet 4–8 -vuotias, juo 2½ kupillista maitoa päivässä, tai sen vastaava. Jos olet 9 tai vanhempi, tavoittele 3 kupillista maitoa päivässä, tai sen vastaava. Voit sekoittaa sen nauttimalla maitoa ja muita kalsiumia sisältäviä maitotuotteita. Tässä yksi yhdistelmä:

• 2 kuppia (noin puoli litraa) vähärasvaista tai rasvatonta maitoa
• 1 siivu cheddarjuustoa
• ½ kuppi (pieni astia) jogurttia

Jos haluat jotain muuta kuin maitoa tai vettä silloin tällöin, on ok saada 100% mehua. Mutta yritä rajoittaa mehu enintään 1 annokseen (6-8 unssia) päivässä. Vältä sokerisia juomia, kuin virvoitusjuomat, mehukoktaileja, ja hedelmälyöntejä. Ne sisältävät paljon lisättyä sokeria. Sokeri lisää vain kaloreita, ei tärkeitä ravintoaineita.

3. Kuuntele kehoasi

Miltä tuntuu olla täynnä? Kun syöt, huomaa, miltä kehosi tuntuu ja milloin vatsa tuntuu mukavalta täynnä. Joskus, ihmiset syövät liikaa, koska he eivät huomaa milloin heidän on lopetettava syöminen. Liiallinen syöminen voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja johtaa epäterveelliseen painonnousuun.

Sivu 2

4. Rajoita näyttöaikaa

Mikä on näytön aika? Se on aika, jonka käytät television tai DVD -levyjen katseluun, videopelien pelaaminen (konsoli- tai kämmenpelit), ja käyttämällä älypuhelinta, tabletti, tai tietokone. Mitä enemmän käytät aikaa istumiseen, vähemmän aikaa sinulla on aktiivisille asioille, kuten koripallo, pyöräily, ja uiminen. Yritä viettää enintään 2 tuntia päivässä näytön aikana, ei oteta huomioon kouluun ja koulutukseen liittyvää tietokoneen käyttöä.

5. Ole aktiivinen

Yksi työ, joka sinulla on lapsena - ja se on hauskaa - on, että saat selville, mistä toiminnoista pidät eniten. Kaikki eivät rakasta baseballia tai jalkapalloa. Ehkä intohimosi on karate, tai potkupallo, tai tanssia. Pyydä vanhempiasi auttamaan sinua tekemään suosikkitoimiasi säännöllisesti. Etsi tapoja olla aktiivinen joka päivä. Voit jopa kirjoittaa luettelon hauskoista tehtävistä, joten voit käyttää sitä, kun äitisi tai isäsi sanoo, että on aika lopettaa television katselu tai tietokonepelien pelaaminen!

Vanhemmista puheen ollen, he voivat olla suureksi avuksi, jos haluat olla hyvä lapsi. Esimerkiksi, he voivat varastoida taloon terveellistä ruokaa ja suunnitella fyysistä toimintaa perheelle. Kerro vanhemmillesi näistä viidestä vaiheesta, jotka haluat ottaa, ja ehkä voit opettaa heille yhden tai kaksi asiaa. Jos olet hyvä lapsi, miksi sinulla ei voisi olla hyvä äiti ja hyvä isä?