Miten selviytyä uuden vauvan kanssa ilman unta? Vinkit vanhemmille

Uuniinajo on vastuussa yli 100 000 autoturmatapauksesta vuodessa, sanoo National Highway Traffic Safety Administration. Uudet vanhemmat, joilla on enemmän unenpuutetta kuin muilla, ovat suuremmassa riskissä sairastua synnytysjälkeiseen masennukseen. Uusille vanhemmille yöllä hereilläolo on välttämätöntä, mutta on tärkeää yrittää saada mahdollisimman paljon lepäämistä toimiakseen – oman ja vauvan puolesta.

Tarvitset

  • Vauvan sänky tai sidecar-sänky
  • Pullot

Ohjeet

1. Nuku, kun vauva nukkuu

Kyllä, se on vanha sananlasku, jonka olet varmasti kuullut monelta hyväntekijältä vierailijalta. On vetttävää purkaa pari kotitehtävää, kun vauva alkaa uneksia. Mutta talon jättäminen sekaisin ja yksinkertaisen illallisen pitäminen voivat olla ero unenpuutteisessa ja riittävästi lepääneessä äidissä.

2. Hyväksy apua luotettavilta ihmisiltä

Hyväksy apua kuka tahansa luotettava tarjoaa – puolisoni, sukulainen tai ystävä. Et ole heikko tai "huono äiti", koska annat vauvan ystävälle pidettäväksi tunnin, jotta saat unta. Olet vastuullinen äiti, joka yrittää suojella omaa terveyttään.

3. Harkitse apua palkkaamista

Yöhoitajat ja päivähoitajat eivät ehkä pysty imettämään vauvaa sinun puolestasi, mutta he voivat hoitaa vauvaa ruokien välissä, jotta saat tarpeellista lepäämistä. Jos pullotat, he voivat antaa vauvalle valmiusruokaa; jos imetät yksinomaan, he voivat antaa vauvalle saadun imetysmaidon pullossa, kun vauva on 2–4 viikkoa vanha ja imettely on vakiintunut.

4. Lepää, vaikka et usko pystyväsi nukkumaan

Vaikka vain maataessasi ja rentoutuessasi – ilman puhelinta, kaukosäätintä tai läppäriä lähelläsi – voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisempänä, kun nouset. Voit yllättää itsesi nukkumalla onnistuneesti, kuinka hermostunut ookin olisit maataessasi.

5. Pidä vauva lähelläsi yöllä

Se voi tarkoittaa pienen sängyn tai sidecar-sängyn asettamista sängysi viereen. Mitä vähemmän sinun tarvitsee liikkua vauvan luokse, helpommin palaat unelle.

Previous:

Next: