Vegaani-vauvan ja taaperon kasvattaminen
Sosiaalisen median tai muiden kanavien kautta on helppoa löytää elävä keskustelu vegaani-elämäntavan hyödyistä. Terveys, ympäristö ja eläinten hyvinvointi ovat etusijalla, joten monet perheet pohtivat käytäntöjään ja ottavat vegaani-dieetin heijastamaan arvojaan ja henkilökohtaisia terveysuskonsa.
Tämä siirtymä aikuisenä on haasteellista. Matka aloitetaan vauvan tai taaperon kanssa, se lisää uuden ulottuvuuden!
Oletko pitkäaikainen vegaani vai uusi tiellä vegaaniin? Luultavasti sinulla on monia kysymyksiä vegaani-vauvan tai taaperon ruokinnasta. Jossain vaiheessa saatat kysyä: "Uskon, että tämä dieetti on oikea minun perheelleni, mutta miten voin olla varma, että lapseni saa kaiken, mitä tarvitsee? Kerro minulle, etteimme ole hulluja ajatellen, että pystymme tähän?!"
Lyhyt vastaus: Et ole hullu, ja tämä on mahdollista. Laadukkaan tiedon avulla, joka rakentaa tietämiäsi ja taitojasi, lapsesi voi kasvaa ja kehittyä normaalisti, kun noudatetaan tasapainoista vegaani-dieettiä.
Kasvipohjaisten ruokien lisäämisen askelten ottaminen on hyvää perheesi terveydelle.
Terveelliset vegaani-dieetit voivat edistää alhaisempaa verenpainetta ja kolesterolia, lihavuutta, tyyppi 2 diabetesa ja tiettyjä syöpätyyppejä. Siirtymä vegaani-dieettiin ei tarvitse olla joko tai. Voit aina alkaa kasvipohjaisella dieetillä ja sitten lisätä askelia kohti lopullista tavoitettasi vegaaniin, jos se tuntuu hyvältä.
Varmittaen, että lapset saavat tarpeeksi energiaa (tai kaloreita), on avain kasvuun tarvittavien tarpeiden kattamiseksi. Seuraa lapsesi kasvua säännöllisesti. Kun ruokit vegaani-vauvaasi ja taaperoasi, muista nämä vinkit:
- Ennen 6 kuukautta, vauvasi tarvitsee vain rintamaitoa ja 400 IU D-vitamiinia päivittäin. Jos et pysty antamaan rintamaitoa vauvalle, ruoki vauva kaupasta ostetulla soijapohjaisella valmiusmaitolla. Jatka tätä vähintään 2-vuotiaaksi asti.
- Noin 6 kuukauden iässä, vauvasi tarvitsee lisää ravintoaineita, erityisesti rautaa, ja on valmis aloittamaan kiinteitä ruokia. Varmista, että vauvan ensimmäiset ruoat ovat rautaa rikkaita. Imeta tarpeen mukaan ja sisällytä ruokia kuten hienonnettuja pähkinöitä/siemeniä tai pähkinä/siemenvoita, avokado, kokonaisjyväviljoja, pavuja, herneitä, viljelykasveja, tofua, batatteja, ja terveitä rasvoja ja öljyjä aterioihin ja välipaloihin.
- 1-vuotiaana, pyrki ruokkimaan lapsesi 3 ateriaa ja 2–3 välipalaa päivässä. Vauvilla ja taaperoilla on pieni vatsa ja suuret energiatarpeet.
- Ennen 2 vuotta, kasvipohjaiset, maitotyyppiset juomat, kuten soijajuoma, eivät ole suositeltavia. Ne eivät sisällä tarpeeksi ravintoaineita kasvavaa vauvaa varten. Huomaa, soijajuoma eroaa soijapohjaisesta valmiusmaidosta.
- Taaperoille, sisällytä vähintään 3–4 ruokaa 4 ruokaryhmästä ateriaan ja 2–3 ruokaa 4 ruokaryhmästä välipalaan.
Ravintoaineet vegaani-vauvoille ja taaperoille
Proteiini
Useimmat ruoat sisältävät jotain proteiinia. Vegaani-proteiinia rikkaat ruoat sisältävät: pavut, herneet, linsit, hienonnettua pähkinöitä/siemeniä tai ohutpaperiltä/ hyvin sekoitettua pähkinä/siemenvoita, tofua ja muita soijatuotteita. Lasten proteiinitarpeet ovat hieman korkeammat (kilogrammi keho painosta) kuin aikuisten. Vegaaneilla voi olla hieman korkeammat vaatimukset kuin ei-vegaaneilla. Täydelliset proteiinitarpeet voidaan täyttää täysin kasvipohjaisilla ruoilla. Ei tarvitse yhdistää ruokia aterioissa täydellisten proteiinien luomiseksi. Tavoittele sisällyttää monipuolista proteiinia rikkaita ruokia päivittäin.
B12-vitamiini
B12-vitamiinin puute voi olla vakavia seurauksia. B12-vitamiini on luonnonmukaisesti eläinperäisissä ruoissa. Vegaanit tarvitsevat B12-vitamiinia täydentävän ravintoaineen tai säännöllisen B12-vitamiinilla varustettujen ruokien saannin tarpeisiensa kattamiseksi. Vauvan tai taaperon dieettiin riittävästi varustettuja ruokia saaminen säännöllisesti on haaste. Tavoittele antaa taaperollesi 0,9 µg B12-vitamiinia päivittäin. Imettävät vegaani-äidit tulisi varmistaa, että he saavat vähintään 2,8 µg B12-vitamiinia päivittäin. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa B12-vitamiinin täydentämisestä, imettämisestä ja vegaani-dieeteistä.
Kalsium
Kalsiumilla on tärkeä rooli vahvojen, terveiden luiden ja hampaiden rakentamisessa. Kalsiuma löytyy: rintamaitosta ja kaupasta ostetusta valmiusmaidosta, kalsiumilla varustetusta tofusta, manteli- ja sesamivoista (tahini), pavuista, herneistä, linsistä, lehtikasveista ja mustasta siirapista. Tavoittele antaa taaperollesi 700 mg kalsiumia päivittäin.
D-vitamiini
D-vitamiini voi muodostua elimistössämme ja saamme sitä myös joistakin ruoista. D-vitamiinitäydentämisten ja varustettujen ruokien, kuten kaupasta ostetun valmiusmaidon ja varustettujen juomien antaminen vauvalle tai taaperolle voi auttaa kattamaan heidän D-vitamiinitarpeensa. Puutteen ehkäisemiseksi alle 1-vuotiailla vauvoilla tarvitaan 400 IU päivässä ja 1–3-vuotiaille taaperoille suositellaan 600 IU.
Rauta
Rautapuute on yleisin ravintoainepuute vauvoilla ja nuorilla lapsilla. Rauta on elintärkeä kasvulle ja aivokehitykselle. 7–12 kuukautias vauva tarvitsee 11 mg ja 1–3-vuotias taapero 7 mg rautaa päivittäin. Kasvisruokavaliehijat voivat tarvita 1,8-kertaista rautaa verrattuna ei-kasvisruokavaliehijoihin. Tarjoa rautaa rikkaita ruokia vähintään 2–3 kertaa päivässä auttaaksesi vauvaa kattamaan tarpeensa. Vegaani-ruokien rauta-aallot sisältävät: varustetut viljajauhot, pavut, herneet, linsit, tofu, brokkoli, kaali, ja vihreät pavut. Koska C-vitamiini auttaa raudan imeytymistä, yhdistä rautaa sisältävät ruoat tomaattien, sitruuna, melonin, mansikoiden, brokkolin, papajan tai paprikojen kanssa lisävaikutukseksi!
Sinkki
Sinkki on mineraali, joka auttaa elimistöä käyttämään energiaa ruoista, on tarpeen terveelle immuunijärjestelmälle ja tukee kehon kasvauden ja kudosten korjaamista. Ruokalähteet sisältävät: pähkinät ja siemenet, pavut, herneet, linsit, tofu, ja vehnän siemenkuori. Monipuolisten näiden ruokien päivittäinen syöminen auttaa varmistamaan, että lapsi saa tarpeeksi.
Omega-3
Omega-3-rasvahapot ovat tärkeitä aivo- ja silmäkehitykselle. Koska vegaani-lapset saavat omega-3-rasvahapot vain kasvipohjaisista ruoista, heillä voi olla korkeampi tarve kuin ei-vegaani-lapsilla. Ruokalähteet omega-3:lle sisältävät: hienonnetut pähkinät, liinansiementöljy, hienonnetut liinansiemenet tai chia-siemenet, hamppusiemenet ja rypsin öljy. Tavoittele antaa 1–3-vuotiaalle taaperolle 1,4 grammaa tiettyä omega-3-rasvahappoa nimeltään ALA päivittäin – tämä vastaa noin puolen teelusikan liinansiementöljyä.
Jodi
Jodi on olennainen osa thyroksin hormonia, joka auttaa elimistöä käyttämään energiaa. Pieniä määriä jodia voi olla monissa ruoissa, mukaan lukien joitakin viljoja ja viljelykasveja. Jodioitu pöytäsuola on myös hyvä jodin lähde, mutta lisäsuolaa ei suositella vauvoille ja nuorille lapsille. Merilevät ja kelp eivät pidetä luotettavina jodin lähteinä. Keskustele rekisteröidyn ravitsemusasiantuntijan tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa siitä, miten varmistaa, että lapsis saavat tarpeeksi jodia.
Multivitamiini-mineraalitäydentämiset
Koska moni tekijä vaikuttaa siihen, miten hyvin vauva tai taapero saattaa syödä tietynä päivänä (hei nopea kasvu ja 18+ kuukautta hampaimista), vegaani-lapset voivat hyötyä päivittäisestä multivitamiini-mineraalitäydentämisestä. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa, onko tämä (tai jokin muu) täydentämis on oikea lapsellesi.
Soita HealthLink BC:lle 8-1-1 lisäapua varten ymmärtääksesi, millaiset ruoat ja kuinka paljon vauva tai taapero tarvitsee saadakseen tarpeeksi yllä mainittuja ravintoaineita. Pyydä siirtyminen lasten ravitsemusasiantuntijaan aloittaaksesi keskustelun vegaani-vauvan ruokinnasta. Voit myös lähettää sähköpostia.
Kirjoittajan esittely: Tänään blogi on kirjoittanut Genevieve Larrivée. Genevieve on lasten ravitsemusasiantuntija HealthLink BC:n lasten ravitsemuspalveluissa, ravitsemusasiantuntija- ja fyysisten aktiviteettipalveluissa. Hänellä on 9 vuoden kokemusta perheiden avustamisessa lasten ravitsemushoidossa.
Liittyvät blogit
Terveellinen kasvis- ja vegaani-ruokinta taaperoille
Suositellut resurssit
HealthLink BC: Vauvan ensimmäiset ruoat
Becomingvegan.ca: Rauta vauvoille
-
Sama kuin pop-kulttuuri, farmerit ja hiustyylit, vanhuus on aina kehittymässä. Se, mitä me aiemmin pidimme sopivana, tehokkaana kurituksena ja sidonnaisuustekniikoina, on muuttunut. Otetaan esimerkki lyöminen. The New York Times raportoi, että ruumi -
Saa korkeakoulusta sen, mitä ansaitset Ota ensimmäinen lukukausi vakavasti. Jotkut opiskelijat eivät tee sitä ja löytävät vaikeaksi palauttaa akateemisen valmiutensa sekä KESKIARVON myöhemmillä lukukausilla.– Vastaava johtaja, hakemustoimisto, Purdue -
Hauska ja ainutlaatuinen bodysi tai vauvan vartalokuppi on harvinainen lahja vauvan saapumisjuhlaan tai mihin tahansa tilaisuuteen uuden vauvan tervetulleeksi. Lopulta useimmat vauvat käytännössä elävät näissä mukavissa, helposti käytettävissä olevis
