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Cómo ayudar a un adolescente a superar la ansiedad por los exámenes

Todos sentimos ansiedad ante situaciones estresantes o amenazantes. Al activar la respuesta innata de lucha o huida, la ansiedad nos moviliza para actuar o huir desencadenando reacciones fisiológicas como aumento del ritmo cardíaco y respiratorio. La ansiedad no es mala per se, pero se vuelve destructiva cuando interfiere en la vida normal. Los adolescentes con ansiedad por exámenes pueden sentir miedo, dolores de estómago o cabeza, sudor, temblores e incluso desmayos, según TeensHealth. Pero con apoyo y ánimo, puedes ayudar a tu hijo a superarla y desarrollar mejores mecanismos de afrontamiento.

Pasos a seguir

1. Fomenta el reconocimiento emocional

Anima a tu hijo a hablar sobre lo que siente. Según WebMD, admitir que la situación estresa y estar preparado para afrontar esos sentimientos a veces reduce los síntomas de ansiedad. Pídele que identifique qué desencadena su ansiedad: ¿teme no sacar notas sobresalientes? ¿Le preocupa el juicio de los demás?

2. Refuerza que no hace falta ser perfecto

Recuérdale que no tiene que ser perfecto. Ayúdale a contrarrestar pensamientos negativos y derrotistas que alimentan su ansiedad. TeenHealthFX (web del Morristown Medical Center) sugiere sustituir esos pensamientos por afirmaciones realistas: "No tengo que ser perfecto. Solo tengo que hacer el examen. Puedo estar ansioso cuando termine".

3. Diseña una rutina previa al examen

Colaborad en un plan de preparación consistente. El psiquiatra Daniel K. Hall-Flavin (Mayo Clinic) afirma que una rutina pre-examen coherente alivia el estrés y tranquiliza al alumno. Por ejemplo: evita el estudio de última hora planificando sesiones efectivas varios días antes. Repasa juntos la materia la víspera. Insiste en una hora de dormir razonable; la falta de sueño empeora la ansiedad.

4. Enseña técnicas de relajación concretas

Ayúdale a aprender métodos como meditación mindfulness o respiración profunda. WebMD aconseja dedicar 20 minutos diarios a la relajación para obtener máximos beneficios. El mindfulness cultiva la atención al momento presente. Dile que se siente en un lugar tranquilo, cierre los ojos y centre su atención en la respiración. Que observe lo que ocurre en el instante, dejando que los demás pensamientos fluyan como si bajaran por un río.

5. Habla con el profesor

Comenta la situación con el docente, aconseja el Dr. Hall-Flavin. El profesor debería conocer la ansiedad por exámenes y puede tener sugerencias adicionales para que tu hijo rinda al máximo.