Tarvitsevatko lapset nukkumisaikoja?
Kouluikäiset lapset ja preteinit ovat usein kiireisiä aikatauluilla, jotka sisältävät kotitehtäviä, urheilua ja muita vapaa-ajan ja sosiaalisia aktiviteetteja, jotka kaikki voivat vaikuttaa heidän unensa aikatauluun. TV:t, tietokoneet ja matkapuhelimet voivat myös häiritä ajoissa nukkumaan ja hyvän yön unen saamiseen. Kuitenkin lapset tarvitsevat säännöllisiä nukkumisaikoja, jotta he voivat toimia parhaallaan.
Merkitys
Kohtuullinen nukkumaika lapsille on noin klo 20:30 tai 21:00, Scholastic.comin mukaan. Aikainen nukkuminen auttaa lasta saamaan 10–11 tuntia unta, jota National Sleep Foundation suosittelee. Lapset, jotka jatkuvasti epäonnistuvat saamaan riittävästi unta, voivat olla suuremmalla riskillä painonlisäämiselle, selittää Greg Omlor, M.D., keuhkosairauksien ja unikenkkujen johtaja Akron Children's Hospitalissa Ohioissa. Riittämätön uni vaikuttaa aiheuttavan hormonista epätasapainoa ja aivoaktiivisuuden muutosta, joka voi lisätä ylimääräisiä paunoja.
Asiantuntijan näkökulma
Unenpuute lapsilla voi aiheuttaa monenlaisia ongelmia päivän suorituskyvyssä, lokakuussa 2009 julkaistun artikkelin mukaan "Child and Adolescent Psychiatric Clinics of North America" -lehdessä. L.M. O'Brien, unihäiriökeskuksesta, neurologian osastosta, Michiganin yliopistosta, kirjoitti, että uniongelmat ja unen häiriöt kouluikäisillä ja nuorilla liittyvät kognitiivisiin, käyttäytymiseen ja tunnelmaan liittyviin haittoihin. Tarkemmin sanottuna lapset, jotka eivät saa tarpeeksi lepävää unta, ovat riskiä alemmille arvosanoille, negatiivisuudelle, masennukselle, hyperaktiivisuudelle ja päiväunelle.
Suositus
Anna lapsellesi etukäteen 30 minuuttia ja 10 minuuttia ennen nukkumaikaa, jotta hänellä on mahdollisuus päättää yön aktiviteetit ja alkaa rauhallistyua. Vakaa nukkumisrutiiini, joka sisältää rauhallisia aktiviteetteja, kuten kylvyn ottamista tai kirjan lukemista, voi auttaa valmistamaan lapsesi uneen. Vietti muutama minuutti puhumalla lapsesi kanssa päivän tapahtumista ja seuraavan päivän suunnitelmista. Rauhallinen, pimeä ja viileä uniyöympäristö voi auttaa lastasi uneksimaan, huomauttaa Nationwide Children's Hospital Columbusissa, Ohiossa. Poista makuuhuoneen TV, jos lapsellasi on sellainen, jotta ei ole riskiä, että hän kytkee sen takaisin päälle valojen sammutuksen jälkeen.
Huomioitavaa
Säännöllinen liikunta, kuten köysi hyppely, pyöräily tai organisoitu urheilu, voi auttaa lastasi nukkumaan paremmin yöllä. Lapset tulisi tavoitella 60 minuuttia liikuntaa päivässä. Lepoisa yöuni ja ravitsemukseen perustuva aamiainen, kuten voikastike kokonaisjauhoilla, jogurti ja rasvaton maito on paras resepti iloiseen ja tuottavaan koulupäivään, selittää HealthyChildren.org, American Academy of Pediatricsin julkaisema verkkosivu.
-
Se on lopulta syksy, ja vanhemmat kaikkialla tietävät, mitä se tarkoittaa: Aika heittää suuren 렌チ lapsesi uniaikatauluun ja alkaa katsella auringonlaskua 16:00. Oi, hyvää! Ellei olet onnekas elää osavaltiossa, joka ei noudata kesäaikaa, tämä on vuode -
Toinen aalto COVID-19-apua on matkalla monille amerikkalaisille tällä viikolla, kahdenpuoleisesta kritiikista huolimatta, että maksu on liian pieni. 23. joulukuuta kongressi äänesti hyväksymään 900 miljardin dollarin COVID-19-apupaketin, joka sisält -
Saatat kääntyä, jos lapsesi opettaja kertoo, että hän lyö toista lasta palikalla tai sylkee jollekin, mutta pidä huolta. On normaalia, että hyvin käyttäytyvä 3- tai 4-vuotias käyttäytyy epähyväksyttävästi – jopa aggressiivisesti – koulussa, sanoo Reb
