Cómo ayudar a un adolescente Superar la ansiedad de prueba

Todo el mundo siente ansiedad ante situaciones estresantes o aterradores . Al estimular instintiva respuesta de lucha o huida de su cuerpo , la ansiedad moviliza a tomar medidas o huir mediante la activación de ciertas reacciones fisiológicas , tales como el aumento de su ritmo cardíaco y la respiración . La ansiedad no es siempre una mala cosa , pero puede llegar a ser destructiva cuando interfiere con sus actividades normales. Los adolescentes que experimentan ansiedad ante los exámenes pueden sentir miedo , desarrollar dolores de estómago o de cabeza , convertido sudoroso o inestable o incluso desmayarse cuando se enfrentan a los exámenes , el sitio TeensHealth dice . Pero con el apoyo y estímulo, usted puede ayudar a su hijo a superar la ansiedad de prueba y ayudar a desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.
Instrucciones
1

Anime a su hijo a reconocer sus emociones al hablar de la situación. De acuerdo con WebMD , admitiendo que la situación es estresante y estar preparado para hacer frente a los sentimientos de ansiedad a veces puede ayudar a reducir los síntomas de ansiedad. Pídale que trate de identificar los factores desencadenantes que hacen que ella se sienta ansioso. Pregunte acerca de las cuestiones específicas se preocupa , como sentirse como si ella debe alcanzar nada menos que calificaciones sobresalientes .
2

Asegure a su hijo que ella no tiene que ser perfecto. Ayúdala a contrarrestar los patrones de pensamiento negativo , derrotistas que pueden contribuir a sus sentimientos de ansiedad . TeenHealthFX , un sitio web de Morristown Centro Médico del Sistema de Salud del Atlántico , sugiere sustituir los pensamientos negativos con afirmaciones más realistas como , " no tengo que ser perfecto. Sólo tengo que tomar el examen. Puedo sentir ansiedad cuando estoy acabado " .
3

Colaborar con su hijo a desarrollar un programa de preparación pre - examen. Según el psiquiatra Daniel K. Hall Flavin , de la Clínica Mayo, una rutina previa a la prueba consistente puede ayudar a aliviar el estrés y tranquilizar a su hijo que está bien preparado para el examen. Por ejemplo , ayude a su hijo a evitar abarrotar mediante el desarrollo de una estrategia de estudio eficaz durante varios días antes del examen . Sugerir revisar el material juntos la noche antes del examen . Avise a su hijo adolescente a pegarse a un horario razonable - . La falta de sueño puede agravar la ansiedad
4

Ayude a su hijo a aprender técnicas de relajación específicas que pueden ayudar a reducir la ansiedad , como la meditación de atención plena o la respiración profunda. WebMD aconseja dejar de lado 20 minutos al día para centrarse en la relajación para lograr los máximos beneficios. La atención plena es un tipo de meditación que cultiva la conciencia en el momento presente . Dígale a su hijo a sentarse en un lugar tranquilo , cerrar los ojos y concentrarse en su respiración . Pídale que prestar atención a lo que está sucediendo en el momento inmediato . Todos los demás pensamientos deben fluir de su mente , como si estuvieran flotando en un río .
5

Hable con el maestro de su hijo , aconseja el Dr. Hall- Flavin . Su maestra debe estar familiarizado con ansiedad ante los exámenes y puede tener otras sugerencias para ayudar a su hijo a realizar a lo mejor de sus habilidades.

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