• Vauvat
• Perheen perustaminen
• Lapset
• Vanhemmuus yleisesti
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• Raskaus

Miten ruokkia vauvaa vegaani-ruokavalioilla

Vanhempana toivot parasta ravitsemusta lapsellesi koko elämän ajan, mutta varsinkin hänen kahden ensimmäisen vuotensa aikana, kun hän kasvaa niin nopeasti. Saatat harkita vauvan ruokkimista vegaani-ruokavaliolla, joka on samanlainen kuin omasi, mutta voit ihmetellä, saako hän kaikki tarvittavat ravintoaineet ja vitamiinit. Hyvä uutinen on, että amerikkalainen ravitsemusyhdistys mukaan koko perheesi – mukaan lukien vauvat – voi nauttia vegaani-ruokavaliosta muutamien pienien säätöjen kanssa varmistaaksesi vauvan optimaalisen kasvun ja kehityksen.

Ohjeet

1. Imeta vauva yksinomaan tarjotaksesi parhaan ravitsemuksen, kunnes hän on vähintään 6 kuukautta vanha, suosittelee Amerikkalainen lastenlääketieteen akatemia. Jos olet itse vegaanin, ota B12-lisäravinne tai syö tarpeeksi rikastettuja ruokia, kuten aamiaispullia tai ei-maitotuotteita, varmistaaksesi, että vauvasi saa tämän ratkaisevan vitamiinin, joka on välttämätön hänen kehittyvälle hermostolleen. Hivenneytyksen jälkeen hän tarvitsee joko B12-lisäravinteen tai riittävät ruokalähteet jatkamaan riittävän B12:n saamista.

2. Esittele kiinteitä ruokia hitaasti noin 6 kuukauden iässä. Aloita puristetuista ruoista, sitten puristettuja ruokia ja lopulta pehmeitä, pieniä palasia. Kokeile banaania tai perunaa, riisipohjaisia ruokia ja perunamussia tai spinaattia. Lisää rautaa rikastettuja kaura- ja vehnäteriä, tai anna pienellesi kokeilla tofua noin 7 kuukauden iässä sekä raudan että proteiininsaannin vuoksi.

3. Keskustele lastesi lastenlääkärin kanssa ennen pähkinöiden tai pähkinälevitteiden esittelyä ruokavalioonsa. Jos perheessäsi on pähkinäallergioita, Amerikkalainen lastenlääketieteen akatemia suosittelee odottamaan, kunnes hän on 3 vuotta vanha, ennen tämän proteiinilähteen kokeilemista, antamaan hänen immuunijärjestelmälleen lisäaikaa kehittyä, siten vähentäen allergisen reaktion riskiä.

4. Tarjoa korkeammalla kalorilla ruokia ja useammin ruokailuja ja välipaloja, kun vauva kasvaa, auttaaksesi häntä vastaamaan ravintotarpeitaan. Papulevitteet, viljelykasvit ja puristettu avokado ovat hyviä valintoja lisäkaloreihin. Älä yritä rajoittaa hänen rasvaansaottia, sillä omega-3-rasvahapot ovat välttämätömiä aivofunktioille, silmäterveyydelle ja sydän-verisuoniterveyydelle. Koska nämä rasvahapot löytyvät usein eläinperäisistä lähteistä kuten kalasta ja munista, tarjoa hänelle vaihtoehtoja kuten soijaa tai vegaani-margariinia.

5. Varmista, että lapsi saa tarpeeksi D-vitamiinia, kaltsiumia ja sinkkiä syömällä runsaasti tummia vihreitä lehtikasveja, täysjyväleipää ja juomalla kaltsiumella rikastettua appelsiinimehua. Jokainen näistä ravintoaineista on välttämätön lapsesi terveydelle ja eivät aina löydy vegaani-ruokavaliosta.

6. Tarjoa rikastettu, täysrasvainen ei-maitotuote 1-vuotiaalle, jos hän kasvaa normaalisti ja syö jo hyvän vaihtelun hedelmiä, kasveja ja viljoja. Tässä iässä lapset nauttivat usein pastasta; pienet palat vegaani-pihvejä tai tofu-makkaroita leikattuna pieniksi puolipyöriksi; pannukakkuja ja vaffeleita; kasvispizzoja ilman juustoa; hummusta ja näkkileipiä; sekä soijamaitopohjaisia hedelmäsmootheja.