Lapset keskiarvoiset nukkumisaikojen

Jatkuva ajoissa nukkuminen auttaa lasta pysymään keskittyneenä päivän aikana ja tekee hänestä yleensä iloisemman olennon ollessa ympärillä. Scholastic.com sanoo kohtuullinen nukkumaika lapsille on 20:30–21:00 välillä. Kuitenkin kiireiset perheaikataulut ja vapaa-ajan aktiviteetit ovat syitä, joista lapsi voi jäädä liian myöhään ylös ja menettää kokonaiset 10–11 tuntia unta, jota National Sleep Foundation (NSF) suosittelee kouluikäisille ja preteeneille.

Merkitys

Hyperaktiivisuus ja irritaatiovuoro ovat mahdollisia negatiivisia sivuvaikutuksia, kun lapsi ei saa tarpeeksi unta. Jännittyneenä tai lyhytkärkimäisenä koulussa voi tehdä luokan seuraamisesta haastavampaa ja lisätä käyttäytymisongelmien riskiä. Vaikka hyvä yöuni ei voi varmistaa, että lapsi on nauttiva ja tuottavainen päivä luokkahuoneessa, se selvästi tarjoaa suuremman mahdollisuuden akateemiseen menestykseen kuin väsyneenä ja kirikkeenä olemisen.

Yleisimmät esteet

Varmistaa, että lapsi saa riittävästi lepää, kuulostaa helpoilta teoreettisesti. Todellisuudessa se voi kuitenkin vaatia suunnittelua ja päättäväisyyttä puolestasi. 5–12-vuotiailla lapsilla on usein täysi lauta vaatimuksia, kuten urheilu, kotitehtävät ja sosiaaliset aktiviteetit. Teknologiset häiriöt voivat myös hidastaa nukkumaanmenoa. Kouluikäiset ja preteinit viettävät aikaa selaamalla internetiä, tekstiviestien lähettämällä ystävilleen ja katsomalla televisioita. Lopset, jotka katsovat TV:tä lähellä nukkumaikaa, ovat todennäköisemmin vastustamassa nukkumaanmenoa, kokevat ongelmia nukkumiseen ja nukkuvat vähemmän tunteja, NSF huomauttaa.

Suositus

Lapsesi saattaa yrittää kaikkia kirjan temppuja nukkumaikaa viivyttääkseen mahdollisimman pitkään. Esimerkiksi, hän saattaa pyytää lukea vain muutaman sivun lisää kirjaa tai jäädä hieman pidempään katsomaan seuraavan jakson esikatselua suosikkisarjastaan. Selkeiden rajojen asettaminen, kuten valojen sammutettava 20:45 mennessä, lähettää viestin, että olet vakava nukkumaikaa kohtaan. Lapsesi muistuttaminen, että nukkumaika on ohi, auttaa häntä valmentautumaan mielikuvituksellisesti. Anna lapsellesi varoitus 30 minuuttia ja 10 minuuttia ennen nukkumaikaa, neuvoo KidsHealth.org, Nemours Foundationin julkaisema verkkosivu.

Huomioita

Säännöllinen liikunta on hyödyllinen lapsesi yleisen terveyden ja hyvinvoinnin kannalta ja voi auttaa häntä saamaan tarvitsemansa levon. Vähintään 60 minuuttia fyysistä aktiivisuutta, kuten juoksu, uinti, luistelu, köysi hyppääminen, pyöräily tai osallistuminen järjestettyyn urheiluun, vähentää stressiä ja voi auttaa lapsesi nukkumaan paremmin yöllä, "NIH MedlinePlus" -verkkolehden, Yhdysvallojen kansallisten terveysinstituttien ja Kansallisen lääketieteen kirjasto ystäväin julkaiseman, mukaan. Hyvä yöuni, jota seuraa terveellinen aamiainen, kuten kuituherkku-viljavilja ja täysiportainen leipä, on hyvä resepti tuottavaiselle koulupäivälle.

Previous:

Next: