Kunnossa kiireisille äideille
Oletpa sitten uusi vanhempi tai taaperoiden vanhempi, yksi lapsi tai useita lapsia, on tärkeää löytää aikaa itsellesi nämä KIIREISET ja UPPOTTELEVAT päivät.
Pienen lapsen vanhemmuus tuo mukanaan monenlaisia tunteita ja haasteita, joitain hyviä ja joitain vaikeita, ja riski vanhemman terveyden heikentyä näiden stressitekijöiden vuoksi on suuri. Fyysinen aktiviteetti on erinomainen stressinlievittäjä ja se auttaa ruumiitamme pitämään askselensa kiireellisen elämän kanssa.
Siis on olennaista, että vanhemmat sisällyttävät liikuntaa arkeensa!
Tässä muutamia hyviä ideoita:
Kävely-/juoksurattaat
Varhaisissa kuukausissa käytä rattaita rauhaa luodaksesi (jopa suurin piirtein raivokkaimmakin vauva rauhoittuu tuulen ja liikkeen myötä), ja kun he ovat taaperoita, anna heille kävellä osan matkaa – saat tuulia ja loistavan kardiovaikutuksen.
Tavoittele 30–60 minuutin kävelyä tai juoksu useimmat päivät. On tärkeää löytää rattaat, jotka sopivat sinulle hyvin, ovat vakaat ja antavat pehmeän vaarun lapsellesi. Jotkin tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 60 minuutin rattaiden työntäminen asettaa olkapäitä rasitukseen, joten pidä tämä mielessä.
5–10 minuutin harjoittelut
Hyödynnä muutama minuutti, kun vauva tai taapero nukuu (kun et yritä saada itsellesi muutaman minuutin lepää, pane pyykkikone päälle, valmistele illallinen jne.). Vielä parempi: sisällytä he harjoitteluusi! Harjoittelu ei tarvitse olla monimutkaista tai vaatia laitteistoa antaakseen suuria hyötyjä. Tässä esimerkki:
- Lämmitys – viisi minuuttia kevyttä–kohtalaista intensiteettiä aerobiikkaliikuntaa (esim. kävely/juoksu paikalla, köysi hyppääminen, tanssiminen)
- 30–60 peräkkäistä sekuntia kukin seuraavista liikkeistä omassa tempussasi (ota taukoja tarvittaessa!):
- Unohda jäähdytys ja venytys jälkeen!
- Vatsapumpun (helpottaaksesi tee se seinää tai pöytää vasten)
- Kyykky
- Hyppyjä (jumping jacks)
- Plankki (helpottaaksesi tee se polvista)
- Askellunge
Muutama muu vinkki:
Valitse lapsille sopivat fitness-keskukset. Näin voit harjoitella stressittömästi tietäen lapsesi hyvissä käsissä.
Sisällytä fyysinen aktiivisuus varhaisesta ikä alkaen ja leiki lastesi kanssa. Tämä kannustaa lasten liikuntiin ja antaa sinulle hyvän harjoittelun!
Hyödynnä parhaalla mahdollisella tavalla parkissa vietettyäsi aikaa. Joukkoportaat, apinakaiteet, tasapainopelit, lipun ryöstö ovat loistavia tapoja lisätä voimaa, kestävyyttä ja nauttia HAUSKAA! Kävellä lapset kouluun tai päiväkotiin jos mahdollista.
Ota yhteyttä Fyysisen aktiviteetin palvelut HealthLink BC:ssä (8-1-1) lisäneuvoja, selityksiä tai vaihtoehtoja varten.
Previous:Kunnossa kiireisille äideille
Next:Yhdessä syömistä?
-
Miksi vauvat itkevät | Syyt | Kolikki | Kaavat | Mitä tehdä | Mitä EI tehdä | Ehkäisy | Soita lääkärille Miksi vauva itkee ilman syytä Se voi olla turhauttavaa ja ahdistavaa, kun vauva itkee ilman syytä ei lopeta. Uusille vanhemmille se voi olla -
Joillekin perheille lapsineen kesä on tyypillisesti määritelty sen huoleton tunnelma, jossa joukko matkustaa eksoottisiin rantapaikkoihin, vierailee jännittävissä huvipuistoissa ja yleensä nauttii rentoutuneesta, hauskasta muutamasta kuukaudesta. Mu -
Alussa Kun tuot uuden syntyneen kotiin, elämä muuttuu sumuiseksi. Vauvasi saattaa olla päivät ja yöt kääntäneenä, tarvitsee syödä joka... ja nukahtaa lyhyissä jaksossa. Elämäsi saattaa olla yhtä kaaotista – uneksi kun pystyt, syö kun muistat, suihkuu
