Cómo crear una rutina de sueño para niños pequeños

La hora de dormir de tu niño afecta desde su capacidad para dormirse a tiempo hasta la agresividad que muestra durante el día. Dormir lo suficiente es especialmente importante para un niño pequeño: ese pequeño manojo de energía con mecha notoriamente corta. Forma hábitos de sueño saludables ahora para mantenerle equilibrado y funcionando a tope todo el día.

Lo que necesitarás

  • Merienda
  • Baño
  • Cuentos
  • Luz tenue
  • Música suave (opcional)
  • Juguetes tranquilos (opcional)

Instrucciones

  1. Reunión con todos los involucrados en la hora de dormir: Tú, tu pareja, otros hermanos y especialmente tu niño. Momento para fijar reglas sobre horarios, rutinas y expectativas. Asegura que todos estén en la misma página para facilitar el nuevo hábito. Asigna roles: uno para baños, otro para cuentos. Si hay hermanos mayores, que se encarguen del último tentempié o sorbo de agua.

  2. Baja luces, apaga electrónicos y empieza a relajar al menos una hora antes: "Sleep in America", encuesta 2011 de la National Sleep Foundation, sugiere que luz brillante antes de dormir dificulta conciliar el sueño al suprimir hormonas y alterar ritmos. Para transición suave, elimina luces brillantes y TV temprano.

  3. Elige una rutina y mantenla hasta que sea hábito: No hay reglas fijas sobre cuánto tarda en ser automática, pero constancia y determinación son factor clave. Mismos preparativos, mismo orden, misma hora cada noche. Esto permite a tu niño anticipar el siguiente paso (merienda, baño, cuento) y ajusta su reloj interno. Sea cual sea la rutina, sé constante.

  4. Prohíbe juego activo antes de dormir: Luchas, saltos en cama, carreras por la casa son tabú tras cierta hora. Si aún le cuesta relajarse tras la rutina, acómodale en cama y saca puzzles y libros para colorear mientras le lees en voz baja con luz tenue. La hora de dormir no es para fomentar excitación, y el juego activo hace eso. Experimenta con música suave, como nana, de fondo.

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