• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

Tennis Harjoitukset Teens

Tennis kuuluu nopea murtuu käynnissä , voimakas Juoksutus ja vahva käsivarsi svengaava . Pelaajien tulee olla fyysisesti hyvässä kunnossa ja on valta ja kestävyyttä pelata tätä peliä onnistuneesti . Warm - up harjoitukset ja harjoitukset ovat erityisen tärkeitä teini tennispelaajat . Tutkimus julkaistiin" British Journal of Sports Medicine " todettiin , että teini tenniksen pelaajat ovat todennäköisemmin selkävaivoja takiatoistuvia ja nopea kierrosta pelissä tarvittavia . Teens voi estää vammoja ilmastointi ja vahvistamalla lihaksia ennen jokaista tennis käytäntö .
Core

Vahva ja terve ydin lihaksia ovat tärkeitä vakauttaatakaisin ja vartalo ja parantaa tasapainoa juostessa ja lyödäpalloa . Teens , jotka eivät yleensä ole aktiivisia ja viettävätpaljon aikaa istuminen voivat olla heikkoja ydin lihaksia . Tämä lisää riskiä sairastua nyrjähdyksiä ja takaisin vammoja tennistä pelaamalla . Pyydä pelaajia selvittää niiden vatsa- ja alaselän lihaksiaalkulämmittelyn pora , joka sisältää keuhko ja sit - ups , jonka kierre . On myös teini tehdä" lentävät liikunta , " joka vaatii niitä valehdella alaspäinmatto ja nostaakädet ja jalat irti maasta ja pitämälläasemacount viidestä kymmeneen .
Ylävartalon

aseet , olkapäät , rinnan ja yläselän kantamaan vaikutus kertatennispelaaja osuupallo . Harjoitukset että lämmetä ja parantaajoustavuutta näiden ylävartalon lihakset auttavat vähentämäänriskejä vahinkoa ja kipua . Ennen kutakin tennis Käytännössä onteini hitaasti lenkille ympärituomioistuin samalla svengaava käsiään suurissa piireissä , ensineteenpäin ja sitten taaksepäin . Teinit pitäisi tehdä tämän harjoituksen vähintään kaksi kertaa ympäritenniskenttä . Teens voi myös lämmitellä ja vahvistaaranteen ja kyynärvarren lihaksia pois tuomioistuin tekemällä ranne kiharat kevyitä taakkoja . Ovatkopelaajat tehdä kolme sarjaa , joissa 10-15 toistoa jokaisessa sarjassa . Niitä ei ylitöistälihaksia .
Group Warm - up

ryhmä pora käyttäen mailat jatennispallo auttaa nuoria lämmetä ja kehittää silmän ja käden koordinaatiota saamalla tuntumaa millaista on lyödä palloa . Jos sinulla on kolme tai useampia pelaajia , ne muodostavat suuren ympyrän ympärilläsi . Lisää harjoitellun pelaajat voivat seistä kauempana . Varovasti lyödä palloa yksi toimijoista , antaa sen pomppia kerran . Teini on lyödä palloa takaisin sinulle , antaa sen pomppia kerran . Hitpallo takaisin toiselle teini . Tämä verryttely pora opettaa teini valvoamäärä valtaa he käyttävät lyödäpallo suoraan missä pallo menee . Jatkapora , kunnes kaikkipelaajat ovat oikein lyödä palloa takaisin sinulle ainakin kolme kertaa .
Running Pora

Tennis vaatii paljon käynnissä ja lyhyinä nopeus lyödä pallon takaisinvastustajan . Käynnissä pora toimiialkulämmittelyn ja myös kouluttaa ja vahvistaaalavartalon ja ydin lihaksia parantaa suorituskykyä . Se myös vähentää riskiä vammojen kentällä . Käynnissä pora onhyvä cardio workout pelaajille . Kolmesta viiteen teini seistä kummallakin puolellatenniskenttä . Hitpallo yksi pelaaja vastakkaisella puolella . Teini , joka osuupallo täytyy ajaa toiselle puolelletuomioistuimessa. Voit ottaa tämän poratapeliin antamalla jokaiselle pelaajallelakko puuttuupallo . Kolmen iskee ,pelaajan täytyy istua . Jatkapora , kunnes sinulla on vain kaksi teini kummallakin puolella .