Kasvavauvan ja vauvan kasvatus

Sinun ei tarvitse etsiä kovasti sosiaalista mediaa tai muita markkinoita löytääksesi vilkasta keskustelua vegaanisen elämäntavan eduista. Vaikutuksilla, kuten terveydellä, ympäristö, ja eläinten hyvinvointi eturintamassa, monet perheet tutkivat uudelleen käytäntöjään ja omaksuvat vegaanisen ruokavalion arvojensa ja henkilökohtaisten terveyskäsitystensä mukaisesti.

Tämän muutoksen toteuttaminen aikuisena sisältää haasteita. Vauvan tai taaperon kanssa lähteminen tälle matkalle tuo aivan uuden ulottuvuuden!

Olitpa pitkäaikainen vegaani tai uusi matkalla siihen, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä vegaanisen vauvan tai taaperon ruokinnasta. Jossain vaiheessa, saatat kysyä:”Uskon, että tämä ruokavalio sopii perheelleni, mutta miten voin olla varma saako lapseni kaiken tarvitsemansa? Kerro minulle, ettemme ole tyhmiä, kun ajattelemme voivamme tehdä tämän ?! "

Lyhyt vastaus:Et ole tyhmä, ja tämä on mahdollista. Saat käyttöösi laadukasta tietoa, joka perustuu tietoihisi ja taitoihisi, lapsesi voi kasvaa ja kehittyä normaalisti noudattamalla tasapainoista vegaanista ruokavaliota.

Kasviperäisten elintarvikkeiden lisääminen on hyväksi perheesi terveydelle.

Terveet vegaaniruokavaliot voivat alentaa korkeaa verenpainetta ja kolesterolia, lihavuus, tyypin 2 diabetes ja tietyt syöpätyypit. Siirtymisen vegaaniruokavalioon ei tarvitse olla kaikki tai ei mitään. Voit aina aloittaa kasvipohjaisesta ruokavaliosta ja lisätä sitten askeleita kohti lopullista tavoitettasi, vegaania, jos se tuntuu sinusta hyvältä.

Varmista, että lapset saavat tarpeeksi energia (tai kalorit) on avain kasvun tarpeiden tyydyttämiseen. Seuraa säännöllisesti lapsesi kasvua. Kun ruokit vegaanista vauvaasi ja taaperoasi, tässä muutamia vinkkejä, jotka kannattaa pitää mielessä:

• Ennen 6 kuukautta , vauva tarvitsee vain rintamaitoa ja 400 IU D -vitamiinilisää päivittäin. Jos et voi antaa rintamaitoa lapsellesi, ruokkia vauvasi kaupasta ostettua soijapohjaista äidinmaidonkorviketta. Jatka tätä kunnes vauva on vähintään 2 -vuotias.
• Noin 6 kuukauden iässä , vauva tarvitsee enemmän ravintoaineita, erityisesti rautaa, ja on valmis aloittamaan kiinteän ruoan. Varmista, että vauvan ensimmäiset ruoat ovat rautapitoisia. Imetä pyynnöstä ja sisältää elintarvikkeita, kuten jauhettuja pähkinöitä/siemeniä tai pähkinöitä/siemenvoita, avokado, kokojyvät, pavut, herneet, palkokasvit, tofu, Bataatit, sekä terveellisiä rasvoja ja öljyjä aterioiden ja välipalojen kanssa.
• 1 vuoden iässä , pyri syöttämään lapsellesi 3 ateriaa ja 2–3 välipalaa päivittäin. Vauvoilla ja pikkulapsilla on pienet vatsat ja suuret energiantarpeet.
• Ennen 2 vuoden ikää , kasvipohjainen, maitotyyppisiä juomia, kuten soijajuomia, ei suositella. Heillä ei ole tarpeeksi ravintoa kasvavan vauvan tarpeisiin. Huomautus, soijajuoma on erilainen kuin soijapohjainen äidinmaidonkorvike.
• Taaperoille , sisältää vähintään 3-4 ruokaa neljästä elintarvikeryhmästä aterian yhteydessä ja 2–3 neljää ruoka -ryhmää välipalan yhteydessä.

Ravinteita vegaanisille vauvoille ja pikkulapsille

Proteiini
Useimmat elintarvikkeet sisältävät proteiinia. Vegaaniproteiinipitoisia elintarvikkeita ovat:pavut, herneet, linssit, jauhettuja pähkinöitä/siemeniä tai ohuesti levitettyjä tai hyvin sekoitettuja pähkinä-/siemenvoita, tofua ja muita soijatuotteita. Lapsilla on hieman suurempi proteiinitarve (painokiloa kohti) kuin aikuisilla. Myös vegaaneilla voi olla hieman korkeammat vaatimukset kuin ei-vegaaneilla. Täydelliset proteiinitarpeet voidaan tyydyttää kokonaan kasvipohjaisilla elintarvikkeilla. Ei ole tarpeen yhdistää elintarvikkeita aterioiden aikana täydellisten proteiinien luomiseksi. Tavoitteena on sisällyttää päivittäin erilaisia ​​proteiinipitoisia ruokia.

B12 -vitamiini
B12 -vitamiinin puutoksella voi olla vakavia vaikutuksia. B12 -vitamiinia löytyy luonnostaan ​​eläinravinnosta. Vegaanit tarvitsevat B12 -vitamiinilisää tai säännöllistä B12 -vitamiinia sisältävien elintarvikkeiden saantia tarpeidensa tyydyttämiseksi. Riittävästi lisättyjen elintarvikkeiden sisällyttäminen säännöllisesti vauvan tai taaperon ruokavalioon olisi haaste. Tavoitteena on antaa lapsellesi 0,9 mcg B12 -vitamiinia päivittäin. Vegaanisten imettävien äitien tulee varmistaa, että he saavat vähintään 2,8 mcg B12 -vitamiinia päivittäin. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi ohjeita B12 -vitamiinilisästä, imetys ja vegaaninen ruokavalio.

Kalsium
Kalsiumin tärkeä rooli on rakentaa vahvoja, terveet luut ja hampaat. Kalsiumia löytyy:äidinmaidosta ja kaupasta ostetusta äidinmaidonkorvikkeesta, kalsiumilla tofua, manteli- ja seesami (tahini) voita, pavut, herneet, linssit, lehtivihannekset, ja mustaa hihna melassia. Tavoitteena on antaa lapsellesi 700 mg kalsiumia päivittäin.

D-vitamiini
D -vitamiinia voidaan valmistaa kehossamme ja saamme sitä myös joistakin elintarvikkeista. D-vitamiinilisien ja väkevöityjen elintarvikkeiden, kuten kaupasta ostetun äidinmaidonkorvikkeen ja väkevöityjen juomien, antaminen vauvalle tai pikkulapselle voi auttaa täyttämään heidän D-vitamiinitarpeensa. Puutteen estämiseksi, alle 1 -vuotiaat vauvat tarvitsevat 400 IU päivässä ja 600 IU suositellaan 1–3 -vuotiaille pikkulapsille.

Rauta
Raudanpuute on vauvojen ja pienten lasten yleisin ravinteiden puute. Rauta on välttämätöntä kasvulle ja aivojen kehitykselle. 7–12 kuukauden ikäinen vauva tarvitsee 11 mg ja 1–3 -vuotias lapsi 7 mg rautaa päivittäin. Kasvissyöjät saattavat tarvita 1,8 kertaa enemmän rautaa kuin ei-kasvissyöjät. Tarjoa rautapitoisia ruokia vähintään 2-3 kertaa päivässä, jotta vauva voi täyttää tarpeensa. Vegaanisia raudanlähteitä ovat:väkevöidyt viljat, pavut, herneet, linssit, tofu, parsakaali, lehtikaali, ja vihreitä papuja. Koska C -vitamiini auttaa lisäämään raudan imeytymistä, yhdistä rautapitoiset elintarvikkeet tomaattien kanssa, sitrushedelmät, meloni, mansikoita, parsakaali, papaija, tai paprikaa lisää vauhtia!

Sinkki
Sinkki on mineraali, joka auttaa kehoa käyttämään elintarvikkeista saatavaa energiaa, tarvitaan terveelle immuunijärjestelmälle, ja tukee kehon kudosten kasvua ja korjaamista. Ravintolähteitä ovat:pähkinät ja siemenet, pavut, herneet, linssit, tofu, ja vehnänalkio. Erilaisten näiden ruokien päivittäinen syöminen auttaa varmistamaan, että lapsesi saa tarpeeksi.

Omega 3
Omega-3-rasvat ovat tärkeitä aivojen kehitykselle ja silmien terveydelle. Koska vegaaniset lapset saavat omega-3-rasvoja vain kasvipohjaisista elintarvikkeista, heillä voi olla korkeampi vaatimus kuin ei-vegaanisilla lapsilla. Omega-3-elintarvikkeiden lähteitä ovat:jauhetut saksanpähkinät, pellavansiemenöljy, jauhetut pellavansiemenet tai chia -siemenet, hampunsiemeniä, ja rypsiöljyä. Pyri antamaan 1–3-vuotiaalle pikkulapsellesi 1,4 grammaa erityistä omega-3-rasvaa nimeltä ALA päivittäin-tämä olisi kuin syöisi puoli teelusikallista pellavansiemenöljyä.

Jodi
Jodi on olennainen osa kilpirauhashormoneja, joka auttaa kehoa käyttämään energiaa. Pienempiä määriä jodia voi esiintyä useissa elintarvikkeissa, mukaan lukien joitakin jyviä ja palkokasveja. Jodattu ruokasuola on myös hyvä jodin lähde, vielä lisättyä suolaa ei suositella vauvoille ja pikkulapsille. Merilevää ja rakkolehteä ei pidetä luotettavina jodilähteinä. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa siitä, miten varmistat, että lapsesi saa tarpeeksi jodia.

Monivitamiini-mineraalilisäaineet
Koska monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka hyvin vauva tai lapsi voi syödä tiettynä päivänä (hei nopea kasvu ja yli 18 kuukauden hampaiden syntyminen), vegaaniset lapset voivat hyötyä päivittäisestä monivitamiinilisäaineen lisäyksestä. Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa selvittääksesi, sopiiko tämä (tai mikä tahansa muu) lisäravinto lapsellesi.

Soita HealthLink BC:lle numeroon 8-1-1 saadaksesi lisätietoja siitä, millaisia ​​ruokia, ja kuinka paljon, vauva tai lapsi tarvitsee saadakseen tarpeeksi yllä mainittuja ravintoaineita. Pyydä siirtymistä lasten ravitsemusterapeutille aloittaaksesi keskustelun vegaanisen vauvan ruokkimisesta. Voit myös lähettää sähköpostia.

Kirjoittajan bio :Tämän päivän blogin on kirjoittanut Genevieve Larrivée. Genevieve on lasten ravitsemusterapeutti, jolla on lasten ravitsemuspalvelu sekä ravitsemusterapeutti ja fyysisen aktiivisuuden palvelut HealthLink BC:ssä. Hänellä on 9 vuoden kokemus auttaa perheitä hoitamaan lastensa ravitsemushoitoa.

Aiheeseen liittyviä blogeja
Terveellinen kasvissyöjä ja vegaaninen syöminen pikkulapsille

Suositellut resurssit
HealthLink BC:Vauvan ensimmäiset ruoat
Becomingvegan.ca:Rauta imeväisille