Puolimaratonin valmennus vauvan vaunu työntäen

Puolimaratonin valmennus on fyysisesti ja henkisesti haastavaa äidille, riippumatta fyysisestä kunnostaan. Vauvan ja juoksupolkuvaunun lisäpaino ja häiriö tekevät tästä jo vaikeasta menestyksestä entistä haastavemman. Asiallinen valmennus, sopiva varusteisto ja oppiminen, miten pitää vauva tai taapero kiinnostuneena juoksupolkuvaunussa, auttavat varmistamaan, että maalirivi ylitetään onnellisella lapsella ja saavutustunteella.

Ohjeet

1. Valitse ikää sopiva juoksupolkuvaunu. Vaikka perinteiset vaunut ovat halvempia, ne eivät tarjoa pitkien matkojen juoksemiseen tarvittavia ominaisuuksia ja kestävyyttä. Etsi malli, jossa on turvavyöt, lukittavat takapyörät, lukittava etupyörä, auringonvarjo ja rannehihna käsiin kiinni. Koska juoksupolkuvaunu kiihdyttää menoa alasajoilla, rannehihna antaa sinulle enemmän hallintaa.
2. Tarkista juoksupolkuvaunun ikä- ja painovaatimukset. Mallista riippuen vaunu ei välttämättä suositella alle 6–8 kuukautta vanhoille lapsille tai tietylle painolle, kuten 30 naulaa (n. 13,6 kg). Jos lapsi on alle ikä- tai painovaatimukset, harkitse odottamista, kunnes hän täyttää valmistajan suositukset.
3. Ilmoittaudu puolimaratooniin. Jos tämä on ensimmäinen puolimaratonikokeilusi, älä ilmoittaudu tapahtumaan, joka on seuraavan yhden tai kahden kuukauden kuluttua. Anna itsellesi ainakin viisi–kuusi kuukautta tutustua vaunuun, tottua taapero tai vauva vaunuun ja valmentaa itsesi 13 mailin (n. 21 km) juoksemisen vaatimuksiin. Kysy sääännöistä juoksupolkuvaunuihin liittyen.
4. Harjoittele asianmukaista juoksentasetta juoksupolkuvaunulla. Pidä nyrkit koukussa ja vältä liian kovaa käsiinvaihtoa. Vältä myöskin vetämistä vaunuun, kun väsyt, sillä se voi kaatua. Runner's World suosittelee pitämään varpaat eteenpäin, vaikka ponnistelit työntääksesi vauvan mäkeä ylöspäin, sillä tämä tase on kevyempi ruumiille.
5. Ota tauko juoksusta juoksupolkuvaunulla. Runner's World suosittelee jättämään juoksupolkuvaunun kotiin ja vauvan tai taapero hoitajaan joka toinen päivä, tai niin usein kuin tarvitset. Juokseminen vaunulla on hankalampaa ja uuputtavampaa, joten älä epäröi antaa ruumiillesi taukoa, jos se on tarpeen.
6. Tarjoa välipaloja, juomia ja harrastuksia pitääksesi vauvan tai taaperon kiinnostuneena harjoitusjuoksuissa. Esimerkiksi tuo mukana taaperon suosikkikuvakirjan tai anna vauvalle puristusrenkaan tai peukalonukiin. Vuorovaikuta lastasi kanssa ja älä epäröi ottaa taukoa, jos hän sitä tarvitsee.
7. Jätä juoksupolkuvaunu kotiin, jos et usko vauvan tai taaperon pärjäävän 13 mailin maratonissa. Kilpapäivänä, jos taapero tai vauva on miellyttömässä tuulessa, sairaana tai vain ei kiinnostunut vaunustaan, pyydä kumppania, ystävää tai perheenjäseniä hoitamaan lasta, samalla kun saavutat tavoitteesi juosta puolimaratonin.