Pysyy kunnossa kiireisille äideille

Olitpa lapsi uusi vanhempi tai lapsen vanhempi, yhden vanhempi, tai usean lapsen vanhempi, on tärkeää löytää aikaa itsellesi näinä kiireisinä ja uuvuttavina päivinä.

Pienen lapsen vanhemmuus voi aiheuttaa erilaisia ​​tunteita ja haasteita, jotkut hyviä ja toisia vaikeita, ja vanhempien terveyden heikkeneminen näiden stressitekijöiden vuoksi on suuri. Liikunta on suuri stressin lievittäjä ja auttaa kehoamme pysymään kiireisen elämämme mukana.

Niin, vanhempien on tärkeää sisällyttää toiminta päiväänsä!

Tässä muutama loistava idea:

Kävely-/lenkkeilyrattaat

Käytä ensimmäisinä kuukausina rattaita hiljaisen ajan edistämiseen (joskus jopa kaikkein järkyttynein vauva tukahduttaa raitista ilmaa ja liikettä), ja kun he ovat pikkulapsia, he saavat kävellä osan tieltä, saat raitista ilmaa ja loistavan sydän- ja kuntoharjoituksen.

Pyri kävelemään tai lenkkeilemään useimpina päivinä 30-60 minuuttia. On tärkeää löytää sinulle sopiva rattaat, on tukeva ja tarjoaa sujuvan matkan lapsellesi. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että yli 60 minuutin rattaiden työntäminen rasittaa hartioita, joten pidä tämä mielessä.

5-10 minuutin harjoitukset

Hyödynnä muutama minuutti, kun vauva tai lapsi nukkuu (kun et yritä levätä muutaman minuutin ajan itse, heittää pyykkiä, valmista illallinen, jne.). Vielä parempi, ota heidät mukaan treeniisi! Harjoitusten ei tarvitse olla monimutkaisia ​​tai vaatia laitteita suurten etujen tarjoamiseksi. Tässä on esimerkki:

  • Lämmittely-viisi minuuttia kevyttä ja kohtalaista aerobicia (esim. Kävely/lenkkeily paikan päällä, hyppynaru, tanssia)
  • 30-60 sekuntia jokaista seuraavista harjoituksista omaan tahtiisi (pidä taukoja tarvittaessa!):
  • Älä unohda jäähtyä ja venytellä sen jälkeen!
    • Punnerrukset (tämän helpottamiseksi voit tehdä sen seinää vasten tai tiskillä)
    • Kyykky
    • Haarahyppyjä
    • Lankku (tämän helpottamiseksi polvillasi)
    • Lunges

Muutama muu vinkki:

Valitse lapsille sopivat kuntokeskukset. Näin voit treenata stressittömästi tietäen, että lapsesi on hyvissä käsissä

Sisällytä liikuntaa nuorena ja leiki lastesi kanssa. Tämä kannustaa lapsillesi toimintaa ja hyvää harjoittelua sinulle!

Ota kaikki irti puistossa vietetystä ajasta. Viidakon kuntosalit, kiipeilyteline, tasapainopelit, lipun kaappaaminen on loistava tapa lisätä voimaa, kestävyyttä ja hauskaa! Vie lapset kouluun tai päiväkotiin, jos mahdollista.

Ole hyvä ja soita Fyysisen aktiivisuuden palvelut HealthLink BC:ssä ( 8-1-1 ) muita neuvoja varten, selityksiä tai vaihtoehtoja.

Aihe:Raskaus ja vanhemmuusVauvat (0-12 kk) Uudet vanhemmatUudet isät ja kumppanit
  • Jenna sanoi, ettei hänen mielestään ollut mahdollista tuntea olonsa huonommaksi kuin hän jo teki äitinsä kuoleman jälkeen, mutta hänen keskustelunsa pikkuveljensä Robertin kanssa kartanon jakamisesta oli tuhoisa. Hän oli aina ajatellut, että oli selv
  • Jokainen vanhempi tietää lähestyvän kauhun tunteen, joka alkaa nousta lasten heittäytyessä maahan valmiina seuraavaan suureen romahdukseen. Pienet ihmiset, jotka oppivat navigoimaan suurissa tunteissa, voivat saada meistä parhaat puolet. Kun yrität t
  • Neljäs synnytysvaihe on kaksi tai kolme tuntia synnytyksen jälkeen. Tänä aikana saatat kokea vapinaa ja vilunväristyksiä, samoin kuin epämukavuus jälkikivistä, episiotomia tai kyyneleet, ja peräpukamat. Voit myös huimata tai pyörtyä, jos nouset s