• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten opettaa lapsille terveellistä elämäntapaa

Opettat lapsellesi taitoja ja arvoja joka päivä – pukeutuminen, ystäväksi oleminen, pyörän ajaminen. Et ehkä tiedä, että opetat myös lapsellesi, miten tehdä valintoja terveydellensä koskien, mukaan lukien mitä syödä, miten pysyä aktiivisena ja miten hallita stressiä. Lapsellesi terveellisten tapojen opettaminen varhaisessa iässä auttaa häntä saavuttamaan ja pysymään terveellisessä painossa, välttämään suuria terveysongelmia ja tuntemaan itsestään paremmin. Saamalla koko perheen mukana terveelliseen elämäntapaan, asetat lapsesi terveelle tulevaisuudelle.

Ohjeet

1. Malli terveellisiä valintoja omassa päivittäisessä toiminnassasi, jotta lapsesi oppivat tekemään samoin. Puhu lapsellesi siitä, miksi teet tiettyjä asioita, kuten liikuntaa, tuoreen raaka-aineen ostamista supermarkkinasta ja terveellisen välipalan valintaa roskaruuan sijaan. Toimien näkeminen ja niiden taustalla oleva logiikan kuuleminen auttaa lastasi ymmärtämään terveellisempiä valintoja.

2. Lisää koko perheen aktiivisuustasoa. Suunnittele perheelle aktiivisia tapahtumia, kuten kävelykierros kaupunkisi, retki metsään tai veneily. Motivoi kaikki liikkuen enemmän seuraamalla päivittäistä liikuntaa. Haasta lapset katsomaan, kuka saa tiivistetyksi eniten aktiviteettia päivässä. WebMD ehdottaa koko perheen varustamista askelmittareilla lisätäkseen aktiivisuustasoa.

3. Irrota elektroniikkalaitteet – televisiot, tietokoneet, videopelit, matkapuhelimet – suurimmaksi osaksi päivästä. HealthyChildren.org tarjoaa ohjeen yhdestä kahteen tunnin viihdenäyttöajasta päivässä ja suosittelee myös, että näyttöaika viitetään kouluttaiseen ja ei-väkivaltaiseen mediaan. Vähemmän aikaa elektroniikkalaitteilla sallii perheesi muuttua aktiivisemmaksi ja terveellisemmäksi.

4. Varusta koti terveellisillä ruoilla, jotta lapsi on paremmin kykenemässä tekemään terveellisiä ruokavalintoja. Jätä terveelliset välipala-alternatiivit ulos, jonne lapsi pystyy saavuttamaan ne. Ravitsemisarvoisten välipalojen mukavuus tarkoittaa, että lapsi on todennäköisemmin valitseva niitä.

5. Kutsu lapsi auttamaan sinua suunnittelemaan terveellisiä ruokalistoja perheille. Näin hän saa harjoitella terveellisten valintojen tekemistä oikeasti sen sijaan, että vain syö terveellisen ruoan, jonka laitat hänen eteensä. Lisää uusia ruokalajeja ruokaliston kiertokseen, vaikka lapsi sanoo, ettei tykkää joistakin ainesosista.

6. Opettele lapsellesi, miten käsitellä stressiä terveellisellä tavalla. Pidä oma stressisi hallussa pysymällä organisoituna, käyttäen rentoutustekniikkoja ja priorisoimalla vastuusi. Näytä lapsellesi, miten rentoutua stressaavina aikoina hengityksellä, lihasrentoutuksella ja visualisoinnilla.