• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Kaurapuuro imettävälle: Parantaako se todella maitovirran?

Kaurat ovat terveellinen vilja, joka on tunnettu korkeasta ravitsemisprofiilistaan. Kaurapuuron runsaiden terveyshyötyjen vuoksi imettävät äidit ovat innokkaita sisällyttämään sen imetyksensa ruokavalioon. Tämä johtuu myös siitä, että kauraa uskotaan olevan galaktogeenisia ominaisuuksia, jotka voivat lisätä rintamaitotuotantoa imettävillä äideillä. Kaurat on myös yleinen aamiaisruoka ja lisä muihin ruokiin.

Tässä artikkelissa kerrotaan kauran galaktogeenisten ominaisuuksien ja kauran syömisen potentiaalisista hyödyistä imettävän äidin aikana.

Parantaako kaurapuuro rintamaitovirran?

Perinteisesti kaurapuuroa on käytetty galaktogeenina monissa kulttuureissa. Imetyksen asiantuntijat uskovat, että kaurat voivat lisätä oksitosiini-hormonin tuotantoa, mikä voi auttaa lisäämään rintamaitotuotantoa. On kuitenkin olemassa lopullista tieteellistä todistetta siitä, että kaurat voisivat lisätä rintamaitovirran.

Uskon kauran galaktogeeniseksi ominaisuudeksi on todennäköisesti levinnyt sen käyttöä laktogeenisena ruokana vuosisatojen ajan. Silti voit turvallisesti tehdä kauraan osaksi päivittäistä ruokavaliotasi. Yhdysvallat terveys- ja sosiaalipalveluministeriö suosittelee kauraa muiden täysjyviljojen rinnalla osana tasapainoista ruokavaliota imettäville äideille.

Kauran terveyshyödyt imettäville äideille

Kokonaiskaura sisältää proteiineja, hiilihydraatteja ja ravintokuitua (liukenevaa ja epäliukenevaa). Seuraavassa on joitakin merkittävimpiä kauran terveyshyötyjä.

1. Tarjoaa elennaisia mikroika ravintoaineita: Kaurat sisältävät useita olennaisia mikroika ravintoaineita, mukaan lukien B6-vitamiini, E-vitamiini, sinkki, rauta, folaatti, kupari ja magnesium. Nämä ravintoaineet voivat auttaa synnytysjälkeisessä toipumisessa samalla tukea vauvan terveyttä rintamaiton kautta.
2. Parantaa ruoansulatus-terveyttä: Kaurassa oleva kuitu voi parantaa suolistolikettä, estäen/lievittämään kivekästä. Lisäksi se voi edistää suolistomikrobiotaa, mikä voi parantaa ruoansulatusvaivoja, kuten irritoivaa suolistooireyhtymää. Tutkimukset viittaavat siihen, että äidin kuittirikkaiden elintarvikkeiden, kuten kaura, kulutus voi muuttaa rintamaiton koostumusta ja edistää vauvan terveyttä.
3. Voi edistää immuunivaroja: Kaurat sisältävät beeta-glukaania ja biostaattisia fytokemiaallisia yhdisteitä, joilla on anti-inflamatooria ja antioksidanttisia vaikutuksia. Nämä yhdisteet voivat vahvistaa äidin immuunijärjestelmää, mikä puolestaan voi hyödyttää vauvaa.
4. Hyödyttää yleistä terveyttä: Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että kokonaiskauran säännöllinen kulutus voi säätää verensokeria, verenkolemsterolia ja verenpainetta.

Kauran terveyshyödyt riippuvat suuresti kulutetun kauralajista. Suosi kokonaiskauraa prosessoituun, valmiiksi keitettävään instant-kauraan nähden nauttiaksesi enimmäishyödyistä.

Onko kauraa syömisellä imettävänä sivuvaikutuksia?

Kaurilla ei ole sivuvaikutuksia imettäville äideille. Joissakin yksilöissä ne voivat silti aiheuttaa erityisiä sivuvaikutuksia.

1. Kuituun herkät yksilöt voivat kokea vatsahäiriötä ja tuimuja syödessään kauraa ensimmäistä kertaa. Aloita pienellä annoksella ja lisää määrää vähitellen.
2. Niillä, joilla on puremis- ja nilkkumisvaikeuksia, pitäisi välttää kauraa syömästä. Huonosti purettu kaurat voivat lisätä suolistotupen riskiä.
3. Jos sinulla on mitään suoliston ongelmia tai sairauksia, konsultoi lääkäriä ennen kauraa lisäämistä ruokavalioon. Suoliston ongelmat, jotka hidastavat vatsan tyhjenemistä, voivat lisätä suolistotupen riskiä kauraa syödessä.
4. Kaurat on gluteeniton viljapelto, mutta se voi ristiinsaastua gluteenisisältävillä viljapeltoilla, kuten vehnällä. Gluteeniepäherkkyyden/arvostelun kärsivät äidit voivat valita orgaaniset, ei-GMO tuotteet/brändit.

Kaurilla ei ole tunnettuja vuorovaikutuksia lääkkeiden kanssa. Silti, jos olet lääkityksessä tai kulutat ravintolisäkkeita, varaa neuvon imetyksen asiantuntijalta tai lääkäriltä ennen kauraa syömistä.

Miten imettävät äidit voivat lisätä kauraan ruokavalioonsa?

Kokonaiskaura, teräkaura, kaurahermet ja instant-kaura ovat kauralajeja, jotka voivat olla osana terveellistä ruokavaliotasi. Kokonaiskaura ja teräkaura ovat vähiten prosessoituja lajeja, mutta niiden keittäminen ja sulaminen voi kestää kauemmin. Kaurahermet ja instant-kaura keittyvät nopeammin, mutta voivat sisältää vähemmän ravintoaineita.

Seuraavassa on eri tapoja nauttia kauraa osana imetyksesi ruokavaliota.

1. Kaurapuuro valmistettu kaurahermistä tai teräkaurasta, sekoitettu rasvattomaan maitoon, pieni kämmen pähkinöitä ja päälle tuoreet vuodenaikaiset hedelmäkuviot on terveellinen valinta imettävälle äidille.
2. Suolainen kaurapuuro valmistettu kaurahermistä tai instant-kaurasta, vuodenaikaisista vihanneksista ja yhden tl siemenen, kuten sesaminsiemenestä, voi olla terveellinen vaihtoehto makealle kaura-puurole.
3. Kaurapannukakku on terveellinen aamiainen resepti kaura-jauhon sisällyttämiseksi ruokavalioosi.
4. Voileivät ja rullat valmistettu kaura-leivästä, vihanneksista ja kotitekoisista levitteistä, tekevät ravitsemuksellisen välipalan.
5. Yökaura on helppo ei-keitto aamiainen ja välipala resepti. Lisää kaura maitoon/jogurttiin ja lisää siemenet, kuten chia-siemenet, ja jäähdytä se yöllä jääkaapissa valmistelemiseksi.
6. Kaurakeksit ja -pylväät valmistettu terveellisillä ainesosilla, kuten kanelilla, pähkinöillä, siemenillä ja kuivatuilla hedelmillä, ovat herkullinen välipala-vaihtoehto.
7. Kaurakeitto valmistettu kokonaiskaura-graanoista tai kaurahermistä, vihanneksista ja kana/tofu-revityksistä on herkullinen illallinen resepti.

Voit myös lisätä kaurahermet tai kaura-rehun muihin keittoresepteihin kuitu-oton lisäämiseksi.

Vaikka ei ole riittävästi tieteellistä todistetta siitä, että kaurapuuro auttaa lisäämään rintamaitovirtaa, se voi olla arvokas lisä imettävien äitien ruokavalioon. Jos kuitenkin kärsit minkään ruoansulatushäiriön tai olet herkkä kuituun ruokavaliossasi, on suuri todennäköisyys, että saatat kokea vatsahäiriöitä tai muita ruoansulatusvaivoja. Siksi on suositeltavaa konsultoida lääkäriäsi ja tietää ruokamielipiteesi ennen kauraa sisällyttämistä ruokavalioon välttääksesi mitään komplikaatioita.

Keskeiset viittaukset

• Kaurapuuroa uskovat lisäävän rintamaitotuotantoa ja se tarjoaa monia terveyshyötyjä.
• Harvinaiset sivuvaikutukset voivat sisältää vatsahäiriötä, suolistotupen tai GIT-ongelmia.
• Voit sisällyttää kaurapuuroa imetyksesi ruokavalioon lääkärisi kanssa konsultoiden.