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Yoga:meditación y respiración

Yoga:meditación y respiración

La mayoría de la gente piensa en el yoga como posturas y ejercicios que hacen que el cuerpo sea más flexible y fuerte. Pero lo que muchos no saben es que la meditación y la respiración son partes importantes del yoga.

¿Quiere controlar su enojo para no sentir que siempre está a punto de explotar? ¿Quiere sentirse menos estresado y hacer malabarismos con todas las cosas que suceden en su vida? ¿Necesitas concentrarte mejor en clase o mientras haces tu tarea? Las posturas de yoga pueden ayudar. Pero la meditación y la respiración realmente completan esos beneficios.

Meditación y visualización

La meditación es una forma de callar calma, y enfocado. Entrena tu mente para reducir la velocidad relajarse, y mantente positivo. Meditar solo unos minutos al día puede ayudarlo a sentirse centrado, equilibrado, y más en control, incluso durante los momentos en los que no estás meditando.

Hacer de la meditación una de sus rutinas diarias (como cepillarse los dientes) puede ayudarlo a sentirse más conectado a la tierra cuando parezca que lo empujan en un millón de direcciones.

Aquí hay algunos ejercicios de meditación para probar:

Centrarse en la respiración

Intente esto tan pronto como llegue a casa de la escuela:

• Cierra tu puerta establecer un temporizador de 3-5 minutos, y encuentre un lugar cómodo para sentarse.
• Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.
• Mientras inhalas, piensa en tus pulmones inflados, tus costillas expandiéndose, y la respiración que se mueve a través de las fosas nasales.
• Mientras exhala piense en sus pulmones desinflados y el aliento saliendo de sus fosas nasales.
• Si tu mente comienza a divagar con calma, repítete a ti mismo "pensando" y luego vuelve tu atención a tu respiración.

Visualice el éxito

Esto es muy bueno cuando se siente estresado por algo que se avecina como una gran prueba, juego de deportes, o rendimiento:

• Configure un temporizador de 3 a 5 minutos. Busque un lugar cómodo para sentarse.
• Cierra los ojos e imagina que todo va bien.
• Visualícese sintiéndose preparado y en control mientras se sienta para su examen, o patear el gol de la victoria en el fútbol, o conseguir el papel principal en la audición de su drama.

La visualización no reemplaza la preparación real. Pero puede ayudarlo a sentirse seguro y a manejar los pensamientos negativos que a veces acompañan al estrés.

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Respiración

La respiración es una de las partes más importantes del yoga. Respirar de manera constante mientras está en una postura de yoga puede ayudarlo a aprovechar al máximo la postura. Pero practicar ejercicios de respiración cuando no estás haciendo posturas de yoga puede ser bueno para ti, también.

Puede parecer extraño practicar la respiración, ya que lo hacemos de forma natural en cada momento de nuestra vida. Pero cuando la gente se estresa, su respiración a menudo se vuelve menos profunda y más rápida.

Prestar atención a cómo estás respirando puede ayudarte a notar cómo te sientes; puede darte una pista de que estás estresado incluso cuando no te das cuenta. Así que empieza por notar cómo respiras luego concéntrese en reducir la velocidad y respirar más profundamente.

Intente practicar estos ejercicios de respiración:

Respiración del vientre

La respiración abdominal le permite concentrarse en llenar completamente los pulmones. Es una excelente manera de contrarrestar la superficialidad respiración estresada:

• Siéntese en una posición cómoda con una mano sobre su vientre.
• Con la boca cerrada y la mandíbula relajada inhala por la nariz. Mientras inhalas, permita que su vientre se expanda. Imagina que la parte inferior de tus pulmones se llena primero, luego el resto de los pulmones se infla.
• Mientras exhala lentamente, imagina el aire vaciándose de tus pulmones, y deja que el vientre se aplanar.
• Haga esto 3-5 veces.

Este tipo de respiración puede ayudar a calmar los nervios antes de una prueba importante. juego de deportes, o incluso antes de acostarse.

Respiración alternativa de las fosas nasales

Esta técnica de respiración puede ayudarlo a sentirse más equilibrado y tranquilo:

• Siéntese en una posición cómoda.
• Coloque el pulgar de su mano derecha en su fosa nasal derecha. Meta los dedos índice y medio hacia abajo y fuera del camino.
• Mientras su pulgar derecho cierra suavemente su fosa nasal derecha, exhale lentamente por la fosa nasal izquierda, mientras cuenta hasta 5.
• Ahora, manteniendo el pulgar derecho en la fosa nasal derecha, inhale lentamente por la fosa nasal izquierda, mientras cuenta hasta 5.
• Levanta el pulgar use su dedo anular para cerrar la fosa nasal izquierda, y exhale por la fosa nasal derecha contando hasta 5. Luego inhale por la fosa nasal derecha mientras cuenta lentamente hasta 5.
• Vuelva a colocar el pulgar sobre la fosa nasal derecha. Levanta el dedo anular de la fosa nasal izquierda, y repita todo el proceso:exhalar por la fosa nasal izquierda y contar hasta 5, luego inhale por la fosa nasal izquierda y cuente 5.
• Continúe con este patrón (exhale, inhalar, cambiar de lado) durante tres ciclos más.

Estas técnicas de respiración y meditación pueden tener efectos sutiles pero poderosos. Si sigues practicándolos, los beneficios se convertirán en resultados reales. Esto puede suceder de manera tan gradual que no lo note. ¡Pero sabrá que hay un cambio positivo en el trabajo cuando no pierde la calma durante una pelea con sus padres o entra en una crisis de estrés antes de un gran examen!